對劉翔多年系統訓練運動時間學規律的思考

摘要：從現代系統訓練理論和運動時間的角度，對劉翔在2006年勇破保持13年之久的世界男子110m高欄世界紀錄的訓練學因素進行了分析。認為2005年的非正常訓練對劉翔2008年奧運周期的多年訓練帶來了一定的負面影響；劉翔此次破世界記錄并非是最佳的時間；劉翔多年訓練中的競技狀態存在“一年高、一年低”的兩年螺旋式周期性、節律性變化規律；劉翔這次破世界記錄，是非常態因素非常態地集成出現的結果，具有一定的偶然性。

關鍵詞：劉翔；110m欄；系統訓練；周期性節律性

中圖分類號：G822.6 文獻標識碼：A 文章編號：1006-7116(2007)03-0095-06

劉翔在2006年7月12日瑞士洛桑田徑大獎賽上勇破英國名將科林杰克遜保持13年之久的12.91s的男子110m高欄世界紀錄，震驚了全世界，也引發了廣泛的評論，如劉翔為什么能在傷愈后不久即創造了一個新的世界紀錄?是必然性還是有一定的偶然性；在這之前的一次國際比賽中僅獲第4名，為什么3天后就能創造新的世界紀錄?劉翔現在就打破了世界紀錄，是否早了些?這對2008年奧運會將會帶來什么影響?本文擬對以上問題進行深入的探討。

1 重視多年訓練中的訓練節奏是現代訓練的重要發展趨向

從現代訓練的發展趨向看，在多年訓練中確定了多年終極目標后，必須同時確立一個有明顯目標節奏的目標系統。越是優秀的運動員越重要。前聯邦德國葛歐慧教授指出：“一個奧運會的冠軍，在其參加奧運會奪冠之后的第一年，一定要安排為。恢復年’，應明顯地降低訓練負荷，這一年屬恢復性訓練年，是下一屆奧會運4年周期中負荷與競技狀態最低的一年。在這一年中，不要對運動員提出過高的競技目標，甚至連全國冠軍的目標都不要給他制訂。要把目光放得遠一些，放到下一屆奧運會。……在恢復年中負荷量與強度均要明顯下降到最低點，到第2年再加量，并保持第1年的強度水平，第3年的最后階段與第4年的開始階段要穩定增加強度，并使量和強度均達到較高水平，總負荷達最大，到最后一年則通過減量加強度(甚至超過前一年的最高訓練強度)使競技狀態在下一個奧運會年的奧運會比賽時達到最高點，從而保證運動員在比賽中創造更優異的運動成績”。多年訓練中，尤其是專項最高競技階段中，負荷的節奏是十分重要的，一般均采用起伏較大的“跳躍式”負荷節奏，通過重大比賽后第1年的恢復性訓練年的減量訓練進行調整，這樣既可獲得更高的競技狀態，又可防止多年訓練中因長期大負荷訓練而造成的傷病和過度疲勞。試圖多年均保持高水平運動成績的運動員大部分都失敗。

運動成績和運動技術水平的提高是有一定規律的，甚至在多年訓練中，運動員的競技能力也有一定的生物節奏規律，其運動成績在多年中也有相應的變化規律。一般說，一個運動員在某一年出現一次成績飛躍時，緊接著就會有1—2年的成績低潮，然后再出現第二次飛躍，具有幾年一個反復的周期性變化特點。這種節奏規律，又有男、女性別的差異。而且這種節奏規律表現出建立在成績逐年上升的基礎上而形成的螺旋式上升特點。劉翔也不可能違背這個基本規律，只是表現形式上有其自身的特點而已。

2 劉翔多年訓練中的競技狀態存在一年高、一年低的螺旋式周期性、節律性變化規律

孫海平教練曾說：“我研究過很多運動員成績的變化曲線，有的是波浪式的，有的是螺旋式的，但從來沒見過劉翔這樣的，每次的成績都是一次進步，一次驚喜，都是大跨步的前進。”當然，從劉翔專項成績多年發展總趨勢看，確實在相對穩定地不斷提高，但仔細分析仍然是有明顯節奏的。

