健身氣功新功法

前面講過，誕生于南北朝時期的六字訣，是一種吐納導引、內外兼修、舒緩圓活，動靜結合、簡單易學、安全有效的養生方法。六字訣在功法理論上一直與中醫五行學說有關，肢體動作和意念原則又遵循了中醫經絡循行的規律，其最大特點就是將發音與五行五臟學說相聯系，值得長期練習。

然而，千百年來歷代醫家、養生家又從不同的角度對六字訣進行了補充和發展，以致到了20世紀80年代，社會上流行著不同形式的六字訣及與六字訣相關的功法十余種。各種功法雖各具特色，但缺乏規范。

為此，國家體育總局結合現代社會的特點和全民健身運動的需要，在對傳統功法進行大量整理與研究的基礎上，編創了一套具有時代特征的健身功法一一健身氣功·六字訣(以下稱“新六字訣”)。新六字訣的一個重要貢獻，便是確定了六字訣中“吹”、“呼”、“噓”、“嘻”、“呵”、“咽”六個字的發音及練習順序問題。

確定對應臟腑

在制定新六字訣時，專家們根據清代江慎修所著的《河洛精蘊》中五音五行五臟的論述，認為六字訣與臟腑的關系應為：呵對應心：咽對應肺；噓對應肝；呼對應脾；吹對應腎；嘻對應三焦。

因為呵為舌音，屬火，故對應心；呼為喉音，屬土，故對應于脾；吹為唇音，屬水，對應。腎；噓和嘻為牙音，屬木，分別對應肝和三焦；四為齒音，屬金，對應肺。

確定練習順序

在六字訣的練習順序上，歷史上有代表性的論述主要有3種。一種以南北時期梁代陶弘景為代表，以五行相克順序排列；第二種是以宋代鄒樸庵為代表，以五行相克向相生變化順序排列；還有一種是以明代《四季去病歌》中“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋咽定收金肺潤，腎吹陲要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐”所說的五行相生順序排列。

根據研究發現，六字訣的練習順序與其目的有關。若以治病為主要目的，應以五行相克的順序練習：呵一一四一一噓一一呼一一吹——嘻；若以養生為目的，則需按五行相生順序練習：噓一一呵——呼——四——吹——嘻。新六字訣采用的就是后者。

統一六字讀音

明清以前，由于沒有統一的漢字注音方法，造成了人們對六字訣發音的歧義，出現了“同字不同音，同音不同字”的現象。

新六字訣認為，這6個字的讀音分別是：噓念“虛”音，呵念“喝”音，呼念“呼”音，呷念“思”音，吹念“吹”音，嘻念“兩”音。

有人會問：讀音確定了，那地方口音怎么避免呢?專家們認為，新六字訣應該使用現代普通話。

吐氣不出聲

對六字訣吐氣是否出聲這個問題，歷代都沒有一個確切的說法。而新六字訣的要求是“吐氣不出聲”。

具體來說，對于初學者，可以吐氣出聲，主要是為便于口型校正，防止憋氣；功法熟練后，則應逐漸轉為吐氣輕聲，乃至勻細柔長的無聲狀態。

六字訣與動作的配合

明代以前，六字訣沒有動作配合的記載，基本就是單純的吐納方法。后來，才在武術動功中慢慢變成助力練氣的聲法練習。新六字訣則設計了一套輔助吐納的導引動作，簡單、舒緩，以健身為主。

新六字訣強調“腹式呼吸”，而且是逆腹式呼吸。因為常規的腹式呼吸是吸氣鼓腹，呼氣收腹，而新六字訣講的是吸氣收腹，呼氣鼓腹，所以是“逆腹式呼吸”。(國家體育總局健身氣功管理中心供稿)

編后：經過上面這些介紹，您是否對新六字訣有了一定的了解呢?如果您想習練，請進一步參閱由國家體育總局健身氣功管理中心編寫的《健身氣功·六字訣》。