男人如何避衰老

通常情況下，男人最初的衰老是在20～22歲身體發育完全成熟時開始的。生理發育一旦達到頂點，便會開始慢慢走向衰老。不過，千萬別為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，這是達到性成熟所需時間的5倍。要想延緩衰老，必須了解人體在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取多種保持健康方法。

1.20～30歲：少吃甜食，少量飲酒，不吸香煙

這一年齡段的男人，已經發出了最早的衰老信號。新陳代謝開始放慢，卡路里的消耗減緩了2%。薯條和甜食，熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或是戒掉。由于這一年齡段的男人，正是干事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、外出吃飯、喝酒的機會多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗塞。不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。要加強身體鍛煉，可以常做做深呼吸。最令男人頭疼的是肌肉不如以前有力。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動，而不是高強度的訓練才對此有所幫助，否則將會適得其反。要結婚，因為這一年齡段正是成家立業的最佳時機。據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇職業，應從事合適的工作。你的職業對你的壽命有著巨大的影響。

2.30～40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

進入而立之年，皮膚開始松弛，彈性也大不如前。眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少曬太陽，并像女士一樣對自己的皮膚細心呵護。經常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環境中的噪音造成的。血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，脂肪攝入過量的風險是肥胖癥、心臟病。多吃果蔬，每天應至少吃400克水果和蔬菜。腎功能在這一時間也容易衰竭，其比率大概是每年1%。專家建議此時應該著手預防腎臟疾病，每天喝8～10杯清水。35歲之后，男人的小腹很容易凸起，體育活動千萬不能三天打魚，兩天曬網。飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養素，才可使體內營養充足而精力充沛。

3.40～50歲：活動雙目，勤查身體，肌肉放松

這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見的病因。它會逐步損壞人體血管，甚至眼部。那時想要挽回視力已經晚了。所以這一年齡段的人，應定期去醫院做眼科檢查。為使眼球不至過早衰老，平時不妨多做一些眼部練習。可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動，每天花15分鐘做這些練習，能夠有效地預防老花眼和白內障。許多男性會感到自己的性需求在減退，其實這很正常，應改變觀念，將目光轉到提高性生活質量上去。繁忙的工作令人緊張，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉“緊——放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。改變幾年都不去醫院的壞習慣。許多男人不愛去看醫生，總認為自己沒什么病，但據統計有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。因此，這一年齡段要健康最好戒煙，如一時戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥、蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶，以減輕煙害。

4.50～60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

醫學研究表明，人體內的膽固醇含量在50歲以后就會停滯不前。但這并不意味著從此可以大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循正常的飲食規律，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段容易長肉。人體免疫系統的機能會有很大的退步，因而較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主，因為它們有利于調節體內化學反應的平衡。口腔保健也很重要，因為此時常會發生牙齦萎縮。這個年齡的男性最易患的毛病是前列腺炎，從而引起排尿困難。對前列腺的保護應該從年輕時做起。千萬別忘記鍛煉大腦。這不一定是指進行科學研究，平時多看看書報雜志，做做智力題即可。如此一來，思維的敏捷可以保持到70歲開外。

5.60～70歲：善待人生，增強體力，健康飲食

這一年齡段的男性，最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒。要保持著平靜的心態，情緒樂觀，不為不稱心的事發愁。同時，為防止各種癌癥的發生，應多食具有防癌作用的食物。例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、蕃茄、芹菜、蘋果、大棗、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、番瓜、胡蘿卜等宜多吃；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，海參中的黏多糖，海帶、紫菜的碘，蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等均有抗癌、防癌效果；含微量金屬之食品，蛋、芝麻、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

〖編輯：安然〗