2．1 年最高成績和年平均成績的兩年螺旋式周期性、節律性變化規律

從表1、圖1可以看出，劉翔從2001年至2006年全年專項最高成績和全年平均成績都表現出一年高、一年低的兩年周期性、節律性變化規律。也就是專項最高成績每逢單數年的2001、2003和2005年，成績相對較差(13.32、13.19和13.05s)，而每逢雙數年的2002、2004和2006年成績相對較好(13.12、12.91和12.88s)。平均成績也表現相同的規律，年最高成績的兩年的螺旋式周期性、節律性變化規律更明顯些。尤其2004年和2006年表現出更高的專項成績水平和螺旋式周期性、節律性變化規律。2004年以12.91s平前110m欄世界紀錄，2006年則以12.88s破該項世界紀錄。

2．2 年最高成績和年均成績增長的兩年螺旋式周期性、節律性變化規律

劉翔每年成績與上一年成績相比，都是有升有降的(表1、2，圖1)，劉翔2001～2006年6年間相鄰上下兩年最高成績升降值的變化趨勢也明顯反映出“一高(2002、2004和2006年)(0.20、0.28和0.17s)、一低(2003、2005年)(-0.07、0.147s)”的兩年螺旋式周期性、節律性變化特點。最大增幅為2004年，該年比2003年減少了0.28s；最低增幅為2005年，比2004年增加了0.14s。本研究將劉翔與他的主要對手美國阿蘭·約翰遜進行了比較，發現劉翔的增長幅度是一年高、一年低，而阿蘭·約翰遜在可統計的5年中的4個增幅指標看，卻表現出2年增長幅度為降低，2年為上升，而且也有第1年明顯下降，后3年穩步地提高，到最后1年達到最高的變化趨勢。這表明，在多年系統訓練的周期性、節律性變化規律中，存在明顯的個體差異性，其中包括男女性別、同性別不同運動員，以及不同年齡運動員的個體差異。由此看出，必須更多地重視個體化訓練，制定適合個體特點的個體訓練計劃。實施個體化訓練已成為現代訓練的發展趨向。

2．3 年最高成績與年最低成績差值的兩年螺旋式周期性、節律性變化規律

統計表明，劉翔在同一年中的最高與最低成績的差值上，也呈現一年相對大，一年相對小的兩年螺旋式、周期性、節律性變化規律，但從表3中也可看出，這一差值既不太大，也不太小，成績較高的2002、2004和2006年這一差值基本上控制在0.35～0.45s，而2001年和2005年差距太小(分別為0.10s和0.25s)，2003差距太大(0.56s)，年專項最高成績則較差。其原因是，如果差距太小，則說明該年訓練中參加各種比賽的節奏性不強，每次比賽都追求最高成績，由于比賽強度過大，很難在最重大的比賽中出現更高專項成績。但如果差距太大，則說明其全年訓練的水平和競技狀態的平均水平很低，要想在這種情況下創造出更高水平的專項成績顯然也是不可能的。任何事情都要有一個“度”，年訓練中參加各種比賽時目標的確定也要有一個度，只有掌握適宜的節奏，控制好年最高成績與年最低成績的適度差距，才能達到最佳訓練效益。

2．4 平時年均成績與年比賽最高成績的兩年螺旋式周期性、節律性變化規律

年度訓練中除最高成績以外的各項成績的年均成績水平對一年中最高競技運動成績的影響是很大的，它們間存在著密切的相關。根據科學原理的分析，鑒于各種因素的影響(如緊張、激烈的比賽，觀眾的呼喊鼓勁等應激因素對運動員瞬時競技狀態所形成的激勵作用等)，運動員在平時訓練中是難以達到重大比賽時所表現出的那種超高競技水平的。在平時所達到的最好成績往往要低于重大比賽時的最好成績，不同運動員這種差異的水平是不同的，訓練水平越高，自我控制、自我激勵能力越強的運動員，比賽中就能發揮得越出色，平時平均成績與重大比賽成績的差異也越大。年競技狀態和最重大比賽中的成績水平越高的年度中，平時年均成績與最重大比賽中的最佳成績的差異也越大。從表4可以看出，劉翔在2002～2006年間，平時年均成績達到年最高成績的98％～99％的2001、2003和2005年，當年的最高成績均處于低谷。相反，平時年均成績達到年最高成績的96％～98％的2002、2004和2006年，當年的最高成績則處于高潮，成績明顯提高，2004和2006年的重大比賽的成績均達到13s以內的平、破世界紀錄的超高水平。而且也表現出一年高一年低的螺旋式周期性、節律性規律。

