立定跳遠　游戲四則

　　立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，是初中畢業體育考試和高中畢業體育會考項目。在教學中，如果一味地進行重復練習，學生就會覺得枯燥無味，對立定跳遠沒有興趣。筆者嘗試以游戲的方式消除立定跳遠教學的枯燥，使學生在興趣盎然的練習中提高成績。
　　一、智力跳遠比賽
　　動作方法：畫兩條直線，兩線相距15m左右，一條線為起點，一條線為終點。兩人一組，在起點開始猜拳，每猜拳一次，勝者用立定跳遠向前跳一次，先到終點為勝，負者用最少的次數連續跳向終點。
　　注意事項：猜拳時要同時出拳，出拳后不得反悔。每次落地后，腳不得向前動。每一次跳都要用全力。
　　二、立定跳遠接力
　　動作方法：3～4人為一組，兩隊進行比賽。兩隊第一人站在起跳線后，其他人站在兩側，第一人從起跳線跳出落地后，第二人在第一人的落地點接著向前跳，然后第三人在第二人的落地點處接著向前跳，依次類推。每人每次可跳1～3次，或按順序間隔跳3次，以跳的遠的隊為勝。
　　注意事項：接力時，跳者必須站在前者的準確落地點上，每一次跳都要用全力。
　　三、穿梭立定跳遠
　　動作方法：將學生按高矮分成人數相等的甲乙兩隊，橫排站在一條分界線的兩邊，甲隊站的一邊為甲區，乙隊站的一邊為乙區，每人一個對手。假如游戲從乙隊開始，則乙隊第一個隊員站在分界線邊沿，用立定跳遠的方法向甲區跳一次，然后甲隊隊員找到對手落點，用同樣的方法向乙區跳一次，依次往返跳躍，看最后一跳的落點在哪個區，如在甲區，乙隊勝；落點在乙區，甲隊勝。
　　注意事項：必須在起跳點起跳，不能向前移動，跳后應讓裁判劃定落點再離開。也可采取記團體總分的辦法進行比賽，勝者得一分，全隊累計起來，得分多隊為勝。
　　四、立定跳遠轉加速跑
　　動作方法：在沙坑前30m處畫一終點線。將學生2人一組，分組比賽。第一組的2名游戲者先到沙坑旁準備。當教師呼“預備”口令后，兩游戲者各站在沙坑上，兩腿彎曲，兩臂后擺預備。當再聽到“跑”口令后開始計時，游戲者兩腿蹬伸，同時兩臂前擺，在空中收腹舉腿落入沙坑內，然后迅速向前跑出沙坑，直至沖過30m終點線，并將一球踢出，踢球瞬間停表。以計時成績排列名次。
　　注意事項：聽口令時，注意力要集中。上肢要配合下肢動作。
　　（安徽省貴池中學體育組247000）