全身自我保健功（三）

五、壯腰功

方法：上身略前傾將腰背突出，先用右手握拳輕輕叩打右后腰腎俞穴36次，再用左手握拳輕輕叩打左后腰腎俞穴36次。然后腰背挺直搓腰眼，兩手掌貼在后腰脊柱兩側，四指相對，拇指向前同時向上摩擦，不能向上時再向下摩擦，掌面始終不能離身體。用力均勻不要將皮膚擦傷，就這樣一上一下為一次，共做100次。

功理：強腎壯腰，對陰虛體弱、腰痛不直之病作用較大。

六、腿部功

1.拍打式

方法：左腿向前半步，右腿不動。然后兩手一上一下從左大腿根向下拍打，也可兩手同時上下起落拍打，拍打至腳腕處時再往回拍打至大腿根。換腿，左腿收回，右腿向前半步。兩手再從右大腿根向下拍打，方法與前式相同，拍打至腳腕處再往回拍打至大腿根。如此一左一右為1次，拍打3次。

2.按摩式

方法：接上式，做完拍打動作后，再做按摩動作中的捋式，還是先從左腿開始。左腿向前半步，右腿不動。雙手從左大腿根抱住向下捋，直至腳腕處再往回捋至大腿根。再換右腿，右腿向前半步，左腿不動。雙手從右大腿根抱住向下捋，直至腳腕處再往回捋至大腿根。如此一左一右為1次，捋3次。

3.轉膝

方法：接上式，上述動作做完后站起，兩腿并攏，腰向下彎，兩手扶膝。先兩膝同時向左、向后、向右、再向前扭轉10圈。稍停，再兩膝同時向右、向后、向左、再向前扭轉10圈。然后兩腿分開，兩膝間隔約兩拳寬，再兩膝同時從外向內、向后、再向前扭轉10圈，再反方向扭轉10圈。

4.拍膝

方法：接上式，做完上述動作后，兩膝挺直，勿用勁。然后兩手掌同時拍打膝蓋100次，用力要均勻。

功理：通絡化瘀，疏經活血，對防治膝關節炎和下肢疾病有良好作用。

七、腳部功

1.指壓法

方法：雙腿盤坐，右腿盤起，將左腿放在右腿上，然后雙手抱腳，腳心向上，腳背朝下。手各四指在腳背，兩拇指在腳心，然后用兩拇指從腳掌前往后按壓腳底，整個腳底都要按壓倒，反復多做幾次。放下左腳，盤起。再將右腿放在左腿上，雙手抱腳，腳心向上，腳背朝下。手各四指在腳背，用兩拇指從腳掌前往后按壓腳底，整個腳底面都要按壓到。

2.搓涌泉

方法：接上式，再搬起左腳放在右膝上，左手搬住大腳趾，用右手掌搓左腳掌心凹處100下。放下左腳，盤起。再搬起右腳放在左膝上，右手搬住大腳趾，用左手掌面搓右腳心凹處100下。

功理：指壓法可以起到疏經活血、止疼的功效。搓涌泉可以促進血液循環，調節心臟功能， 治療頭目眩暈。

八、全身布氣法

姿勢：直立式

方法：先用右手掌從左肩上部向下意念發氣、布氣，沿手臂到指梢緩緩行氣，手不可接觸身體；再從手掌心內向上布氣到腋下，手從胸前落下。然后做右臂，左手掌從右肩上部向下意念發氣、布氣，沿手臂到指梢緩緩行氣，手不可接觸身體；再從手掌心內向上布氣至腋下。然后雙手從面前向上經額向腦后意念發氣、布氣，從兩耳側頸后下，再順勢從兩腰側，兩大腿外側一直到腳腕處；然后轉向內側兩手掌翻轉向上布氣，從大腿內側一直到大腿根，至腹部落下。全部動作連續做3次。布氣時意念一直隨手而動，氣隨意行，向身體各部位發氣。

功理：向全身意念發氣、布氣，有調和氣血，平衡陰陽，通泰全身，強身健體之功效。

收功式：輕輕舒一口氣，意想氣從全身各個部位、穴位、毛孔盡散無余，然后用雙掌互相拍打雙臂及雙腿一次，再雙掌十指同時從前額向頭頂、腦后推摩3次即成，隨后慢步緩行收功。

注：此法根據莫高窟第“272”窟壁畫中人物動作圖示，和與之有關的保健功法中的精髓結合編撰而成。

〖編輯：遲昊〗