關于體育教學中長跑的認識

長跑是體育運動中較大強度的項目，是中學體育教學中一個必不可少的、重要的運動項目。長跑能培養學生持久奔跑的能力和速度耐力。它要求運動者的中樞神經系統具備較高的機能穩定性，心臟具有較好的泵血能力，血管機能、肺的換氣功能與運動機能相適應。同時長跑還能鍛煉學生的頑強意志力和拼搏精神。

長時間的長跑鍛煉，心臟每脈輸出量、心輸出量都增加，肺的潮式呼吸功能得到提高，長跑時心臟的搏動次數明顯增加，心臟處在相對缺氧環境工作，泵血量又要成倍增加，于心臟而言是個極大的鍛煉。此時通過肺部進行氣體交換的血流量也明顯增多，肺的呼吸深度和頻率明顯增強，使平時尚未換氣的肺泡也投入工作中，這對學生的身體體質的提高起到十分明顯的作用。長跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學時要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學。采用短跑、中跑和超長段跑（包括越野跑）以及其它形式的練習。在冬冷夏熱和疲勞的長跑練習中，還能培養學生的意志品質。

從生理角度分析，長跑成績取決于人體在活動中攝取外界空氣中氧氣的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占50％左右，有氧代謝占10％左右。500米跑無氧代謝占60％左右，有氧代謝40％左右；1000米跑無氧代謝占5％左右，無氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產生的乳酸，提高中樞神經在弱酸環境中的工作能力。反復多次的最大強度練習，能增強人體最大負荷能力，提高速度。但短跑又會產生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導致肌肉神經興奮性下降，肌肉疲勞無力。

反復多次長跑練習，可提高人體呼吸系統和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易制成慢定型，這就要求我們變換練習方法和內容，采用短、中、長距離練習，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習所造成的不利因素。合理安排運動負荷是提高長跑練習水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統一、相輔相成的，可以互相促進、不斷提高。在練習時要根據中學的特點和具體情況，從實際出發。總的負荷不能太大，1000米跑時，一開始應是勻速跑，在300和400米時開始沖刺。

鑒于上述理論基礎，筆者認為在具體教學中，要首先對學生講清長跑的意義，講清長跑中出現“極點”的原因和解決方法，注意掌握適宜的量和強度，同時在教學中要身體力行，注意對學生意志品質的培養，培養良好的意志力，不但是對體育學科有好處，對學生學習其它文字學科都起到十分重要的作用，那便是堅持就是勝利。

比如在初一時，通過學習原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結合，先學習小步跑，再由小步跑轉入中速跑，注意跑與呼吸結合好。適當加一些高抬腿跑、后蹬跑，連續單腳跳等輔助練習，做到動作和難度的循序漸進。

初二時，在初一學習的基礎上開始進行彎道路教學，彎道跑教學要與耐久跑結合進行。同時出現變速跑，要求快跑和慢跑交替進行練習，發展速度耐力，使快慢結合運動方式適應學生身體，適合學生身心發展。

初三年級教學中要安排越野跑等，但距離、強度要有不同安排，注意遵循循序漸進的原則。為了避免使學生感到枯燥單調，出現易疲勞的現象，可采用多種教學手段，變換跑的形式，如“8”字跑、蛇形跑、游戲等方法。

除上述體育課堂教學外，讓學生利用早操、課外活動或者從家中到學校這段路程進行長跑練習，借以鞏固課堂中學到的知識和方法，養成經常鍛煉、自覺鍛煉身體的好習慣。