2．5 歷年平破記錄的兩年螺旋式周期性、節律性變化規律

參加比賽并出成績是訓練的最終目標，但是參加比賽本身就是一個科學性要求很高的訓練過程，對每年參加比賽的次數、密度、等級、強度和目標等都有嚴格的要求，只有這樣比賽才能表現出應有的水平。既然運動成績有明顯的螺旋式、周期性和節律性變化的規律，自然每年比賽中所創造的成績也必然與此相對應。因而在每年比賽中平、破各種紀錄的次數，在一定程度上也能表現出與訓練過程和運動成績節奏相對應的周期性、節律性規律。從表5可看出，劉翔從2002年至2006年平破各短跨欄(男子60m欄和110m欄)紀錄的次數也表現出明顯的兩年周期性規律。2002、2004和2006年是劉翔平、破紀錄的高峰年，其最高峰是在2004年的雅典奧運會年，在這一年中他僅參加了7次60m和110m欄的比賽，有6次平、破記錄的表現，包括4次平破亞洲紀錄、1次破世界紀錄、1次奧運會紀錄。而2005年雖然是歷年中參加比賽次數最多的一年，但卻未平破任何1項紀錄。

綜上所述，劉翔的運動成績正是有這種相對高頻率節律性變化特點，才造成了人們認為劉翔的多年成績節奏似乎是按“直線式”的規律持續上升的錯覺。他的成績提高是比較突出的，也具有相對穩定性的特點，但決不能因此而得出劉翔的成績可以逐年大幅度地提高，而且不需要做任何有節奏性的調控。相反，根據正常的規律，隨著劉翔訓練水平的不斷提高，這種競技水平的節奏性特點應該更加明顯。絕不能要求劉翔年年、次次比賽都取得優異的成績。對劉翔來說，保持固有的“一年一高峰、一年一低潮”的特點將是十分必要的。2006年劉翔已表現出一次高峰，下一次多年競技狀態高峰正好應該是在2008年奧運會年。但前提是2007年必須處于低潮年才行。如果2007年強使劉翔再出高峰，就會打亂這一固有的節奏，必將會影響2008年奧運會時劉翔發揮出更高的水平。千萬不要人為地、刻意地去改變他長期形成的這一兩年螺旋式周期性、節律性的變化規律。對劉翔多年來表現出的專項成績的兩年周期規律，孫海平教練在2006年11月的一次講學活動中也公開認定了這一規律，并在對劉翔后兩年的訓練計劃中做出了相應的安排，2007年將成為劉翔的“調整年”，以使其在2008年出現最高的競技狀態。

3 劉翔2005年的非正常訓練，影響了他多年系統訓練的周期性、節律性節奏

3．1 受外界因素的影響，劉翔雅典奧運會之后2005年的“調整年”，不正常地成了2001～2006年多年訓練中最高的“強化訓練比賽年”

無論原因如何，都應該承認劉翔2005年的訓練和比賽安排是存在嚴重問題的。我并不質疑和否定孫海平教練的執教水平，因為2005年的安排并非他原意，他是迫于社會各方面的干擾而不得已而為之的。國家體育總局田徑管理中心副主任馮樹勇說：“因為受到嚴重的干擾，今年(指2006年)年初時劉翔的冬訓很不系統，加上后來受到媒體輿論的作用，原本計劃把比賽當成訓練一部分的孫海平，也只好讓徒弟硬著頭皮上。世錦賽前兩個月，劉翔過得很艱難。包括黃金聯賽等比賽中，他都是興奮不起來，狀態也沒有調整到最佳。”其實，追溯問題的根源，并非在2006年年初的冬訓，而是在2005年的全年訓練安排上存在問題。雖然孫海平在2005年曾多次強調雅典奧運會之后的2005年是“調整年”，但迫于社會的壓力和媒體的輿論，他始終無法讓劉翔及時進行恢復調整，不管什么比賽都得去參加，而且每次參賽都得出好成績，否則就對國人無法交待，結果反而使劉翔2005年的專項最高成績始終上不去，以致社會和媒體一度對孫海平這位曾被譽稱為“學者型教練”的執教水平提出了懷疑，甚至出現了要求請國外教練替換孫海平的聲音。而田徑管理中心也迫于各種壓力，在2005年也違心地對劉翔師徒的訓練和參賽安排進行了“加碼”和“加壓”，迫使他們不得不把2005年這個奧運會后的“調整年”，變成劉翔自2002年以來最高比賽場次和最高年均比賽強度的“強化訓練比賽年”。

