夏日運(yùn)動５忌

1.忌立即停下來休息

劇烈運(yùn)動時，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血瘀積在靜脈中，心臟缺血，大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動結(jié)束時應(yīng)做些調(diào)整活動。如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸。

2.忌立即大量飲水

炎炎夏日，人們習(xí)慣于劇烈運(yùn)動后大量喝水，使血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽份更易喪失，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動時人體對水的吸收能力弱，一次性喝水過多，過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦細(xì)胞腫脹會引起顱內(nèi)高壓，使人出現(xiàn)頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。而且，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運(yùn)動后，口雖渴也不宜一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

3.忌馬上洗冷水澡、吹風(fēng)

劇烈運(yùn)動后大汗淋漓，全身的毛孔都被打開，這時猛吹冷風(fēng)或用冷水澆身，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。而且立即進(jìn)行冷水浴，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。正確的方法是先擦干汗，等不再出汗時用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。

4.忌立即飲啤酒

劇烈運(yùn)動后，大口大口地喝啤酒，易導(dǎo)致痛風(fēng)。

5.忌立即吃飯

劇烈運(yùn)動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差。所以，劇烈運(yùn)動后不宜馬上吃飯。