當心“冬季抑郁癥”的偷襲

冬季歷來是抑郁癥的高發期。據一些醫院急診科醫師介紹，隨著寒意漸濃，“季節性情感障礙”這一精神疾病劇增，急診科頻頻接到自殺的病例。其實，如果我們能充分認識到季節性的原因，就會少受傷害。

常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平常對寒冷比較敏感的人，比一般人更易產生冬季抑郁癥。醫學研究也發現，冬季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性發病率是男性的4倍。

如果你有以下這些癥狀，那么，心理醫生提醒你，應當立即放下手頭工作，盡快就醫：

1．睡眠紊亂，或失眠、或嗜睡；2．胃口紊亂、食欲不振、或貪食以致明顯發胖；3．心慌，這種情況往往出現在情緒緊張的時候，通常持續10～15分鐘，伴隨著不祥的預感；4．焦躁，擔心自己失控和發瘋；5．疲勞或精力下降，性欲減退；6．注意力難以集中。

造成冬季抑郁癥的原因是：冬季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。近年來，國外研究發現，人體大腦里的腺體——松果體對陽光十分敏感。當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”。

在坐班族患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現為：輕度心情不佳、憂傷乃至悲觀、絕望，認為生活沒有意思，高興不起來，從而出現焦慮癥狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降。同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神活動遲滯等現象。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話，就會積郁成疾，很可能導致患者產生自殺傾向。

對付冬季抑郁癥，專家建議采用以下方法：

1．加強日照和光照美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光線明亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁感。

2．增加糖類攝入當冬季出現陰天、雪天之時，人們應增加糖類的攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

3．飲食調節服用復合維生素B類、谷維素等可調節精神情緒的藥，另外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，也能減輕或消除憂郁癥狀。

此外，經常到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，也能調動情緒、緩解抑郁狀態。

責編/王昕