心理學家談高考心理調節（談話節選）

一、高考前考生的心理問題

考試焦慮的問題，是考生最常見的問題。主要是自己怎么樣比較好的發揮，甚至超常發揮考試的狀態，考出更好的成績。事實上，除了考試焦慮問題，根據我這三年對高中學生的接觸，發現還有一部分學生存在的心理問題，主要是考試疲軟，他們這個時候不但不緊張，反而失去了動力，這是我目前發現比較突出的兩類問題。

1、針對這兩類問題的指導性的原則。

我們做心理咨詢的時候主要是根據個人特點來做調節。一般來說，考試焦慮的問題，主要涉及到他如何去控制考試壓力。調試好壓力最主要的就是學生自己要知道如何認識他的壓力來源，也就是他自己是怎么樣看待壓力。我們反復強調的一點，就是壓力對于考試是一種特別正常的現象。任何人在面臨考試的時候都會有不同程度的壓力，只不過壓力會影響到考試的發揮。而心理學研究表明，適當的壓力實際上對個人的發揮是有幫助的。所以首先要告訴同學們不要害怕自己出現焦慮。另外一點，你怕，其實很多同學也怕，這是一種正常的現象。

現在主要是看壓力到底是如何產生的。以前我經常說的一個概念，就是考生的壓力有內源和外源的壓力，就是來自外界和是自身的壓力。我發現考生實際上更多是內源性壓力導致這種焦慮的狀況比較多。為什么會產生內源性的壓力呢？主要的原因，就是他對考試的認識和對自己的目標不確切，不了解自己的目標。

2、家長在這個階段如何幫助考生緩解壓力？

首先，就是家長自己不要表現出你對孩子的焦慮。具體的來說，家長除了做一些支持性的工作，就是給學生做好他的生理、營養方面的配合；其次，就是我們要表達出我們對孩子的愛。這種愛不能表達特別的多，特別多也是一種焦慮了。我們要通過很多自己的方式表達出對孩子的信任，我覺得這一點特別重要。比如說孩子放學回來你給他一些擁抱，這個時候孩子壓力特別大，父母給一些主動的行為，他會覺得有人理解他。另外就是給更多的交流和溝通的機會。孩子一面臨高考的時候，我們的家庭氣氛就特別的緊張，有的甚至把電話、電視電源給關掉了，實際上孩子承受不了這么大的關注和大家為他造成的犧牲。跟孩子交流一下說，你最近的考試怎么樣，在選志愿方面有沒有什么想法，這一方面是休息，另外一方面就是表示你理解他。

二、學生考前生活現象及對策

1、晚上睡不著，很緊張，應該怎么辦？

這個問題需要很具體的操作方式了，比如我會建議孩子應該睡覺前喝一點牛奶，避免喝茶、咖啡這些引起神經興奮的飲料。也可以聽一些英語磁帶，這些都是很具體的一些方式，會有助于睡眠的質量。另外，還可以加強體育運動，但不是睡覺前運動，可以放在白天的時候或者是傍晚，這樣不僅可以提高學習效率，另外也很容易入睡。

2、很多學生考前容易生病，這個病和他的心理焦慮是否有關？

我們說的焦慮有一些生理反應，比如說會肚子疼，或者是神經衰弱，或者是其他的病作為表象，實際上都是他壓力太高導致的。所以，我們也可以說病是由心理焦慮引起的。

3、如果已經出現了這種癥狀，主要是靠藥物來緩解？還是自己來調節心理？哪個方面比較重要？

我不贊成藥物調節。還是自然的心理調節比較好。主要是把壞的壓力做一個調整，分析出問題原因，有個具體的應對方式，比如說給自己制定合理的考試目標。有時候孩子給自己的目標過高，覺得自己達不到；給自己的復習做一個合理的計劃，因為現在的模考剛剛完成，所以可以看到一些不足。另外就是復習點，根據自己不足的方面結合這些點，給自己做一個合理的計劃就可以緩解焦慮。

4、服用一些調節心理的保健品是否有效？

從我個人的角度來說，我不贊成服用各種保健品。我們在考試的時候主要是保持一種規律性，這種規律性有你的學習習慣，你的生活習慣和身體的習慣。一些維生素的補充，我覺得很重要。維生素可以通過蔬菜、蛋白質補充，能提高體力。

