初中體育中長跑和學(xué)生心肺功能提高芻議

杜綏偉

摘要：伴隨著我國教育教學(xué)制度的不斷改革與推進(jìn)，初中體育教學(xué)與之前相比，也發(fā)生了較大程度的變化。一方面教師注重教學(xué)理念的轉(zhuǎn)變，另一方面教師在體育教學(xué)過程中，不再僅僅追求對學(xué)生相關(guān)理論知識的灌輸，更加看重對學(xué)生身體素質(zhì)的提升。中長跑是非常符合學(xué)生成長與發(fā)育要求的運動項目，因此本文就將針對如何利用中長跑訓(xùn)練來提高學(xué)生的心肺功能進(jìn)行分析，以期為相關(guān)體育教學(xué)工作者提供參考。

關(guān)鍵字：初中體育；中長跑；心肺功能；提高；對策

一、當(dāng)前我國初中生中長跑訓(xùn)練存在的問題

1、對中長跑訓(xùn)練存在認(rèn)識偏差。對于初中階段的學(xué)生來說，其剛剛從小學(xué)教育階段步入初中校園，無論是在心智上還是在身體上，都處于重要的轉(zhuǎn)變階段。許多學(xué)生對于體育知識的理解還存在感性認(rèn)識的現(xiàn)象，而對于一些運動也僅僅是依據(jù)興趣而選擇的。所以學(xué)生可能難以理解在初中階段接觸體育課程是存在必要性的，因此教師的實際教學(xué)效果很容易大打折扣，而學(xué)生本身對于中長跑的片面理解也會使得其無法正視中長跑的作用與意義。一旦學(xué)生在體育訓(xùn)練的過程中，因為中長跑而感到勞累，就會自然而然反映出一種心理負(fù)效應(yīng)，從而直接影響學(xué)生的運動積極性。

2、存在畏懼心理。中長跑考驗學(xué)生的耐力與吃苦的能力，由于長期不鍛煉的學(xué)生一旦有較高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，必然會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列的酸痛現(xiàn)象。而這些情況一旦出現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生都會開始出現(xiàn)畏難的恐懼心理。而教師在實際教學(xué)開展過程中也沒有及時對自身的教學(xué)方法與手段進(jìn)行創(chuàng)新，故而學(xué)生在中長跑過程中形成的較強(qiáng)的心理負(fù)擔(dān)無從釋放與解決。長此以往，這種恐懼、厭倦、畏難的情緒和心理將直接阻礙中學(xué)生進(jìn)行中長跑練習(xí)。

3、害怕吃苦的心態(tài)長存。害怕吃苦是當(dāng)前初中生普遍存在的現(xiàn)象和問題，由于當(dāng)前的初中學(xué)生大多為獨生子女，所以其在家中往往都是養(yǎng)尊處優(yōu)的“小公主”和“小皇帝”。家長對其的溺愛直接導(dǎo)致學(xué)生自身的獨立性、吃苦性相對偏弱。故而在面對中長跑訓(xùn)練的時候，許多學(xué)生就會認(rèn)為自己無法完成如此長距離的跑步練習(xí)，因此阻礙自己的訓(xùn)練腳步，無法起到中長跑訓(xùn)練對學(xué)生應(yīng)有的鍛煉作用。

二、利用中長跑練習(xí)提高初中生心肺功能的對策與方法

1、注重理論知識的引導(dǎo)與傳授。首先，教師需要講解的知識就是中長跑對學(xué)生的好處與作用。中長跑本身不僅可以讓學(xué)生的關(guān)節(jié)以及韌帶得到應(yīng)有的鍛煉，同時更能夠增強(qiáng)學(xué)生的肺活量。當(dāng)學(xué)生的心肺肝臟功能得到提升之后，學(xué)生自身的血液循環(huán)也會更為順暢，從而改善了學(xué)生的心肌供血功能，以增強(qiáng)學(xué)生的運動協(xié)調(diào)性與靈活性。其次，教師還應(yīng)該通過讓學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，增強(qiáng)和鍛煉學(xué)生的毅力和意志，從而讓學(xué)生在面臨困難的時候，可以憑借自己堅強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝困難。最后，當(dāng)學(xué)生在中長跑過程中出現(xiàn)肌肉酸疼、呼吸困難等現(xiàn)象的時候，許多意志相對薄弱的學(xué)生就會出現(xiàn)動搖的現(xiàn)象。因此教師應(yīng)該將這些情況及時告知學(xué)生，使得學(xué)生自身可以抵制畏懼思想對其的影響。向?qū)W生簡單介紹運動過程中可能出現(xiàn)的一系列生理現(xiàn)象，讓學(xué)生明確導(dǎo)致這類現(xiàn)象的原因?qū)嶋H上是內(nèi)臟習(xí)慣以及運動系統(tǒng)和學(xué)生自身的供氧量不能平匹配，從而形成的暫時性紊亂。所以學(xué)生更應(yīng)該加強(qiáng)自身的體育鍛煉，通過中長跑訓(xùn)練增強(qiáng)與提升自身的心肺功能，進(jìn)而實現(xiàn)對自身優(yōu)良精神品質(zhì)的塑造。

