患了頸椎病，也要動起來（上）

上期刊登了《頸椎病的8大療法》，患頸椎病的周先生看了十分高興。他想知道，能夠自己進行的運動療法和按摩療法具體該怎么做呢？

患了頸椎病，當癥狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始進行運動療法，下面這種“五式運動操”可以試著做一做。

準備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放松，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力摩擦頸部以使有溫熱、舒適感。

第一式·瞻前顧后：站立位。頭頸向右后轉，眼看右后方，然后還原；頭頸向左后轉，眼看左后方，還原。

第二式·前伸探海：站立位。頭頸前伸并側轉向右前下方，眼看前下方似向海底窺探一樣；回復原位頭頸前伸并前側轉向左前下方面，眼看前下方。

第三式·頸項側彎：站立位。頭頸向左側彎，還原；頭頸向右側彎，還原。

第四式·回頭望月：站立位。頭頸向右后上方盡力轉，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣；然后頭頸轉向左后上方做同樣的動作。

第五式·縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然后用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴展并使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。

以上各式應反復進行10～20次。每日2～3次。此法對頸椎病的預防亦有良好效果。

（編者注：下期將刊登頸椎病的自我按摩方法）