健康沙龍：治療腰痛的秘方

筆者十多年來一直犯腰痛病，痛起來劇烈得很，像針刺一樣，火辣辣的，腰不能直，彎的像蝦米，打噴嚏都痛。臥床不能翻身，不能起來大小便。開始只要臥床休息幾天就能好轉，后來需十幾天，或長期住院才能好轉。開始時每年犯兩三次，后來一年犯五六次。發病時無任何先兆，也不是搬重物引起。有時下午感到腰有些痛，次日早上就起不來床，只能請醫生來家里治療。夏天臥床久了，背部會起褥瘡，痛苦得很。曾到過多家醫院，用過封閉、激光、針灸、電療、吊頸、拉身機，吃過西藥、中草藥，都無明顯效果，而且病情越來越重。醫院檢查說是脊椎突出不明顯，主要是腰肌勞損和腰肌痙攣。因為我經常用電腦工作，甚至一天達十幾個小時。

退休后，我開始研究防治問題。在網上查到一位老年患者經驗談，說是睡覺時在腰部放個墊子，雖然睡覺時不舒服，但只要堅持，就可以減少發作。我試驗了一段時間，發現好多了：發病間隔時間延長，而且發病時的癥狀也減輕了，但有時還會犯病。后來我發現，白天將腰部靠在床鋪邊緣，多作反向躬彈運動，不斷抬高腰部并甩動大腿，能大大增進效果。又看到電視上呼拉圈表演，突然想到這個運動能夠鍛煉腰部肌肉，就開始練呼拉圈。我在電腦前工作一段時間，就休息練呼拉圈十幾分鐘，每天累計達1個多小時。現在我把上述三種方法結合起來，再加上做單、雙杠擺動腰部運動，結果一年多未犯病。坐在電腦前工作，也不感到腰部酸痛，腰部感覺也有力了。……