青少年排球運動員運動損傷產(chǎn)生機理及預防措施

摘要：青少年排球運動損傷是由于從事排球運動對青少年所帶來的機體傷害。準備活動不充分、技術動作不規(guī)范、缺少保護意識、體能訓練不科學成為運動損傷產(chǎn)生的主要原因。因此，要在平時的訓練和教學中引起高度重視，強化防范意識；積極應對，做好準備活動；科學系統(tǒng)，合理進行體能訓練；減負緩壓，做好放松活動。

關鍵詞：運動損傷 排球運動

1 前言

排球運動是一項要求技術技能全面發(fā)展，體格體質(zhì)完善健全，心緒心態(tài)平和穩(wěn)定的運動，在青少年中得到普及開展，成為青少年較為喜歡參與的運動項目之一。但是，排球運動所帶來的運動損傷也成為制約青少年參與排球運動的主要因素，影響著青少年排球運動進一步的普及和開展。因此，有必要從實際出發(fā)，結(jié)合青少年身心發(fā)展的規(guī)律，對本市青少年排球運動隊進行長期的觀察，并收集有關文獻資料，探討排球運動損傷產(chǎn)生的機理，提出相應的預防措施。

2 排球運動損傷的界定

運動損傷是由于從事體育運動而造成的損傷。排球運動員的損傷是指與排球訓練比賽有關的各種傷害，妨礙了運動員的運動或繼續(xù)運動而需采用特殊處理(如特殊的繃帶、醫(yī)療處置等)，或者這種傷害完全阻止了運動員的運動。排球運動損傷具有自身的特點，損傷的嚴重性較強，應該引起高度的重視。

根據(jù)對本市學校青少年排球隊的長期觀測，發(fā)現(xiàn)青少年排球運動員的運動損傷多發(fā)生在膝、踝、腰、指、腕、肩等部位，以發(fā)生在踝關節(jié)為最多，且多為急性損傷；發(fā)生在膝關節(jié)的損傷次之，多為慢性運動損傷。排球運動員的運動損傷無論是對運動員的身體或者是精神方面的影響是較為嚴重的，能導致運動員不能參加正常的訓練、比賽，妨礙運動成績的提高，甚至縮短運動壽命，嚴重者還可能引起殘廢甚至死亡。因此對排球運動員尤其是青少年排球運動員的運動損傷要引起高度重視，非常有必要分析運動損傷產(chǎn)生的機理并研制運動損傷的預防措施。

3 青少年排球運動員運動損傷產(chǎn)生的機理

3.1準備活動不充分

在訓練和比賽中，準備活動不充分，未能使機體的肌肉和關節(jié)得到充分的活動或一般身體素質(zhì)不良時，肌肉力量和彈性較差，反映遲鈍，關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性較弱。因而容易致傷。

適當?shù)臏蕚浠顒樱梢灾饾u加強運動員的血液循環(huán)，提高機體的溫度，減少肌肉、韌帶的粘滯性，增加其彈性和伸展性，使關節(jié)活動幅度加大，同時也提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能，為正式練習做好心理和身體上的準備。

3.2技術動作不規(guī)范

技術動作不合理是排球運動員損傷的主要原因。不正確的技術違反人體生理結(jié)構、機能特點和運動時的生物力學原理，錯誤的動作技術不僅不利于競技水平和運動能力的提高，而且又是造成運動損傷的必然因素。青少年運動員技術動作的不規(guī)范，不僅對身體產(chǎn)生很壞的影響，而且極易形成錯誤動作的動力定型，不利于運動技術水平的進一步提高，但是隨著運動技術水平的提高和運動年限的增加，運動員就能在各個階段隨時自我糾正“關鍵性”的錯誤動作。

3.3缺少保護意識

由于青少年是思想情緒極不穩(wěn)定的群體，本身對自我保護的知識缺乏，對損傷的嚴重性認識不足，思想上也容易放松安全保護。更何況青少年表現(xiàn)欲望較強烈，逞能、蠻干、互相賭氣、不服氣、精神不集中和只顧自己、不顧別人等等，均為發(fā)生損傷的思想因素。

一些教練員只重運動成績的提高，忽視運動員全面素質(zhì)的發(fā)展；只重強度訓練，忽視對運動員的醫(yī)護監(jiān)督；只重眼前利益，缺少必要的安全保護專業(yè)知識，且對一些輕微的運動損傷處理不當，也是表現(xiàn)為意識上的不重視。

3.4體能訓練不科學

教學訓練中不僅要遵循人體生理機能的活動變化規(guī)律和運動技術形成的規(guī)律，還要嚴格貫徹循序漸進、區(qū)別對待的練習原則。但由于教練員在備課中不夠細致，教學訓練內(nèi)容安排不周全，造成練習比例失調(diào)，使局部負荷量加大，過多的安排運動員的跳躍練習、發(fā)生髕骨勞損，脛骨骨膜炎等。

在實際的操作中，通常表現(xiàn)為訓練部位沒有針對性或者某部位強度過大；體能訓練沒有很好地結(jié)合運動員身體能力發(fā)展的規(guī)律以及個體差異；體能訓練沒有具體的指標要求，在訓練過程中沒有目標；體能訓練的時間沒有很好地把握等方面的弊病，造成運動員運動損傷的發(fā)生。

