普通高校開展１２ｍｉｎ跑教學(xué)的改革設(shè)想

摘要：12min跑是提高心肺機(jī)能的最簡單、實(shí)惠、有效的長距離慢跑，目前，被越來越多的學(xué)校在教材中采用，教學(xué)處于探索階段。本人通過對12min跑教學(xué)的體會(huì)，指出存在的一些問題，并對這些問題進(jìn)行闡述加以解決。

關(guān)鍵詞：12min跑 教學(xué) 改革 設(shè)想

1.12min跑的價(jià)值

1.1何為12min跑？

通俗的講12min跑是定時(shí)間，而不定距離長時(shí)間的一種慢跑，是目前世界上公認(rèn)的提高心肺機(jī)能的最簡單、實(shí)惠、有效的方法。20世紀(jì)70年代美國的庫鉑參照前人布·巴爾克定時(shí)、測跑距離的方法，在對6～20min間不斷改變跑的時(shí)間中發(fā)現(xiàn)，12min跑程同VO2max（最大吸氧量）的相關(guān)系數(shù)最大，且VO2max水平持續(xù)時(shí)間最長，能充分反映機(jī)體的有氧代謝能力。

1.212min跑的健身價(jià)值

提高和改善心肺功能。根據(jù)荷蘭生理學(xué)家卡沃寧(Karvonen)提出的進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的心率保持公式：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=安靜時(shí)心率+（最大心率－安靜時(shí)心率）×60％，對大學(xué)生來說跑步時(shí)心率達(dá)到140—180次／min最為理想。心率在140次／min時(shí)，每搏輸出量最大，心率在180次／min時(shí)，心輸出量最大。因此對大學(xué)生而言，根據(jù)上述公式在進(jìn)行長期有氧練習(xí)時(shí)，心率控制在140次／min左右，能提高學(xué)生的心肺機(jī)能水平。大量測試和研究結(jié)果證明，身體鍛煉的最佳效果，是在身體處于最大攝氧量和心輸出量的時(shí)候，這時(shí)人體的各系統(tǒng)各組織獲得充分的氧氣和養(yǎng)料的供給，代謝情況最佳，機(jī)體處于充分受益狀態(tài)。因此說大學(xué)生在長跑鍛煉時(shí)能把心率控制在140—160次/min之間，不僅使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)得到鍛煉，同時(shí)使心肺功能得到改善和提高。

12min跑由于是一種強(qiáng)度低、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長的有氧耐力練習(xí)，它作為一種測驗(yàn)或鍛煉手段非?？扇?，更主要的是可促使學(xué)生養(yǎng)成長距離慢跑的習(xí)慣；改變跑速越快，鍛煉效果越大的觀念；鍛煉的效果不是帶來痛苦，而應(yīng)起到身心俱健的作用。因此我們用大學(xué)生體能所能接受并更符合大學(xué)生生理、心理適應(yīng)能力的12min跑來推動(dòng)健身跑運(yùn)動(dòng)，是非?？尚械?。因?yàn)槿窠∩淼姆椒ㄔ胶唵巍⒁仔?、有效就越易被人們接受?/p>

2.12min跑存在的問題

由于12min跑具有同類中長跑項(xiàng)目無法比擬的優(yōu)勢，所以12min跑在全國范圍被越來越多的學(xué)校在教材中采用，普通高校尤為突出。因此，12min跑教學(xué)改革的研究價(jià)值，顯得意義深遠(yuǎn)、重大與迫切。然而，12min跑教學(xué)在很多學(xué)校都處于探索階段，存在問題也是客觀的、必然的。本人通過蘭州理工大學(xué)六年12min跑教學(xué)，發(fā)現(xiàn)以下問題的存在：

2.1教學(xué)目標(biāo)不明確

學(xué)校在引入12min跑做為教學(xué)內(nèi)容的同時(shí)，確定12min跑為學(xué)期末的考試內(nèi)容，制定了考試標(biāo)準(zhǔn)。這樣很快就為12min跑教學(xué)蒙上了一層應(yīng)試的面紗。老師、學(xué)生為了越過自己前面的障礙，不得不花大力氣采用訓(xùn)練式的練習(xí)，耗更多的時(shí)間進(jìn)行所謂的提高。

2.2教學(xué)方法手段陳舊單一

12min跑練習(xí)，我們通常采用學(xué)生分組或不分組在跑道上進(jìn)行，并且時(shí)間安排往往是隨堂的。教學(xué)手段具有一定的強(qiáng)制性，教師也沒有太多的時(shí)間咨詢學(xué)生的身體情況，以區(qū)別對待、合理安排跑速等等。12min跑的教學(xué)如果指導(dǎo)不到位或指導(dǎo)不正確，就很難讓學(xué)生真正的理解，本來有利于學(xué)生身心的健身有氧運(yùn)動(dòng)，一堂課下來，卻總能看到幾個(gè)面色蒼白、蠟黃或行走不能自主的學(xué)生，更有甚者出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。此乃強(qiáng)度太大所致。當(dāng)然，也有相反情況。

