夏日運動５宜

運動處方

炎炎夏日，阻擋不住人們運動的腳步，但是此時畢竟不同于往日，需要特別注意幾個問題，使保健和運動同步而行，相得益彰。

1.慢性病患者運動不能停

“三伏天”是全年氣溫最高之時，同時也到了冬病夏治的最佳時機，糖尿病患者利用夏季把血糖控制到正常范圍，對日后病情的控制極為有利。因此，對于慢性病患者，運動是絕對不能停的，特別是高血壓、糖尿病患者更要堅持。

2.夏季運動要“避熱”

服裝：夏季運動的服裝以淺顏色棉織品為好，穿起來比較涼快?？钍皆綄捤桑嵝阅茉胶?，顏色越淺越不容易吸熱。另外，透氣性好的汗衫也有消暑的作用。戴帽子可減緩頭頂吸熱的速度。

防曬：夏季陽光照射最為強烈，每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候，過強的紫外線可造成皮膚和眼睛損傷，并可致皮膚癌，而長時間照射紅外線，可引起日射病。所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，因此盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。盡量選擇在室內的運動，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏，地點最好在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。

3.預防中暑

夏日運動，人容易中暑，因為夏天運動體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行，控制運動強度。先從運動量小的動作開始，逐漸增加運動量，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，運動結束時做些調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。

4.適宜運動

夏季，許多運動項目不宜進行，體育愛好者要順時知變。比如，以爬樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。

運動要因人、因時而異。天氣炎熱，老年人更應注意。夏季運動宜從低運動量、短時間開始，同時避免長時間運動。盡量選擇散步、游泳、騎車等“輕”度的運動。即使常年堅持的某種運動，到了夏天也應該減少強度，保證運動量比春秋兩季少1/3。運動時間盡量“松”一些，應該在氣溫低的早晨、傍晚進行運動，如果有條件，可以把整塊的運動時間分散到全天各個時段：早上打打太極拳，中午在室內舉啞鈴、轉呼拉圈，晚上再去游泳或健身路徑運動，既可以保證鍛煉效果，又不會過于疲憊。

5.合理補水，科學降溫

夏季運動出汗多，鹽份喪失量大，所以運動前10～15分鐘，要喝450～600毫升的水，運動中每10～15分鐘，要喝150～240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水，但不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。