4 青少年排球運動員運動損傷的預防措施

4.1高度重視，強化防范意識

青少年排球訓練的主要任務是促進隊員身體的正常發(fā)育和各項機能的均衡發(fā)展，在身體素質(zhì)全面訓練的基礎上，提高排球運動技術水平。突出運動員的主體地位，強化“以人為本”的理念，加強對運動員各項身體機能指標的監(jiān)測與研究，以運動員運動技能的發(fā)展、提高為目標，全面落實“健康第一”的訓練指導思想。

對于青少年排球運動員運動損傷的治療，關鍵是早發(fā)現(xiàn)、早治療，以提高運動成績，延長其運動壽命。因此，要努力提高教練員及運動員的基礎理論知識尤其是解剖、生理、心理、醫(yī)學等方面的業(yè)務知識，樹立急性運動損傷的防治意識，注意平時訓練中對損傷的預防，嚴格組織管理，嚴肅訓練規(guī)章制度，加強醫(yī)務監(jiān)督，盡量避免運動損傷，要懂得損傷的防治和傷后訓練，以便盡早恢復，盡早投入訓練和比賽中。

4.2積極應對，做好準備活動

排球運動的損傷部位較為明顯，主要分布于軟組織較集中的部位。運動前的準備活動可以增加肌肉收縮的速度和力量，改善肌肉的協(xié)調(diào)能力，提高肌肉、韌帶和其他結(jié)締組織的伸展性，預防運動損傷的發(fā)生。排球運動的損傷主要集中在肩、膝、腰、踝、手等軟組織多的部位，這就要求特別加強專項準備活動，尤其是易傷部位的專項輔助活動練習。如在傳球練習前，可做手指手腕力量和柔韌的練習；扣球練習前，可多做兩人的肩部牽引動作或雙人對面連續(xù)扣球。

運動前的心理調(diào)節(jié)也是防止運動損傷的重要因素之一。運動前的適當喚醒是個體在即將的運動情境中進行自我防護的狀態(tài)，能保持機體的生理性激活，為注意狀態(tài)的保持與集中以及意識狀態(tài)提供能量，可以降低運動損傷的幾率；適當?shù)呐d奮可以消除可能存在的心理障礙，形成最佳心理狀態(tài)，使機體處于積極的備戰(zhàn)狀態(tài)，因此很有必要對運動員進行心理狀態(tài)分析，提高運動員情緒控制能力。在運動前，對運動員進行長時期的觀察，加強運動員心理狀態(tài)水平的測試，并在此基礎上做出詳細的計劃，對運動員進行細致的心理指導是減少運動損傷不可或缺的舉措。

4.3科學系統(tǒng)，合理進行體能訓練

排球運動員體能訓練不僅包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、彈跳等一般身體能力訓練，還需要有彈跳力、反應速度、起動移動速度、揮臂速度、手指手腕力量、靈活應變能力、彈跳和移動耐力以及柔韌性等專項身體能力訓練。專項體能的發(fā)展應該建立在一般體能的基礎上，在安排體能訓練時，要充分考慮到二者的特點，并把它們有機地結(jié)合起來，才能有效、全面地發(fā)展運動員的專項身體能力。

在訓練中要充分做好組織工作，從調(diào)動隊員的積極性和主動性出發(fā)，追求訓練手段的多樣化，結(jié)合競賽性和游戲性的訓練方法，進行有效的體能訓練。結(jié)合各階段的訓練任務，根據(jù)訓練對象的身體能力的發(fā)展規(guī)律，根據(jù)青少年當前身體發(fā)育和自身的解剖生理特點，選擇針對性較強的訓練手段，進行基本技術、身體素質(zhì)等多方面的培養(yǎng)。合理安排訓練時間和運動負荷，注意隊員動作的規(guī)范性，經(jīng)常了解運動員的身體狀況，發(fā)現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象時，要及時調(diào)整運動量，避免受傷。在全面安排的基礎上，加強易受傷部位的力量和柔韌性練習，如腰、踝、肩等部位的柔韌性和力量性練習，突出主要能力的發(fā)展，并在促進技術提高的基礎上來預防傷病。

4.4減負緩壓，做好放松活動

運動后在教練員的指導下進行積極的整理活動，可以消除全身和局部的疲勞，緩解肌肉僵硬，也是預防慢性損傷的重要手段。放松練習可以使酸性物質(zhì)代謝加快，提高肌肉的彈性，減少神經(jīng)末梢的刺激，這樣可以使機體得以恢復預防運動損傷的發(fā)生。運動后的整理活動也是對運動階段的總結(jié)，可以形成對正確動作的動力定型，避免不正確動作引起的肌肉損傷。

5 結(jié)語

青少年排球運動損傷對青少年所帶來的機體傷害是不容忽視的。準備活動不充分、技術動作不規(guī)范、缺少保護意識、體能訓練不科學成為運動損傷產(chǎn)生的主要原因。因此，我們要在平時的訓練和教學中引起高度重視，強化防范意識；積極應對，做好準備活動；科學系統(tǒng)，合理進行體能訓練；減負緩壓，做好放松活動。

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