2.3測試方法、手段、標(biāo)準(zhǔn)人文性不夠

12min跑測試方法一般采用在田徑場每隔100米或50米設(shè)一個(gè)標(biāo)志桿，用（圈數(shù)N×跑道長L+區(qū)間數(shù)D）來計(jì)算。這種方法雖然能簡便、較準(zhǔn)的計(jì)算出每個(gè)人的跑距，但缺乏人文性。成績結(jié)果相等的學(xué)生，可能實(shí)際相差40-90米之遠(yuǎn)。極度缺乏理性和說服性。制定此標(biāo)準(zhǔn)雖然符合多數(shù)學(xué)生，但對特殊群體學(xué)生如：骨折、感冒、肥胖、先天運(yùn)動(dòng)缺陷的學(xué)生也真有點(diǎn)為難。

3.12min跑教學(xué)改革的建議

3.1明確目標(biāo)

12min跑教學(xué)的關(guān)鍵是提高學(xué)生心肺功能，使人的精神充沛、增智延年。通過學(xué)習(xí)，也讓學(xué)生了解更多的體育知識、健身方法，養(yǎng)成自覺鍛煉、終身體育習(xí)慣等等。一句話“教為了不教”，不是因?yàn)榻滩陌才诺男枰鴮W(xué)習(xí)，更不是為了考試而學(xué)習(xí)。考試僅僅是對學(xué)生心肺功能的測定，對教學(xué)得失的檢驗(yàn)，是測試的手段方法而已。所以，我們一方面正確引導(dǎo)學(xué)生，另一方面要改革考試帶來的負(fù)面影響，要肯定每一位盡力完成12min跑的同學(xué)。這不僅是對他們的正確評價(jià)和心理上的鼓勵(lì)，更是他們心靈之花的甘露。這樣，我們的教育才不會(huì)失敗。

3.2方法創(chuàng)新

12min跑一定要培養(yǎng)學(xué)生對健身跑的興趣，讓學(xué)生從理論上懂得慢跑對改善人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能的作用。練習(xí)的地點(diǎn)可選擇河邊、林蔭道等，與大自然融為一體，讓學(xué)生有愉悅情緒。在跑速上要因人而異，寧慢勿快，以不感到生理痛苦為準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，寧小勿大，也可采用測量心率（140-160次/min之間）的方法進(jìn)行把握。

3.3改革測試手段方法

1）制定測試標(biāo)準(zhǔn)要根據(jù)學(xué)生的體能狀況和跑步能力綜合制定，應(yīng)重過程輕結(jié)果，標(biāo)準(zhǔn)不要太高。下面是蘭州理工大學(xué)與南京理工大學(xué)12min跑的標(biāo)準(zhǔn)，我們不難看出后者的標(biāo)準(zhǔn)能適宜更大的學(xué)生群體，體現(xiàn)了課程內(nèi)容的文化含量，更能激發(fā)和鼓勵(lì)、調(diào)動(dòng)廣大的學(xué)生積極投身于健身跑的行列中去，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康的目的。

2）設(shè)施不能太簡陋 由于近年來普通高校大規(guī)模的擴(kuò)大招生，體育課班級人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出大綱的規(guī)定，人數(shù)太多勢必帶來測試記錄等方面的失誤，而我們在測試過程中也發(fā)現(xiàn)此類問題的嚴(yán)重存在。所以在準(zhǔn)備2—3套號碼布便于記圈的同時(shí)，加大人員的配備、縮小區(qū)間的距離，使操作更具有理論依據(jù)。配備“倒計(jì)時(shí)”的電子設(shè)備等，都是我們能夠解決的問題。

3）建立學(xué)生的健康卡片 12min跑從生理上講，屬于有氧代謝，心肺器官的負(fù)荷較大，所以為了受試者的健康和對他人負(fù)責(zé)，應(yīng)該與校醫(yī)院建立合作，讓教師了解每個(gè)學(xué)生的身體狀況，對患有原發(fā)器質(zhì)性的疾病，如“心臟病”、“肺結(jié)核”等疾病的學(xué)生特殊處理；突發(fā)疾病如“受傷”、“感冒”等的學(xué)生推遲進(jìn)行。當(dāng)然最好每人有2—3次12min跑測試的成績記錄，這樣不但掌握每個(gè)學(xué)生的現(xiàn)狀，也了解了他的過去；不但可進(jìn)行終結(jié)性的評價(jià)，也可進(jìn)行提高程度的過程評價(jià)。

參考文獻(xiàn)：

［1］朱繼華.12分鐘跑是提高大學(xué)生耐力素質(zhì)的重要手段.中國學(xué)校體育，2002，6，53頁.

［2］張虎祥.12min跑對大學(xué)生心肺耐力評價(jià)的探索.甘肅工業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)，2002，28，專輯.39—40.