調(diào)節(jié)與優(yōu)化學(xué)習(xí)情緒

摘 要：進(jìn)入中考復(fù)習(xí)階段，學(xué)生首先要了解自己的學(xué)習(xí)狀況，了解自己的時(shí)間利用情況，了解自己的學(xué)習(xí)環(huán)境，了解自己的學(xué)習(xí)方法，了解自己的個(gè)性心理特征，了解自己的心理狀態(tài)，之后在有限的時(shí)間內(nèi)明確自己的目標(biāo)定位，掌握適合自己的學(xué)習(xí)方法，解決關(guān)鍵問(wèn)題，優(yōu)化學(xué)習(xí)情緒，全力沖刺。

關(guān)鍵詞：目標(biāo)；生物鐘；優(yōu)化；情緒

中圖分類號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1009-010X（2007）03-0004-03

距中考越來(lái)越近，同學(xué)們不知如何更有效地利用這段時(shí)間，感到壓力很大。其實(shí)中考只是人生無(wú)數(shù)次考試中的一次，即使這次沒(méi)能取得預(yù)期的成績(jī)，今后也可以通過(guò)自己的努力，實(shí)現(xiàn)人生的目標(biāo)。我們記住一句話：學(xué)會(huì)保持最佳心境，就能自由自在暢游于社會(huì)和生活的海洋，也就是說(shuō)我們從現(xiàn)在開(kāi)始要學(xué)會(huì)保持最佳心境。同學(xué)們現(xiàn)在可以這么做：和周圍的人形成和睦的人際關(guān)系，遇事三思而后行，控制情緒，做事胸襟坦白。必須學(xué)會(huì)控制情緒，能在最短的時(shí)間中，將不良情緒消滅在萌芽狀態(tài)。好心境是事情成功的基礎(chǔ)，平時(shí)學(xué)習(xí)需要好心境，考試時(shí)更需要好心境。

一、根據(jù)自己的學(xué)習(xí)狀況，定位目標(biāo)

首先要了解自己的學(xué)習(xí)狀況。了解哪些知識(shí)掌握的清晰穩(wěn)定，哪些內(nèi)容較為生疏，哪些地方是薄弱環(huán)節(jié)等等，同時(shí)還要了解自己過(guò)去的學(xué)習(xí)成績(jī)，目前的學(xué)習(xí)成績(jī)，從小學(xué)以來(lái)學(xué)習(xí)成績(jī)的發(fā)展趨勢(shì)，自己在班級(jí)、學(xué)校中處于什么位置等等，做到心中有數(shù)。

通過(guò)對(duì)學(xué)習(xí)狀況的了解來(lái)給自己一個(gè)明確的目標(biāo)定位，只有目標(biāo)明確的人，才有可能直面完成目標(biāo)過(guò)程中出現(xiàn)的各種困難，迎難而上，勝不驕敗不餒，不斷前進(jìn)。目標(biāo)定位不能超過(guò)自己的實(shí)力，要從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。如：每一名學(xué)生可以制作一個(gè)“目標(biāo)卡片”，上面注明“我的中考目標(biāo)（哪個(gè)層次的學(xué)校？重點(diǎn)高中、中專、技校等）”；“我的得分計(jì)劃（各科希望得到的分?jǐn)?shù)）”；“我的誓言（座右銘）”等。當(dāng)自己覺(jué)得信心不足的時(shí)候，早起或睡前對(duì)視目標(biāo)卡十秒鐘，在心中銘記自己的目標(biāo)，激勵(lì)學(xué)習(xí)的潛能，催促自己努力奮斗。

分解目標(biāo)，縱向按時(shí)間學(xué)段，橫向按學(xué)科分割。當(dāng)你提出各科學(xué)習(xí)目標(biāo)，并籌劃如何去實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，你可以把每個(gè)具體的目標(biāo)看作是一條小河，它們將會(huì)流入大河——也就是你的中考目標(biāo)，并最終歸于大海——你的事業(yè)發(fā)展目標(biāo)。

