專家點(diǎn)評

腰痛原因眾多，其中不少是由于運(yùn)動(dòng)不足或運(yùn)動(dòng)過度所引起。如長期坐位工作，腰背肌無力，容易勞損，是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄和腰椎滑脫的誘因。腦子越用越靈，肌肉越練越有力量，關(guān)節(jié)越練越靈活。根據(jù)這個(gè)道理，通過完成一定動(dòng)作，有目的地鍛煉腰背部和全身肌肉和關(guān)節(jié)，可以有效防治腰痛。因此，龍某讀者的經(jīng)驗(yàn)是有一定道理的。

讀者說睡覺時(shí)在腰部放個(gè)墊子，可以減少腰痛發(fā)作。是有科學(xué)道理的。因?yàn)檎Ｈ梭w脊柱并非筆直。側(cè)面看有4個(gè)生理彎曲，頸、腰段凸向前，胸、骶段凸向后。仰臥睡覺時(shí)，腰部墊以薄墊，腰部得到承托，可以維持腰椎生理彎曲，平衡前后力量，放松腰部肌肉，穩(wěn)定脊柱，因而感到舒適，從而預(yù)防勞損，減輕不適。其作用原理與睡鋪有厚墊的硬板床是一樣的。文中沒有說明墊子厚度，但一般認(rèn)為墊子質(zhì)地應(yīng)柔軟有彈性，壓縮后高約5厘米厚為宜。

將腰部靠在床鋪邊緣，多作反向躬彈運(yùn)動(dòng)，不斷抬高腰部并甩動(dòng)大腿，主要是加強(qiáng)腰背肌肉收縮力量。幾乎所有的腰背肌鍛煉體操，都包含有類似動(dòng)作。如有的腰背肌鍛煉操中的“五點(diǎn)支撐法”：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下。另一鍛煉操名為“屈腿挺腰運(yùn)動(dòng)”，其動(dòng)作要領(lǐng)是，病人仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙肘置于體側(cè)。將身體抬起，盡量挺胸、挺腹。甩動(dòng)大腿，也是眾多腰腿鍛煉操不可或缺的動(dòng)作。這些動(dòng)作主要是鍛煉腰部和臀部髖關(guān)節(jié)的肌肉。

單、雙杠擺動(dòng)，尤其單杠擺動(dòng)，除了鍛煉腰部肌肉外，還有腰部牽引作用。有的書中將其稱作懸吊牽引。病人可以因陋就簡，兩手攀住門框，將身體懸空，前后擺動(dòng)，利用本人自身的重量進(jìn)行牽引，與平臥位的床上牽引，乃至電腦控制的自動(dòng)牽引床治療原理是一樣的。可使腰椎間隙增大，減輕神經(jīng)根壓迫，緩解肌肉痙攣，減輕癥狀。

通過呼拉圈鍛煉腰部肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活，資料不多。腰部套上呼拉圈，不停地進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，比以上提到的各種鍛煉動(dòng)作更有娛樂性，也更講究技巧。健康的年輕人，通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使腰部多種運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)、靈活，防止扭傷和勞損。而對于已經(jīng)年屆花甲的老年人(無舞蹈、

雜技基礎(chǔ)，也不是運(yùn)動(dòng)員出：身)，尤其是已經(jīng)患有某種腰痛的老年病人，不很合適。作者曾診治過因苦練呼拉圈，引起腰椎間盤突出的患者。如果為了增加運(yùn)動(dòng)樂趣，我推薦游泳運(yùn)動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢，水的浮力更可以大大減少腰部負(fù)荷。游泳須注意安全，不會(huì)游泳者不可貿(mào)然下水。游泳場地應(yīng)有專人教學(xué)、保護(hù)，水質(zhì)要符合衛(wèi)生要求，水溫不宜過低。下水前進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳時(shí)取正確姿勢。時(shí)間不宜過長，中間注意休息，以免腰部過度疲勞。

目前腰腿鍛煉方法頗多，大同小異，各有長短。讀者可以根據(jù)自身?xiàng)l件和愛好進(jìn)行選擇，也可適當(dāng)改動(dòng)或自行編排。開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量宜少，動(dòng)作宜簡單，逐漸增加。還要說明的是，腰腿疼痛原因復(fù)雜，首先要明確診斷。其次，腰背肌鍛煉操只是其中一種治療方法，不能完全代替藥物及其他方法。