三、考生日常復習考試中的問題及對策

1、考試注意力不集中，易被周圍事物分散精力。

還是屬于個人意志品質的問題。你緊張，所以會特別在意外界的聲響，并把這種聲響影響擴大，造成負面的反饋。在考試的時候，可以做自我暗示。

2、因現在的成績考不上理想的大學，致使現在無心學習，該怎么辦？

我去年說過“定位你的目標和期望”。中國有各種層次的學校，也有各種各樣的專業。我認為高考并不代表個人學習生涯的終結。你可以通過上研究生，上博士等等方式，上你理想中的大學。但是你現在最重要就是保證你能考上大學，所以這個時候你最重要的目標就是怎么樣提高你的分數，能夠讓你上一個比較滿意的大學。理想這個時候就需要你考慮到底合適不合適了。

3、考生看不進書，該怎么辦？

首先，看不進書很正常，一個正常的人如果學習時間很疲倦的話，都看不進書。不要因為自己看不進書就著急，強迫自己看，這樣的話會惡性循環，導致學習興趣降低。這個時候可以看一些自己喜歡看的科目，中間做不同科目的交叉，甚至還可以做一些體育運動或者看一些笑話、自己喜歡看的電影，都可以。但是一定不要去勉強自己，否則效率會越來越差，時間就浪費了。

4、考生感到記憶力不如從前怎么辦？

學生這個年齡階段還不是記憶力衰退的時候，所以說，這是一個很強的自我暗示。自我暗示會對自己的狀態發生一些很消極的影響。比如說他自己成績不好就會找很多的理由，例如說自己看書看多了，或者是記憶力不好，以及父母給的壓力太大了，給自己找理由。這個時候應該看看到底是什么原因。

5、在考前如何把很多的知識點記起來，讓自己記得更牢固？

主要是在基本知識方面，對自己弱勢的地方作一些總結。再把自己覺得很欠缺的地方，或者是不足的知識點，拿本子劃出來，進行針對性強化。一個知識點，如果你定期地去看一下，及時復習的話，你的學習的效果就很好。

6、從老師的角度來講，應該怎樣幫助考生來緩解心理壓力呢？

我相信很多老師在這方面會特別的有經驗。而且會有根據他的班級來做考試心理調節的策略。尤其是到了考前后面的階段，考試主要是幫助學生做好知識點的學習，這樣就不會給學生帶來很大考試的壓力。另外就是根據考生各自的特點，可以做不同的鼓勵，告訴他你的問題在哪兒，做一對一的輔導。這樣對學生特別的重要，他覺得受到了老師的關注，會有好的學習狀態。

四、高考時與高考后的調節

1、在考前、考中和考后這段時間應該告訴考生什么？

這段時間應該告訴考生把自己的狀態調整到最好，學習是以前的事，現在就是讓自己的狀態達到最好，把自己的一些負面評價打消掉。給自己做很多積極的暗示，另外就是保持自己的規律性和習慣。這個時候要建立自己的生物鐘。

2、在考試的過程中，也就是考試這三天怎么來暗示自己呢？是保持平常心？

平常心實際上是一種自我暗示，實際上不可能平常心，肯定有一些壓力。這種壓力很好，這三天我們要做什么？就是每天面對自己的考試，考完了以后就把一門科忘掉，看下一門。在家里吃好。

3、面對題時，暗示自己一定能做出來？

就是讓自己的心態平和，用一個平常心，我就是我，不會為這次考試特意的換一下衣服，或者是特意洗一個澡。可以做一個深呼吸讓自己放松，這個深呼吸是我們心理學常用的特別好的一個方法。

4、高考的時候保持冷靜最重要，但應如何保持冷靜？

做深呼吸。這個確實很有效。我建議在考前幾天，跟自己比較好的同學做一個交流，花幾個小時跟好朋友在一起大家一塊交流，交流的內容就是大家對考試的想法，對目標的想法，這樣的話大家可以宣泄一些考試的緊張，也許會對考試有幫助。

5、考后考生應該做一些什么樣的心理調節？

很多學生考試完了以后就大撒把，可以理解。但是，我們發現有的學生在考后，突然放松之后產生了更多的心理障礙，比如說更多的焦慮，他會擔心考試成績怎么樣，會突然一下子沒有了精神寄托。確實有這類的學生到醫院做門診。那么考后應該怎樣做一些調節呢？我覺得最重要的就是找一些別的事，轉移注意力。

6、考完一門課后需不需要跟同學對題？

我本人不建議，因為這已經是過去時了。如果對的話還好，萬一感覺到不對的題，會影響到下一步的復習和考試。所以我建議立刻轉換你的大腦和你的注意力。

注：請北大方正心理學家周益群同志盡快與我刊聯系，以便支付稿酬。

責任編輯楊博