城市有群“走班族”

趙　強

“出門就坐車，上樓乘電梯”，各種完備的生活設施讓現代人生活得越來越“舒適”。與此同時，也有越來越多的人開始身體發福，總感覺體力不支，想鍛煉又苦于沒有時間。現在，一群步行上下班的“走班族”悄然出現在城市里。他們上下班不擠公交車，不騎自行車，通過走路鍛煉身體，不但愉悅了心情，還能很好地為自己進行減壓。

現象：“走班族”悄然興起

吳女士是在一次偶然“體驗”后決定放棄愛車，成為一名“走班族”的。

她在一家證券公司上班，算是較早加入“有車一族”的。從家到單位，吳女士開車也就是十幾分鐘，所以每天不用起得很早。有一天早上，她的車發生故障，當時正值上班高峰時間，很難打到車，她就決定走路去單位。

從家到單位，她走了四十多分鐘。出乎意料的是，這一天，她的精神狀態非常好，工作也變得輕松自如。回想早晨走在路上，以前沒發現的風景都盡收眼里，看著吐露新芽的綠樹，呼吸著清新的空氣，原本苦于沒有時間鍛煉的吳女士開始感覺到生命的活力。

吳女士說，平時工作時間里她幾乎就是在“坐”的狀態下度過，日子長了，剛過30歲的她發現自己原來引以自豪的體形開始逐漸“走樣”。“現在好了，每天只要早起半個小時，就可以輕輕松松走路上班，身材又逐漸苗條了。”在她的帶動下，她身邊的同事也開始紛紛加入“走班族”。

聲音：走路的理由

大部分“走班族”都希望通過步行上班鍛煉身體，而且他們能夠通過這種方式讓心情更愉悅，讓身體更放松。現在，我們不妨聽聽這些“走班族”的聲音——

陳女士 學校教師 40歲：我堅持走路上班已經3年了，每周最少走4天。開始時覺得渾身酸疼，尤其是腳踝，特別酸，可兩周過后就感到輕松多了。以前經常會有個感冒發燒、頭疼腦熱的，如今我很少招惹上這些毛病。

李女士 公司職員 28歲：開始的時候，走路上班就是為了減肥，以前試過很多減肥方法，比如吃藥、針灸、節食等等，要么不見效，要么很快就反彈。自從堅持走路以后，體形就開始瘦下去，體力也比以前好多了。老公單位離我的單位不遠，現在我們是每天拉著手一起走，感覺就像回到了戀愛的時候，溫馨極了。

張先生 國企副總 45歲：我從家到單位走路也就三十多分鐘，平時又沒有時間鍛煉，走路上班讓我很好地鍛煉了身體。平時我心臟不太好，通過長期堅持步行上下班，心臟病沒再犯過，醫生說，這是因為走路可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環。

其實，走路上班不需要什么理由，正如剛剛加入“走班族”的李小姐所說，“人總在一個固定的程序中生活，時間長了難免生厭，如果這種大模式改變不了，不妨改變一下小細節，比如放棄坐車和騎車，嘗試走路上班，每天可以改變路線，也許會有新的體驗。”

專家：走路的好處

走路上班確實如人們所言有那么多好處嗎？專家介紹說，與那些走路偏少的人群相比，經常走路的人心臟可以得到更多鍛煉，同時，走路還能促進胃液分泌，加快食物中營養物質在體內的消化和吸收。

據了解，由于現在人們的生活方式發生了很大變化，飲食中“油膩”成分明顯比以前增多，再加上普遍運動量偏少，造成糖尿病、高血壓等“富貴病”的患病群體越來越大。而走路會使身體各部位關節和肌肉得到運動，也能促進人體的新陳代謝過程，加快血流速度，促進熱量消耗。

另外，經常走路還可以降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率，減輕壓力，使大腦思維更清晰、活躍，提高工作效率。尤其對一些經常伏案工作的白領來說，還能防治頸椎疾病。

專家特別提醒，對于體力尚好的“走班族”來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行的速度應在每分鐘100米~120米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。

提醒：“走班族”的全副武裝

說了這么多，還在擠公交車的你是不是動心了呢？趁著明媚的春光，還猶豫什么，邁開步伐開始前進吧！如果家距離單位比較近，就請放棄空氣污濁的公交車，完全步行至單位；如果家距離單位比較遠，也可以提前幾站下車，然后步行。不過，別急，適當的裝備得備齊，不然一不小心，穿高跟鞋的你就可能崴了腳。

● 鞋子：當然是平底鞋，最好是鞋底柔軟彈性良好的運動鞋。

● 衣服：寬松和舒適的運動裝最好，也可以穿牛仔褲。

● 背包：上班穿運動鞋和運動服，對那些有著裝要求的白領人士可能不合適，那么就把你的工作服放進背包里吧。當然，背包要雙肩帶的。

● 毛巾：灰頭土臉地去單位，可能也會感覺不舒服，到了單位，用干凈毛巾擦擦臉，再補補妝，新的一天就可以開始啦！

（摘自《燕趙都市報》）