主動(dòng)出汗與人體健康

進(jìn)入新時(shí)期，大多數(shù)人的生活越發(fā)安逸。出入有小車，居室、辦公有空調(diào)，有人因此放言：我已經(jīng)很長時(shí)間不會出汗了……言語之間不無自豪，其實(shí)，這大錯(cuò)特錯(cuò)了!

最近，國外科學(xué)家提出一種新觀點(diǎn)：中老年男子要想健康長壽，就必須學(xué)會主動(dòng)出汗!途徑是參加各種運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)必須保持應(yīng)有的強(qiáng)度，更要流汗才行，同時(shí)要持之以恒。這種觀點(diǎn)所強(qiáng)調(diào)的核心便是主動(dòng)出汗，人體的出汗方式分主動(dòng)與被動(dòng)兩種，被動(dòng)出汗是由于氣候炎熱而出的汗，會使人產(chǎn)生許多不良的情緒：煩躁、易怒，對人體不利。而主動(dòng)出汗則是人體進(jìn)行的一種主動(dòng)調(diào)節(jié)，可保持體內(nèi)的熱量平衡與水平衡，加速新陳代謝，出汗后會感到很舒服，主動(dòng)出汗的好處多多，大致有以下三大作用：

首先是排毒

人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生，如果不能及時(shí)排出，便會疾患叢生。我國古代名醫(yī)張子和曾經(jīng)在其論述中說過“內(nèi)毒外排，祛邪安正，疾病自愈”。其中所說的“內(nèi)毒外排”便是指人體的三大排泄系統(tǒng)：泌尿道、大腸、皮膚。其中皮膚所負(fù)責(zé)的任務(wù)便是出汗，通過出汗排出體內(nèi)的二氧化碳等有害物與多余的水分。每個(gè)成年人全身約有200～500萬個(gè)汗毛孔，每當(dāng)人體體溫升高到一定程度，這些汗毛孔便會自動(dòng)打開，仿佛開窗通風(fēng)換氣一樣，體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，并將體內(nèi)的有害細(xì)菌殺死，給人體內(nèi)部來一次大清掃，使人體其它內(nèi)器官免遭毒素的侵?jǐn)_，同時(shí)也美化了肌膚，這就是為什么當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)出汗后而感到神清氣爽的根本原因。但在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消極懶惰，很多人尤其是中年人很少進(jìn)行體育鍛煉，即使偶爾鍛煉也根本達(dá)不到出汗的程度，體內(nèi)毒素大量堆積，時(shí)間久了，人體便會經(jīng)常出現(xiàn)易頭暈，易疲勞等亞健康狀態(tài)，精神狀態(tài)也會變得很消沉，工作與生活都會受到影響。有效的鍛煉是為了更有效的生活，每個(gè)“無時(shí)間”鍛煉的人都應(yīng)該向現(xiàn)任美國總統(tǒng)布什與俄羅斯總統(tǒng)普京學(xué)習(xí)，據(jù)報(bào)道布什每天都會慢跑三千米，而普京更是各國領(lǐng)導(dǎo)人中的體育高手，他們之所以在百忙之中抽出時(shí)間鍛煉，因?yàn)樗麄兩钪O只有良好的體魄才能駕馭紛雜的國事，才能享受生活的美好。

其次是可以減肥

肥胖不但有礙觀瞻，而且還是引起諸多疾病的十大罪魁之一，糖尿病、高血壓、高血脂等等都與它有密切關(guān)系。人們已經(jīng)越來越清楚地意識到了肥胖的危害性，想方設(shè)法地減掉身上多余的脂肪，而在眾多減肥方法中，體育鍛煉無疑是佼佼者，這種方法猶如中草藥，雖然功效慢，但卻是最安全，效果最穩(wěn)定的。當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外，從而起到減肥的作用。許多地區(qū)每年都會舉辦各種減肥夏練營活動(dòng)，其活動(dòng)的中心便是大量而科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)，專家們會根據(jù)每個(gè)人的不同情況制定出相應(yīng)的減肥措施，減肥者們在揮汗如雨中逐漸地消耗掉脂肪，雖然很辛苦，但效果卻是很明顯，相比那些減肥藥，風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)為零。

在某種程度上

可以治療高血壓

出汗可以排毒、美容、減肥等都早已被大眾所熟知，但卻鮮有人知曉它對高血壓的好處。其實(shí)道理很簡單，高血壓癥是一種由于血管徑變窄，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象。而體育鍛煉卻正好可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)的速度，增加血管壁的彈性，從而便可有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度。而這一效果已被千千萬萬個(gè)高血壓患者所證實(shí)。高血壓患者每天都得服藥，常用的降壓藥如“納催離”、“活絡(luò)喜”等都是每粒7～8元左右，而國產(chǎn)的“北京降壓0號”雖然價(jià)位較低，但每次服用的粒數(shù)也較多，患者每天的藥錢差不多就得20元左右，時(shí)間長了，誰受得了。而最要命的是逢藥三分毒。許多降壓藥都對胃部有副作用，對胃的刺激性很大，尤其原來就有胃病的，長期吃降壓藥簡直就等于雪上加霜。因此，有很多聰明的高血壓患者已經(jīng)另辟蹊徑，堅(jiān)持體育鍛煉，保持每天最少出一次汗，很快血壓就會降下來，藥量最少可以減少一半，甚至有的可以不用再服藥，但是在這兩種情況下必須經(jīng)常測量血壓，方便的話最好每天測一遍。

以上三點(diǎn)便是主動(dòng)出汗對人體的好處。需要注意的是，出汗雖好但不宜貪多，尤忌大汗淋漓，因?yàn)楹挂褐胁坏袎A、酸、鹽等還含有鈣。每天正常出汗僅會損失15毫克左右的鈣，不會對人體造成傷害，但如果出汗過多的話，所損失的鈣質(zhì)超出總鈣量的30%，便很容易導(dǎo)致低鈣血癥，出現(xiàn)手足抽筋，肌肉抽搐等癥狀，長期缺鈣則會導(dǎo)致成人軟骨癥，易骨折，不但沒益處，反而傷身。因此，為了避免這一后果，除了注意運(yùn)動(dòng)量的問題外，還應(yīng)多吃含鈣的食品，如牛奶、海產(chǎn)品、乳制品及綠葉蔬菜等，并在出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分與無機(jī)鹽，保持水鹽平衡。另外，如果運(yùn)動(dòng)量較大的話，還應(yīng)注意加強(qiáng)營養(yǎng)，一日三餐不偏食，均衡地?cái)z入蛋白質(zhì)、維生素及炭水化合物。

〖編輯：遲昊〗