二、根據(jù)自己的時(shí)間利用情況，調(diào)整生物鐘

在同一天的不同時(shí)候，每個(gè)人的用腦效率是不同的，根據(jù)一些專家研究，一天之內(nèi)有４個(gè)學(xué)習(xí)高效期。８點(diǎn)~１１點(diǎn)精力上升旺盛時(shí)期，大腦接受信息能量較大，處理識(shí)記材料效率較高。15點(diǎn)~17點(diǎn)長(zhǎng)效記憶效果很好。17點(diǎn)~18點(diǎn)是進(jìn)行復(fù)雜計(jì)算和做難度作業(yè)的好時(shí)間。19點(diǎn)~21點(diǎn)是將一天的內(nèi)容分學(xué)科交替安排進(jìn)行消化和掌握的好時(shí)間。進(jìn)入復(fù)習(xí)階段以后，應(yīng)根據(jù)自身情況開(kāi)始調(diào)整生物鐘以適應(yīng)考試。最好按照中考安排的考試學(xué)科時(shí)間來(lái)安排復(fù)習(xí)時(shí)間。同時(shí)要保持自己平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，這是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果，保持大腦皮層的興奮度，這樣才有利于在考試前夕保持良好的心理狀況。下面我介紹個(gè)時(shí)間表，僅供同學(xué)們參考。

6時(shí)~8時(shí)：頭腦最清醒，體力也很充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段，可安排較難掌握的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

8時(shí)~9時(shí)：此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài)，可安排難度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。

9時(shí)~11時(shí)：此時(shí)短期記憶效果很奇妙，進(jìn)行突擊記憶、學(xué)習(xí)可事半功倍。

13時(shí)~14時(shí)：可午休。午飯后人易疲勞，春夏尤其如此。休息調(diào)整一下，可養(yǎng)精蓄銳，下午學(xué)習(xí)的效率會(huì)更高。不過(guò)，午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)左右即可，不宜超過(guò)一小時(shí)。

15時(shí)~16時(shí)：休息調(diào)整后精神狀態(tài)較好，此時(shí)長(zhǎng)期記憶效果特棒，可合理安排那些需“永久記憶”的東西。

17時(shí)~18時(shí)：是進(jìn)行復(fù)雜計(jì)算和有難度作業(yè)的好時(shí)間。

晚飯后20點(diǎn)~21點(diǎn)是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間段，應(yīng)側(cè)重復(fù)習(xí)各科常考點(diǎn)、易錯(cuò)點(diǎn)、重難點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，鞏固知識(shí)；應(yīng)根據(jù)各人情況，語(yǔ)、數(shù)、外等科目交叉安排，也可難易交替安排，以防在一科上花費(fèi)過(guò)多時(shí)間，而產(chǎn)生疲勞且效率不高的問(wèn)題。

22點(diǎn)以后，由于已經(jīng)經(jīng)歷了10多個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，大腦會(huì)開(kāi)始感到疲倦。此時(shí)你就應(yīng)該對(duì)白天的復(fù)習(xí)情況作一些簡(jiǎn)單的總結(jié)，制定好明天的具體復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后逐漸轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)。同學(xué)們一定要保證自己每天充分的睡眠，這樣以后的復(fù)習(xí)才能順利有效地進(jìn)行。

每個(gè)人都有自身特點(diǎn)，如何做到遵循規(guī)律，更高效地復(fù)習(xí)，就要求同學(xué)們首先要了解自己，對(duì)自己的生物鐘有一個(gè)分析。生物鐘調(diào)節(jié)好以后，要堅(jiān)持到中考完畢。

三、根據(jù)自己的學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)方法，解決關(guān)鍵問(wèn)題

適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境提高學(xué)習(xí)效率。有的同學(xué)在學(xué)校學(xué)習(xí)效率高，有的同學(xué)在家學(xué)習(xí)效率高，有的同學(xué)有老師或家長(zhǎng)陪同學(xué)習(xí)效率高。如果同學(xué)們發(fā)現(xiàn)自己既不能改變環(huán)境又不能創(chuàng)設(shè)環(huán)境，請(qǐng)同學(xué)們通過(guò)改變自己來(lái)適應(yīng)環(huán)境，現(xiàn)在還不晚。另外掌握好的學(xué)習(xí)方法可以收到事半功倍的效果。學(xué)有法但無(wú)定法，最好的學(xué)習(xí)方法是適合自己的方法。同學(xué)們應(yīng)該發(fā)現(xiàn)適合自己的學(xué)習(xí)方法，最忌諱盲目模仿別人的方法。

