貼心保護(hù)你的頸椎

請(qǐng)跟著我做一個(gè)試驗(yàn)；將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺(jué)。頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

頸椎病的幾個(gè)癥狀

一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔(dān)心自己一定是得了頸椎病。其實(shí)，這種情況多是頸椎過(guò)度疲勞所致，改變姿勢(shì)，多讓頸椎休息。一般都能自行緩解，頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會(huì)有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀。可去醫(yī)院通過(guò)X片、核磁共振、椎動(dòng)脈造影等來(lái)確診。

頸椎的24小時(shí)保養(yǎng)

亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎得到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

保養(yǎng)秘笈一

7:00早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀。其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。常準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

保養(yǎng)秘笈二

10;00五分鐘的頸椎操

端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持五分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

保養(yǎng)秘笈三

14:00兩種按摩的方法

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段，分布著百勞穴的三個(gè)點(diǎn)，抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這三個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，可即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

保養(yǎng)秘笈四

18:00做做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養(yǎng)秘笈五

20:00晚餐補(bǔ)腎健脊

中醫(yī)認(rèn)為胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎和脊柱衰變的效果。

保養(yǎng)秘笈六

21:00學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持五分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七

22:00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日一次。可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，不要溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

保養(yǎng)秘笈八

23:00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息：對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。

(摘自《養(yǎng)生大世界》2007.6)