3．2 2005年調整年的參賽場次是歷年最多的，但競技水平卻相對偏低

從表6看出，劉翔2005年的參賽場次是歷年最多的，由2004雅典奧運會年這個次高年的10次比賽場次(其中有3次參加60m欄比賽)增加到2005年的18次(其中只有1次參加60m欄比賽)，平時年均成績也由2004年的13.20s提高到2005年的13.16s。但即便如此，劉翔2005年的最高成績卻反而上不去，明顯低于2004年和2006年。而且表1、2也反映了一個規律：即全年平均成績(含平時年均成績和年最高成績)和平時年均成績的水平越高，當年最高成績的水平反而越低(如2001、2003和2005年)，但下一年度參賽次數下降，年均成績和平時年均成績水平同步下降時，該年的最高成績反而會明顯提高(2002、2004和2006年)。這一成績變化規律也進一步驗證了著名俄羅斯學者馬特維也夫就運動成績與運動負荷之間存在的“延緩傳導聯系”(即高水平的運動成績往往出現在高負荷訓練之后的)理論。很明顯，2005年的安排不僅未讓在雅典奧運會后身心極度疲憊的劉翔有一個正常的、必要的恢復調整，反而使其全年的訓練和比賽的量和強度明顯超過了2004年雅典奧運會年，這就必然加劇了劉翔心理和體力上的疲勞，直接影響了2007～2008年訓練和比賽強度的進一步正常提升，從而在一定程度上打亂了整個2008年奧運會多年大周期的正常節奏，也引發了一些連帶的后果：首先，身體訓練一般應該安排在2005年11月份以后的休整期和延續到2006年初的準備期專門準備階段。但是，由于一月份劉翔因傷停練77d，孫海平教練被迫把應開始向技術和專項訓練轉移并參加一定熱身賽的準備期第二階段的專門準備階段訓練，不得不改為不進行任何專項訓練，也不參加任何比賽，只進行以“提高力量和體能為主”的身體訓練。其次，由于2005年未能進行必要的恢復和調整，因而迫使孫海平教練只能把2006年變為“調整年”，既然是調整年，當然就不應該把專項競技比賽作為劉翔多年訓練過程的最高峰，這使孫海平教練騎虎難下。2006年的下半年，究竟是繼續進行調整，還是借劉翔“破世界紀錄”的東風，再次把劉翔的競技狀態推向高峰和將年均成績保持和穩定在一個較高的水平上。如果2006年繼續不調整，那么到2007年就不得不再次安排為調整年，那么從2005年、2006年到2007年劉翔將被迫連續地進行3年的高強度的訓練、比賽，這必將會進一步加劇劉翔的身心疲勞。很難設想，劉翔還能在連續3年高強度訓練、比賽的情況下，在2008年奧運會上再次出現更高的競技狀態。唯一的辦法只有把2006年的訓練和比賽負荷的總體水平相應地降下來，真正安排為中等水平的調整年。劉翔在多哈亞運會前的廣州集訓時，有記者在采訪孫海平教練：“2005年也說是‘調整年’，結果忙碌了一整年，2007年會不會再次出現這種情況”。孫海平很堅決地說：“肯定不會了，一方面2008年任務確實很重，第二我們有了這樣的經驗了，所以不會輕易再受外界任何人或者輿論的干擾了……”孫海平還說“他(指劉翔)一有冒得很高的苗頭，我都得想辦法給他壓下去。人都是有極點的，維持一段時間就會往下走，如果2007年就達到了，2008年還吃什么?什么技術、身體素質，都得像備戰雅典奧運會一樣，臨出發前達到巔峰”。劉翔也說：“2007年不會太冒進。”也正是出于這種指導思想，孫海平教練才把劉翔參加多哈亞運會目標僅定在13.20s，而且把多哈亞運會等同冬訓場，不求好成績，破亞洲紀錄就行了(實際上仍達到13.15s)。甚至考慮到為備戰多哈亞運會，但又不造成過大負擔，決定劉翔在亞運會前也不參加全國田徑冠軍賽。

4 從系統訓練的角度看，劉翔這次破世界記錄并非是最佳的時間

筆者對孫海平教練給劉翔2008年北京奧運會4年多的系統安排和終極目標、階段訓練目標的設計不十分清楚，僅從系統訓練的角度分析，感到劉翔在這個時間超水平地打破了世界紀錄并非最適宜的。

