三級(jí)跳遠(yuǎn)的簡(jiǎn)化教學(xué)方法

　　三級(jí)跳遠(yuǎn)需要速度、力量和平衡能力的結(jié)合。技術(shù)比較復(fù)雜，而且練習(xí)的強(qiáng)度大、用時(shí)多。筆者在長(zhǎng)期的教學(xué)、訓(xùn)練實(shí)踐中摸索出一種簡(jiǎn)化三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法。現(xiàn)介紹如下：
　　一、掌握單足跳的練習(xí)
　　1.原地模仿扒地動(dòng)作。手扶肋木側(cè)向站立，一腿屈膝向前上方擺，當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿積極下壓，并用全腳掌在身前25°左右處扒地，同時(shí)，兩臂配合腿由身體的側(cè)后方向前上方做擺臂。有三種擺臂方法：①單臂擺動(dòng)。②雙臂擺動(dòng)。③單雙臂結(jié)合擺動(dòng)。
　　2.跳箱練習(xí)。跳箱的寬度為30cm，高度為40cm 。利用跳箱“彈上”跳下，連續(xù)進(jìn)行單足跳——跨步跳——單足跳——跨步跳——單足跳——跳躍練習(xí)(如圖1)兩腿交換動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以使雙腿得到均衡的發(fā)展。
　　
　　要求：?jiǎn)巫闾v空時(shí)，起跳腿向前方并伸展，當(dāng)腳就要著地時(shí)，腳面要擺平，以便能“滾動(dòng)”進(jìn)入下一階段，即腳跟先點(diǎn)地。
　　二、掌握跨步跳的練習(xí)
　　1.3—5步助跑單足跳、越過(guò)放在第一跳中間的障礙物，落地后接著起跳，以擺動(dòng)腿跨入沙坑。
　　要求：在障礙物上空時(shí)才開(kāi)始作換步動(dòng)作。
　　2.采用標(biāo)志連續(xù)做單足跳、跨步跳的練習(xí)。要求加大第二跳遠(yuǎn)度、限制第一跳高度和遠(yuǎn)度、動(dòng)作連貫、有節(jié)奏、速度快。
　　3.跳箱練習(xí)。這種練習(xí)用于發(fā)展跨步跳階段的技術(shù)和“彈跳”能力，跨過(guò)跳箱，在箱與箱之間做一個(gè)“跳步”，接著再跳下一跳箱（如圖2)，也可換腿進(jìn)行。
　　三、掌握跳躍的練習(xí)
　　1.行進(jìn)中連續(xù)進(jìn)行跨步跳——助跑——跨步跳——助跑的練習(xí)，要求起跳后騰空時(shí)間要長(zhǎng)，在空中保持跨步姿勢(shì)。……