2、改變傳統(tǒng)的教學(xué)方法與手段。

（1）逐步加強(qiáng)運動量的大小。逐步加強(qiáng)運動量實際上就是本著循序漸進(jìn)原則的重要體現(xiàn)，教師對剛進(jìn)入初中體育課程學(xué)習(xí)的學(xué)生，一定不要立即對其進(jìn)行耐力測試。相反更應(yīng)該以循序漸進(jìn)的方法，逐步開展相應(yīng)的練習(xí)，從而避免學(xué)生在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)畏懼心理，也可以盡可能減少與降低可能出現(xiàn)的受傷現(xiàn)象。

首先，教師可以開展速跑聯(lián)系，要求學(xué)生按照一定的速度進(jìn)行慢跑，并且根據(jù)訓(xùn)練時間適當(dāng)增加距離，這樣能讓學(xué)生逐步適應(yīng)長距離跑步。其次，還可以定期開展定距離跑步訓(xùn)練。比如制定距離為400m，那么學(xué)生就需要在這樣的中長距離中逐漸提升自身的耐力，之后穩(wěn)步提升自己的速度。

（2）改變以往傳統(tǒng)的練習(xí)訓(xùn)練模式。改變傳統(tǒng)的練習(xí)方式，可以增強(qiáng)初中生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的興趣。教師可以從慢跑著手，并且通過循序漸進(jìn)的方式增大運動強(qiáng)度。與此同時還應(yīng)該創(chuàng)新跑步形式，比如：蛇形跑、接力跑、三角形跑、變速跑等，都可以成為教師對學(xué)生開展中長跑訓(xùn)練的重要形式。通過這種包含游戲形式的運動方法，一方面激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與參與積極性，另一方面也避免了過分提高的訓(xùn)練強(qiáng)度會讓學(xué)生吃不消。教師還應(yīng)該明確中長跑更考驗學(xué)生的耐力，所以除了跑步之外，進(jìn)行耐力跳繩或者耐力游戲，實際上都是為了增強(qiáng)學(xué)生耐力，讓學(xué)生在多種運動過程中提升自身的心肺功能。

（3）針對不同身體素質(zhì)的學(xué)生因材施教。在體育教學(xué)過程中，實行因材施教的原則是至關(guān)重要的。所謂因材施教并不是要將學(xué)生分為三六九等，而是因為學(xué)生自身所處的個體環(huán)境、家庭環(huán)境、遺傳情況、個性特點、身體素質(zhì)、發(fā)育現(xiàn)狀都有所差異，所以這就直接決定了學(xué)生在運動能力方面必然會存在較大區(qū)別。如果教師一味將學(xué)生統(tǒng)一化，制定同樣的目標(biāo)，那么學(xué)生自身必然會出現(xiàn)身體問題，或者在訓(xùn)練中影響自身的身體健康。因此教師就需要依據(jù)不同學(xué)生不同特點進(jìn)行分類對待，注重聯(lián)系學(xué)生實際情況，開展相應(yīng)的中長跑訓(xùn)練。

三、結(jié)語

針對目前初中生體育鍛煉現(xiàn)狀來看，其心肺功能往往得不到鍛煉與提升，所以加強(qiáng)對初中生的身體素質(zhì)鍛煉已經(jīng)成為當(dāng)前教育教學(xué)工作的重點。在未來的教學(xué)過程中教師要善于利用中長跑的特點與優(yōu)勢，找到符合學(xué)生特點的教學(xué)方法，以此提升教學(xué)效果和水平，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)與綜合能力。

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