科學(xué)預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛

　　很多朋友都曾經(jīng)有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不時(shí)地發(fā)生腹痛，也不知道是什么原因引起的，感到很驚慌。運(yùn)動(dòng)中腹痛是指由于體育運(yùn)動(dòng)而引起或誘發(fā)的腹部疼痛，運(yùn)動(dòng)中腹痛多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)中腹痛時(shí)，先不要著急，做適當(dāng)減慢或停止運(yùn)動(dòng)，稍適休息。
　　通常運(yùn)動(dòng)中腹痛往往與下列因素有關(guān)，如缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備 不充分，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加過(guò)快，身體狀況不佳，呼吸與動(dòng)作之間節(jié)奏失調(diào)，食物選擇不當(dāng)?shù)取?br/>　　1)如準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)速度過(guò)快或強(qiáng)度過(guò)大，以致內(nèi)臟器官還沒(méi)有提高到應(yīng)有的活動(dòng)水平，就承擔(dān)過(guò)大的負(fù)荷，特別是心血管系統(tǒng)，影響靜脈回流心臟，使下腔靜脈壓上升，引起肝、脾郁血腫脹，引起腹痛。
　　2)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和內(nèi)臟血流重新分配，胃腸道血流量相對(duì)減少，胃腸道缺血，缺氧，引起胃腸道痙攣或蠕動(dòng)功能紊亂，引起腹痛或絞痛，如飯后過(guò)早參加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽，喝水過(guò)多或空腹運(yùn)動(dòng)等，都可能引起胃部脹痛。
　　3)運(yùn)動(dòng)中呼吸缺乏節(jié)奏，表淺，呼吸肌收縮過(guò)于頻繁，活動(dòng)紊亂，從而引起呼吸肌疲勞和痙攣，另外準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加過(guò)快，心肺功能跟不上肌肉工作的需要，也加劇腹痛的產(chǎn)生。
　　4)運(yùn)動(dòng)中腹痛也可因肝炎、闌尾炎，腎結(jié)石等疾病引起，運(yùn)動(dòng)時(shí)可使病變部位受到刺激而產(chǎn)生腹痛。
　　了解了以上引起運(yùn)動(dòng)中腹痛的原因，在運(yùn)動(dòng)中，要注意以下幾點(diǎn)：
　　1)加強(qiáng)全面身體鍛煉，提高心肺功能，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
　　2)合理安排膳食，運(yùn)動(dòng)前不宜吃得過(guò)飽或飲水過(guò)多，飯后應(yīng)休息1.5—2小時(shí)，才能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
　　3)運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)奏。
　　4)患有內(nèi)臟器官疾病患者，應(yīng)及早就醫(yī)，徹底治療，并注意合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
　　如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)腹痛，要適當(dāng)減慢跑速，加深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一定距離，一般疼痛即可消失，如果是腹直肌痙攣引起腹痛，可做局部按摩。