談中華少年團隊勁跑——冠軍３１腳的教學與訓練

　　所謂“冠軍31腳”就是由30名學生排成橫排同向站立，排中間隊員左手摟左邊隊員的腰，右手搭右邊隊員的肩，并用綁帶將相鄰兩名隊員的腳踝處互相捆綁，連接后成30人形成一個具有31足的整體。當勁跑比賽時，30名隊員作為一個整體跑出，最后以用時多少排定比賽名次的一種集體競賽項目。筆者在近幾年的教學實踐中總結了一套行之有效的教學與訓練方法，而且教學效果比較明顯，為使大家更好地開展此項活動，現介紹給大家僅供參考：
　　
　　一、中華少年團隊勁跑——冠軍31腳隊員的選材
　　
　　勁跑——冠軍31腳是一個集體項目，它要求每一個參賽選手都要運用同一個技術動作，團結協作共同完成集體比賽，所以人員的組成最好是同一個年級的學生；在身高、體重等方面應盡量相差不多；在身體素質方面應選速度中等，協調性比較強的學生；其次是所選隊員團隊意識要強，再次是所選隊員要具有吃苦耐勞的精神。
　　
　　二、中華少年團隊勁跑——冠軍31腳的訓練階段劃分
　　
　　第一階段：按劃分小組（每3人一組）進行小組訓練。這個階段主要練習的是三人四足練習，對于隊員們來講比較容易，但一定要講好要求——即在注意安全、相互配合的前提下，一定要先慢后快，循序漸進逐步提高。
　　第二階段:主要進行的是六人七足練習。即在第一階段的基礎上，由相鄰的兩個小組再次結組——組成六人七足進行訓練，有了第一階段的基礎，此階段的練習會比較順利，組織起來也比較快。
　　第三階段：主要進行的是12人13足的練習。在練習中要注意以下幾點：（一）準備姿勢要整齊劃一，預備時前腳要緊貼起跑線，兩腳前后開立的幅度大小要一致，上體要稍前傾，目視前方，注意力集中。（二）在練習過程中，若出現意外情況，如：步調不一致、速度不統一時，而出現隊員摔倒或隊伍變形時，組織教師應立即鳴哨停止練習，并及時調整隊伍準備好后再進行練習。（三）在跑動前，也就是準備出發時，要培養學生遵守紀律聽從指揮的好習慣，這時要引導他們學做“啞巴”隊員，同時引導隊員從心理上一定要放松，速度上要適中，同時要注意自己在集體中的影響。（四）在集體協同配合，步調一致的基礎上，一定要步伐輕快。
　　第四階段：進行18人19足和24人25足的訓練。要注意以下幾點：（一）要多強調練習的基本要求。從開始的站位、腳的上線、上體的準備姿勢以及練習過程中的協調配合，步調一致都要面面俱到，毫不含糊。（二）要注意跑的節奏。教導學生勁跑比賽只有全體隊員協調配合才能完成勁跑訓練與比賽，速度的一致最為重要，從開始練習就不能只突出自己，顯示自己，每個隊員的速度節奏一定要與大家合拍，要從走——快走——慢跑——勁跑中不斷的磨合大家的步長與步頻，從而使大家在跑的節奏上逐步達到協同一致，密切配合。
　　第五階段：進行30人31足訓練。首先在出發前，要嚴格檢查準備姿勢，要做到兩腳站位準，左右開立要協調，搭肩摟腰要協同一致，而且準備姿勢要做到上體前傾、目視前方、炯炯有神、注意力集中。其次，在全程練習中要注意訓練的速度，一定要先慢后快，要注意整體的配合與磨合，逐步提高跑的速度。最后，要對冠軍31腳進行計時訓練，我們可采用由慢到快，由短及長的練習方法，不斷的調動隊員的積極性，提高他們的競爭意識和拼搏意識。
　　
　　三、中華少年團隊勁跑——冠軍31腳的訓練距離劃分
　　
　　冠軍31腳的比賽距離為50米，為使其在訓練時更合理、更科學、更能體現循序漸進逐步提高的原則，也更符合學生的年齡、心理、生理特點，練習時在距離上我們應先短后長，逐步增加，在平時的訓練上我們可在場地上設計并畫好這樣幾條線：即預備線（集合線）、分段線（調整線）、終點線，用這幾條線來劃分我們的勁跑全程，來為我們的訓練服務。
　　（一）預備線：也稱集合線，這是50米勁跑的起點。我們在組織學生進行勁跑訓練時，我們可畫一條約25米的長線為預備線，讓參訓的隊員按小組站在線上，并形成準備姿勢，要求參訓隊員搭肩摟腰，抬頭挺胸，目視前方，嚴陣以待。
　　（二）分段線：也稱調整線，就是把比賽的全程根據訓練的需要劃分為幾段（15米、25米、35米、50米），并根據此距離畫出與集合線相平行的平行線，也就是從集合線算起依次在它的前面畫上四條直線，這四條直線把勁跑的全程分成了四段，我們可依據這四段進行分段練習，這不僅降低了練習的難度，也為學生預定了短期的目標，更為可用的是中間這幾條分段線，在平時訓練時，不僅可做為短期目標的終點線，也可作為下一個目標的集合線使用，它為調整隊伍提高練習效果提供了有力保證。
　　（三）終點線：它是50米勁跑比賽的終點，畫的線一定要醒目、突出，在它的前面我們要鋪好海綿墊以防止學生最后沖刺摔倒跌傷。
　　
　　四、中華少年團隊勁跑——冠軍31腳訓練時的注意事項
　　
　　（一）選拔及訓練之前一定要向隊員講清勁跑比賽的意義。通過冠軍31腳的訓練，其不僅能夠提高學生參加課外體育活動的興趣和積極性，還能夠促進學生身體素質的提高；其不僅能培養學生的集體主義觀念，還能培養學生的頑強拼搏、團結協作、奮勇爭先、耐受挫折及克服困難的意志品質。
　　（二）訓練中要讓學生充分體會冠軍31腳的真正意義。隊員們通過身體活動以及相互之間的配合，其意義會不斷的凸顯出來，可以這么說冠軍31腳不僅鍛煉了學生的身體、磨練了學生意志、陶冶了學生的情操，還提高了學生的社會適應能力。
　　（三）要在練習過程，時時強調步調一致。集合站位要整齊劃一，勁跑練習要注意自己的步幅，在自然放松的前提下，要使自己的步幅、步頻與他人保持一致，這需要一定時間的磨合才能達到。
　　（四）在練習過程中要注意安全，要把安全放在首位。首先要提高學生的安全意識，教導隊員練習時一定要遵守紀律、聽從指揮、注意力集中。其次每位參訓隊員一定要準備好護具，老師也要清理好場地，畫好分段線，并在終點線上鋪好墊子。