老年人要學會打盹

老年人從工作崗位上退下來，白天事情少了，加上生理原因，一是腦功能衰退，維持腦覺醒的功能日漸減弱，白天容易犯困；二是夜間睡眠也從貓頭鷹型轉變為百靈鳥型，早睡早起：三是夜間睡眠時間減少和覺醒次數增多。綜合造成老年入睡眠質量差，明顯缺覺，白天易疲勞和無精神。老年人睡眠和行為很像幼兒，正如中國一句俗話：“八十老翁像頑童”。故老年人白天愛閉目養神，喜打盹，打上幾分鐘盹后，自動醒來，顯得有精神了。老年人白天打盹這種現象在午前和午后左右會出現，是正常的生理現象。老年人采取白天打盹或小睡片刻的方法，可以補充夜間睡眠的不足。學會打盹也有益于健康和長壽。如何打盹呢?

白天打盹時間和量的選擇：根據睡眠醫學研究，人體睡眠有四節律的規律。午前打盹或小睡片刻，有助于增加有夢睡眠，有夢睡眠增加有益于腦疲勞恢復。午后打盹或小睡片刻，有助于增加無夢睡眠(深慢波睡眠)，深慢波睡眠對消除身體疲勞有益。白天打盹的次數不宜多，一般白天打盹2次。時間也不宜太長，每次20－30分鐘，既可補充夜間睡眠的不足。又不影響夜間的睡眠。

打盹的注意事項：①老年人不宜坐著打盹，尤其是老年人不宜坐在椅子上打盹，打盹醒來后如果馬上站立行走，極容易跌倒，發生意外事故。打盹醒來后也會感到頭暈、視力模糊、耳鳴、全身疲勞。②腿軟、會陰部下墜感和不舒服感。這種現象的產生是因為坐著打盹時，由于體位關系，大腦流入的血液會減少，而內臟和下肢血液會增加，血液循環發生再分布障礙造成的。③坐著打盹時上身容易失去平衡，還會引起腰肌勞損癥，造成腰部疼痛。④坐著打盹入睡后體溫會比清醒時低，極易引起感冒，而感冒又易誘發其他疾病。

可見老年人打盹是有講究的，老年人要學會科學打盹，有益于預防疾病、健康和長壽。