社區健身多種多樣,有的器械前門庭若市,有的器械前則門可羅雀,接著上期的社區健身,針對備受人們青睞的器械,就其功能、使用說明和注意事項做一簡要介紹。

太極推揉器
主要功能:根據太極的基本原理,通過肩、肘、髖、膝等關節活動和按摩手掌,通經活絡,活動筋骨,增加相關肌肉的柔韌性。
使用說明:雙腿扎馬步,雙腳同肩寬,雙手置于兩轉盤的邊緣,推至右邊,腰部以下重心向右移,右腿呈弓步,以此類推,反復進行。
注意事項:1.轉動時勻速緩慢進行,用力不要太猛,速度不要過快,以免扭傷;2.禁止坐在轉盤上;3.使用前應對器材進行檢查,確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。

橢圓漫步機
主要功能:提高身體有氧運動的能力、協調性和平衡能力。
使用說明:雙手握握把,腳踏踏板,雙腳交替向前作走步運動,雙手應相應地前后推扶手。
注意事項:1.適用于10歲以上人員;2.使用者體重不得超過100千克;3.使用過程中,周圍禁止站人;4.運動結束要注意下法的安全性,等腳踏停穩后手握扶手從器材上下來,嚴禁運動中跳下。

太空漫步機
主要功能:鍛煉下肢,增進心肺功能,提高心血管耐力,特別適用于老年人。
使用說明:
1.扶杠太空漫步:雙手握扶杠,兩腳分踏于兩個踏板上,做交替擺動,進行漫步動作。
2.不扶杠太空漫步:兩手不扶扶杠,自然擺動,腳踏踏板,兩腳前后擺動。
注意事項:
1.有眩暈患者慎用;
2.器材前后嚴禁站人;
3.兒童游玩時,應有成人看護;
4.擺動幅度不宜過大,擺動幅度不大于擺動架的45度角。
5.使用者體重不超過100千克。

滾筒
主要功能:人坐在椅子上,手握著扶手,雙腳正向或反向蹬動滾筒,使滾筒轉動。
使用說明:增強下肢肌肉力量、柔韌性及靈活性,提高腿部的運動能力。
注意事項:只限一人使用。

腰背按摩器
主要功能:增強腰腿部力量,按摩腰背部肌肉及中樞神經系統。
使用說明:雙手握握把,腰背部在按摩套上反復拖動,鍛煉時可適當加力。
坐式:坐于座板上,腰部緊靠按摩柱,雙手握扶手,上下拉動按摩柱進行運動。
立式:雙腿扎馬步,背靠兩按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動,按摩柱隨背部運動而運動。(本圖所示為立式)
注意事項:1.適用于10歲以上人員;
2.禁用該器材使用方法以外的動作。

仰臥板
主要功能:鍛煉腰、腹部和大腿肌肉,緩解腰背部疲勞。
使用說明:手抓扶手,腳勾橫杠,身體向后仰臥,利用腹肌力量坐起成90度,反復練習。
注意事項:雙手要握緊,雙腳要勾緊,身體向后彎曲時切不可松手,兒童鍛煉時應由成人保護。患有嚴重腰椎疾病的人慎用。

騎馬機
主要功能:鍛煉肌肉力量,增強心肺功能,適合于除兒童外各年齡段人群。
使用說明:在坐墊上坐穩,手握扶手,腳踩踏板,與兩臂伸縮協調運動。
注意事項:
1.鍛煉時雙腳必須踏穩,注意力集中;
2.鍛煉時要挺胸,頭上仰。