了解自己的學(xué)習(xí)方法以后，不要自我加壓。現(xiàn)在有不少同學(xué)除了做自己老師的卷子之外，還做很多其他的試卷，現(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了，要學(xué)會(huì)進(jìn)入狀態(tài)，要跟隨老師體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，到中考的時(shí)候會(huì)很順利地適應(yīng)考場(chǎng)。

用自己好的學(xué)習(xí)方法，針對(duì)自己的狀況，解決好短期內(nèi)易見(jiàn)成效的關(guān)鍵問(wèn)題。有的同學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)不扎實(shí)，一定要以課本為主，將主干知識(shí)網(wǎng)絡(luò)重新整理一遍，有的同學(xué)一看就會(huì)、一考就錯(cuò)，則要在問(wèn)題解決策略上下功夫，尋找解題目標(biāo)與已知條件間隱藏的聯(lián)系，多角度思考問(wèn)題，訓(xùn)練自己的思維。有的同學(xué)考試緊張、馬虎，書(shū)寫(xiě)不規(guī)范，則需在平時(shí)注意加強(qiáng)這些方面的訓(xùn)練。

總之，在有限的時(shí)間內(nèi)，要結(jié)合中考內(nèi)容，找到自己的不足，重點(diǎn)抓住并解決那些失分多而在短期內(nèi)又能解決的問(wèn)題。同時(shí)，要做到有意識(shí)丟分，因?yàn)槊總€(gè)人都不可能做到滿分，所以要將那些需花大量功夫也得不了幾分的考點(diǎn)有意識(shí)地舍棄，將有限的時(shí)間用在最有效的學(xué)習(xí)內(nèi)容上。

四、根據(jù)自己的個(gè)性心理特征和自己的心理狀態(tài)，優(yōu)化情緒

外向型個(gè)性心理特征的優(yōu)點(diǎn)是習(xí)慣于在集體小組里學(xué)習(xí)；內(nèi)向型個(gè)性心理特征的優(yōu)點(diǎn)是勤于思考，情緒穩(wěn)定，堅(jiān)持性強(qiáng)。同學(xué)們可以對(duì)號(hào)入座看看自己屬于哪一類型的，同時(shí)了解自己的情緒是較穩(wěn)定還是不穩(wěn)定，如果情緒很不穩(wěn)定盡快采取調(diào)節(jié)措施來(lái)穩(wěn)定自己的情緒。一般而言，總復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)不良的心理狀況并不奇怪，只要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，就會(huì)消除消極影響。 下面舉幾個(gè)例子，并相應(yīng)給出一些處方。

例一，好像壓力越來(lái)越大，覺(jué)得自己的大腦功能在退化，過(guò)度焦慮和自卑。

調(diào)節(jié)方法：一切空想都無(wú)濟(jì)于事，人的價(jià)值在于努力的過(guò)程，只要做好了準(zhǔn)備，就沒(méi)有什么可怕的；培根曾說(shuō)過(guò)一句話，“沒(méi)有比害怕自身更可怕的了。”一個(gè)人的反應(yīng)、感覺(jué)和行動(dòng)永遠(yuǎn)依照他對(duì)自己和環(huán)境的真實(shí)看法來(lái)進(jìn)行，這是我們生存的方式。你的行動(dòng)和感覺(jué)并不是來(lái)自于事物本來(lái)面目，而是由你對(duì)這些事物所持的態(tài)度決定的。做一件事時(shí)，不要過(guò)分要求自己，也不要過(guò)分擔(dān)心或心里老是覺(jué)得你所做的可能是辦不到的。你應(yīng)當(dāng)放松神經(jīng)，不要用緊張的心理去做這件事，而是在心里想你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后用你的信心與能力來(lái)承擔(dān)任務(wù)。

