讓煩惱焦慮不再困擾你

人一旦進入老年，也就意味著你的人生舞臺將逐漸遠離忙碌的工作、喧囂的紛爭、名利的爭斗、人際的糾葛等等，應準備回家頤養天年，享受天倫之樂。然而，許多老年朋友雖然不會再有上述的煩惱，但依然被其它的煩惱、焦慮所困所惑所憂，為煩惱而煩惱，為焦慮而煩惱。既然煩惱、焦慮無法避免，何不掌握幾招化解的方法呢？

灑脫靜思法。培根曾經說過：“一切的幸運并非沒有煩惱，最美的刺繡是以明麗的花朵映襯于暗淡的背景。” 生活的道路往往是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與煩惱同在。遇有煩惱時，冷靜地分析一下整個情況，多從壞處著想，預計可能發生的最壞情況，以提高心理承受能力。從心理上作最壞情況的思想準備后，就能平靜地應付和改善那些最壞的局面。學會一分為二地看待世界和自己，既要看到自己的優點和長處，也要記住自己的缺點和不足。只有運用這種正確的思維方式來思考目前面臨的煩惱、焦慮，才能幫你迅速走出煩惱焦慮的圈子——任何消極與混亂的思維方式都會使人的情緒低落、消沉。

同時，要不為一時一事的困難和挫折而愁腸百結、憂思滿懷。要不斷提高自身的涵養，增大心理寬容度，這樣，即使有意外的挫折、病痛的困擾，也能熱情不減，銳氣不衰，心存高遠，樂觀向上。及時轉移負面情緒，用清醒的頭腦和較高的道德修養來控制和調節自己的情緒，使激烈的情緒逐漸緩和，慢慢消退。

深呼吸緩解法。緊張、焦慮會導致呼吸不由自主地加快，從而導致“過度呼吸”。過度呼吸會引起一些生理變化，如心跳頻率和強度的增加，分泌腎上腺素增加，唾液分泌減少，惡心嘔吐，肌肉抽搐等，這些變化都是來自自我調節的神經系統的反應。所以，當你在緊張焦慮時，想通過意識使自己不冒汗、不心慌是十分困難的。你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制調節呼吸，通過呼吸緩解緊張焦慮。具體做法是：

保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數4個節拍，然后用4個節拍慢慢吐氣，每次連續做10分鐘左右即可。呼氣的方法很重要，否則就是無效的呼吸。可以這樣做：空氣進入鼻腔后，盡量把空氣往胸腔，直到腹部，直到腹部鼓起來，然后緩慢地呼氣，這才是科學完整的呼吸。

也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會更好。除了在安靜的環境中進行深呼吸外，也可以在看電視、走路、候診、等車、等人時做，還可以在入睡之前、早晨起床之前做。

肌肉松弛法。緊張焦慮會導致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經中的急劇增加，令其敏感度提高，使人感到顫抖、緊張。因此，肌肉松弛法有利于緩解肌肉緊張，具體做法是：

一是頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；舌抵上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘，然后放松。

二是頸部肌肉放松。將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然后放松。

三是腹部肌肉放松。取坐位，繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；取坐位，將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松。

還有諸如肩部、臀部、胸部等部位的肌肉放松。所謂放松，是指努力體會肌肉結束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。可以在早晨醒來和夜晚睡覺前各做一遍。

想象放松法。人的想象具有暗示、補充功能。通過對一些廣闊的、寧靜的、舒緩的畫面或場景的想象，達到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是田園風光，海上日出、草原、牧場、森林、湖畔、輕舟飄蕩等。

注意轉移法。暫時忘掉不愉快的事。生活中暫時得不到解決的煩惱事情先擱置下來，做一些有把握的事，等到情緒好轉了再回來處理困難的事，還可以通過參加老年沙龍、文娛活動、讀書看報等來緩解緊張焦慮的心境。

總之，學會善于消除煩惱焦慮情緒是現代人一種適應環境，改變環境的成熟心理調適能力，它將使你更好地擺脫暫時的困難，在逆境中自強不息，鎮定自若，安度晚年。

〖編輯：修遠〗