自我按摩系列之更年期綜合征

更年期(現(xiàn)多稱圍絕經(jīng)期)綜合征是指婦女在45～50歲時，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、煩躁易怒、頭暈、失眠，心悸汗出、血壓升高、陣發(fā)性面部潮紅等一系列癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，人在中年到老年這一時期，腎氣漸衰，精血不足，臟腑功能失常，因而發(fā)生本病。

1預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2按揉百會穴

將右手中指指腹放在頭頂百會穴上，適當(dāng)用力按揉O．5～1分鐘。

功效：醒腦安神，鎮(zhèn)痛除煩。

3梳推頭部

將雙手呈爪狀，分別放在面部同側(cè)眉部處，適當(dāng)用力從前額梳推至頭后部。連續(xù)做10～15遍。

功效：平肝明目，寧神止痛。

4推印堂穴

將右手拇指指腹緊貼在印堂穴，適當(dāng)用力沿印堂向上推至前發(fā)際0．5～1分鐘。

功效：疏風(fēng)清熱，安神寧志。

5分推前額

將雙手拇指指腹放在前額正中兩側(cè)，其余四指附在頭部兩側(cè)，適當(dāng)用力分推至太陽穴o．5～1分鐘。

功效：清熱除煩，醒腦鎮(zhèn)痛。

6按揉中脘穴

右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在中脘穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏肝和胃，止痛止吐。

7團(tuán)摩臍周

左手掌疊放在右手背，將右手掌心放在肚臍下，適當(dāng)用力繞臍作順時針團(tuán)摩腹部0．5～1分鐘，以腹部發(fā)熱為佳。

功效：溫經(jīng)散寒，調(diào)理氣血。

8捶擦腰骶

將雙手掌分別放在腰骶部兩側(cè)，自上而下用力搓擦腰骶部O．5～1分鐘，以腰部發(fā)熱為佳。

功效：補(bǔ)腎溫經(jīng)，和血止痛。

9按揉足三里穴

將食指與中指重疊，中指指尖放在同側(cè)足三里穴上，適當(dāng)用力按揉o．5－1分鐘。

功效：補(bǔ)脾健胃，調(diào)和氣血。

10合按三陰交穴、絕骨穴

將左(右)下肢平放在對側(cè)膝上，用右(左)手拇指與中指按在三陰交穴和絕骨穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。雙下肢交替進(jìn)行。

功效：寧心安神，調(diào)理氣血。

11合按太溪穴、昆侖穴

將左(右)下肢平放在對側(cè)膝上，用右(左)手拇指與中指按在太溪穴和昆侖穴上，對合用力按壓o．5～1分鐘。雙腳交替進(jìn)行。

功效：調(diào)理臟腑，補(bǔ)腎益氣。

12搓涌泉穴

將左(右)下肢平放在對側(cè)膝上，用右(左)手掌心按在涌泉穴，反復(fù)搓擦o．5—1分鐘，以足心發(fā)熱為佳。

功效：醒腦開竅，補(bǔ)腎聰耳。

更年期自我按摩最好在45歲左右開始做，堅(jiān)持每日早晚各做1遍，能起到預(yù)防和減輕癥狀的作用。在進(jìn)入更年期時，要適當(dāng)參加體育鍛煉，保持心情舒暢，積極參加社會活動，使精神有所寄托。

小知識

百會穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點(diǎn)處。

印堂穴：位于兩眉正中，正對鼻尖處。

太陽穴：位于眉梢與外眼角連線向后約1寸凹陷處。

中腕穴：位于腹中線上，臍上4寸處。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

三陰交穴：位予內(nèi)踝尖，即腳踝內(nèi)讕的骨性突出之上3寸處，與絕骨穴相對。

絕骨穴：位于外踝尖上3寸，腓骨與腓骨長肌腱之間。

太溪穴：位于內(nèi)踝尖與跟腱問的凹陷處，與昆侖穴相對。

昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

涌泉穴：位于足掌心前1／3與后2／3交界處，足趾向腳底彎曲時，足底出現(xiàn)“人”字紋交叉處。

編輯／李衍liyan@cpcw.com

本文中所涉及到的圖片請以PDF格式閱讀原文