例二，認(rèn)為臨考前記住的知識(shí)是最靠得住的，總復(fù)習(xí)中的分分秒秒都會(huì)直接關(guān)系到考試的結(jié)果；于是，拼命加班加點(diǎn)，擠掉所有的娛樂(lè)和休息時(shí)間，恨不得把吃飯和睡覺(jué)的時(shí)間都用到復(fù)習(xí)中去。

調(diào)節(jié)方法：合理分配時(shí)間。好的計(jì)劃能使你做到每天的學(xué)習(xí)心中有數(shù)、張弛有度，不搞疲勞戰(zhàn)。做計(jì)劃時(shí)一定要做時(shí)間總量和學(xué)習(xí)內(nèi)容總量的分析，然后根據(jù)自身對(duì)各學(xué)科掌握的不同情況合理安排。每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容一定要具體到何時(shí)、多少頁(yè)，具有可實(shí)施性。每周末要留出三個(gè)小時(shí)空余學(xué)習(xí)時(shí)間，以用來(lái)調(diào)整當(dāng)周學(xué)習(xí)計(jì)劃，保證當(dāng)周計(jì)劃的完成。那些無(wú)計(jì)劃、每天起早貪黑搞疲勞戰(zhàn)的同學(xué)，往往會(huì)事倍功半。無(wú)論如何，一定要保證充足的睡眠，以保證良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

例三，平時(shí)學(xué)習(xí)還可以，可一到總復(fù)習(xí)，就感到大難臨頭，覺(jué)得什么地方都不如別人，恨不得一口氣把所有的問(wèn)題都解決好；于是，東一榔頭，西一棒子，病急亂投醫(yī)，到處找參考書(shū)，找練習(xí)題，甚至重金聘家教，弄得疲憊不堪。

調(diào)節(jié)方法：做到知彼知己。很多同學(xué)不能做到知彼知己，往往會(huì)陷入盲目的題海戰(zhàn)術(shù)中。知彼，要認(rèn)真分析考試說(shuō)明和中考試卷，起碼做三套往年的中考卷子，從中把握中考的內(nèi)容、分布、出題方式、難易程度及采分點(diǎn)；知己，則要分析自己的重要考試卷子，尤其是按標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間做的去年中考的試卷，通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)答案找到自己的錯(cuò)誤，分析錯(cuò)誤的原因，找到自己的不足，是由于基礎(chǔ)知識(shí)的不牢固導(dǎo)致的，還是由于解決問(wèn)題的思路有問(wèn)題，或考試心理狀態(tài)不佳導(dǎo)致的。

實(shí)現(xiàn)你的中考目標(biāo)，需要基礎(chǔ)知識(shí)牢固，需要考試技巧，還有一方面是必不可少的，那就是你的心理素質(zhì)。所以，你必須現(xiàn)在就做好心理上的充分準(zhǔn)備。建立正確的自我觀念。發(fā)現(xiàn)真正的自我，改變自己的學(xué)習(xí)處境，重振自己的雄風(fēng)。因?yàn)椋惆炎约捍_定成什么樣的人，你就會(huì)按照那種人的方式行事，直至進(jìn)入你自己設(shè)定的境況里。例如，你把自己確定為中考失敗的人，你就會(huì)想盡辦法失敗，哪怕你有良好的愿望；把自己確定為“注定考不上高中的人”，你就會(huì)不斷地尋找各種理由來(lái)證實(shí)自己的觀點(diǎn)。而如果你總是想著“我肯定會(huì)成功”，你就會(huì)將自己的渴望和夢(mèng)想形象化、具體化，落實(shí)到初三的學(xué)習(xí)生活實(shí)踐中，最終你就能獲得成功。

一個(gè)人的思想觀念能夠決定自身的命運(yùn)和事情的結(jié)局，這是一個(gè)普遍真理。任何一個(gè)人都會(huì)由他自己主宰著引向成功，任何一個(gè)人都具有一種超越自身的力量，這就是“你自己”。