前面講過,誕生于南北朝時期的六字訣,是一種吐納導引、內外兼修、舒緩圓活,動靜結合、簡單易學、安全有效的養生方法。六字訣在功法理論上一直與中醫五行學說有關,肢體動作和意念原則又遵循了中醫經絡循行的規律,其最大特點就是將發音與五行五臟學說相聯系,值得長期練習。
然而,千百年來歷代醫家、養生家又從不同的角度對六字訣進行了補充和發展,以致到了20世紀80年代,社會上流行著不同形式的六字訣及與六字訣相關的功法十余種。各種功法雖各具特色,但缺乏規范。
為此,國家體育總局結合現代社會的特點和全民健身運動的需要,在對傳統功法進行大量整理與研究的基礎上,編創了一套具有時代特征的健身功法一一健身氣功·六字訣(以下稱“新六字訣”)。新六字訣的一個重要貢獻,便是確定了六字訣中“吹”、“呼”、“噓”、“嘻”、“呵”、“咽”六個字的發音及練習順序問題。
確定對應臟腑
在制定新六字訣時,專家們根據清代江慎修所著的《河洛精蘊》中五音五行五臟的論述,認為六字訣與臟腑的關系應為:呵對應心:咽對應肺;噓對應肝;呼對應脾;吹對應腎;嘻對應三焦。
因為呵為舌音,屬火,故對應心;呼為喉音,屬土,故對應于脾;吹為唇音,屬水,對應。腎;噓和嘻為牙音,屬木,分別對應肝和三焦;四為齒音,屬金,對應肺。
確定練習順序
在六字訣的練習順序上,歷史上有代表性的論述主要有3種。一種以南北時期梁代陶弘景為代表,以五行相克順序排列;第二種是以宋代鄒樸庵為代表,以五行相克向相生變化順序排列;還有一種是以明代《四季去病歌》中“春噓明目木扶肝,夏至呵心火自閑,秋咽定收金肺潤,腎吹陲要坎中安,三焦嘻卻除煩熱,四季常呼脾化餐”所說的五行相生順序排列。
根據研究發現,六字訣的練習順序與其目的有關。若以治病為主要目的,應以五行相克的順序練習:呵一一四一一噓一一呼一一吹——嘻;若以養生為目的,則需按五行相生順序練習:噓一一呵——呼——四——吹——嘻。新六字訣采用的就是后者。
統一六字讀音
明清以前,由于沒有統一的漢字注音方法,造成了人們對六字訣發音的歧義,出現了“同字不同音,同音不同字”的現象。
新六字訣認為,這6個字的讀音分別是:噓念“虛”音,呵念“喝”音,呼念“呼”音,呷念“思”音,吹念“吹”音,嘻念“兩”音。
有人會問:讀音確定了,那地方口音怎么避免呢?專家們認為,新六字訣應該使用現代普通話。
吐氣不出聲
對六字訣吐氣是否出聲這個問題,歷代都沒有一個確切的說法。而新六字訣的要求是“吐氣不出聲”。
具體來說,對于初學者,可以吐氣出聲,主要是為便于口型校正,防止憋氣;功法熟練后,則應逐漸轉為吐氣輕聲,乃至勻細柔長的無聲狀態。
六字訣與動作的配合
明代以前,六字訣沒有動作配合的記載,基本就是單純的吐納方法。后來,才在武術動功中慢慢變成助力練氣的聲法練習。新六字訣則設計了一套輔助吐納的導引動作,簡單、舒緩,以健身為主。
新六字訣強調“腹式呼吸”,而且是逆腹式呼吸。因為常規的腹式呼吸是吸氣鼓腹,呼氣收腹,而新六字訣講的是吸氣收腹,呼氣鼓腹,所以是“逆腹式呼吸”。(國家體育總局健身氣功管理中心供稿)
編后:經過上面這些介紹,您是否對新六字訣有了一定的了解呢?如果您想習練,請進一步參閱由國家體育總局健身氣功管理中心編寫的《健身氣功·六字訣》。