4．1 劉翔這次破世界紀錄并非是預先計劃中的安排

對劉翔這次打破世界紀錄，不僅國內外關心劉翔的人都感到“意外”，連國家體育總局田徑管理中心的領導、劉翔本人及其教練員孫海平都大呼“意外”，很顯然劉翔再次打破世界紀錄并非其預定計劃中的安排，而這一段原計劃安排是“調整期”。根據訓練的規律，孫海平教練根本就沒有計劃他在這次比賽中打破世界紀錄，他預期的成績是13 s左右。嚴格地說，這個世界紀錄成績不應該在2006年7月份出現，如果能在9月份以后的比賽中出現的話也屬正常。劉翔這次打破世界紀錄必然會對他原有的計劃產生一定的負面影響。現代運動訓練最忌諱的就是破壞訓練的系統性和計劃性。計劃不是不能改變，但這種改變必須是根據實際情況而進行有計劃的調整，而不是聽其自然，隨意改變。

4．2 劉翔這次破世界紀錄有一定的偶然性

劉翔這次意外地破紀錄是許多非常態因素綜合集成效應的結果，這些“非常態”外部因素包括：超常出現的超好氣候條件、對手的強大及其超常表現等，因而并非劉翔在常態下競技能力的真實表現。因而，我們一方面應認可劉翔具備了破世界紀錄的良好的競技潛能，另一方面也不得不承認這一成績的出現具有一定的偶然性。要在2006下半年、2007年和奧運會比賽時不斷重復地出現這些超常態的外部因素，幾乎是不可能的。既然是有一定的偶然性，我們就不應該把這一成績看作是正常狀態下的必然結果。否則我們就會由此而不恰當地去調整既定的系統訓練計劃和科學的目標體系。好在劉翔這次是在沒有做賽前特殊準備的情況下破的世界紀錄，也就是在未做出心理和體力充分準備的情況下出現的成績，因而對2008年實現目標的影響相對說要小一些。正因為如此，我們應把12.88s這一超水平的成績“淡化”處理，僅把它當作是一次原計劃中的一個次高水平的優異成績。不要使這一成績過分地左右劉翔既定的訓練安排。這樣就能較好地減小因這次過早、過高出現的成績對今后兩年備戰2008年奧運會訓練工作所產生的負面影響。

4．3 劉翔2006雖然過早出現超水平成績，但有利于激發劉翔對2008年奧運會取勝的自信心

劉翔因在2005年沒有得到很好的調整，2006上半年的訓練本應繼續進行調整，延長調整期的時間(劉翔原計劃也確實是如此安排)，在2006年9～11月份的某次比賽中再力爭出現一好成績，這是最理想、合理的安排。從長遠看，這種安排對2008年出現第二次成績的高潮將更有利。現在7月份就提前出現了這個破世界記錄的高水平成績，在一定程度上也給上半年安排為調整期的原計劃的實施帶來負面影響。如果2006年下半年不很好地控制比賽的強度，再次出現平、破世界紀錄的成績，必將會造成之后兩年的訓練中最佳競技狀態再次過早地出現，這樣2008年奧運會時就會因處在競技狀態下降期而達不到理想的成績。雖然杰克遜稱劉翔的新紀錄還將保持13年之久的看法并不具有權威性，但是劉翔也不可能在一年中出現3次平、破世界紀錄的成績和3次超常水平的競技狀態高峰，這反而會給2008年奪冠增加難度和風險。

在全年中，人的競技能力也表現出一定的節律性變化，而這種變化又是與四季自然節奏相吻合的。有關研究統計了我國4556名優秀運動員一年內優異成績的分布情況是：在春季和秋季也即5月份前后和10月份兩個時段，將會出現兩次競技狀態高峰，一年中的主要優秀成績大多在此兩時段出現。其中10月份前后是一年中競技能力的最高潮。多數優秀成績主要集中在這一階段出現。劉翔2006年7月中旬就打破世界紀錄顯然是過早了。從全年高水平成績分布的總體趨勢看，7月份是一年中優異成績分布的低谷期，由于劉翔的這一超高水平的成績是在此時間出現的，到9～11月份就很難再出現同樣水平的成績，更不可能出現新的世界紀錄。除此之外，一年中出成績的情況男女也有差異，例如，從1314名世界男女短跑、跨欄運動員年成績表現情況的統計可看出，女運動員大多在6～8月份出成績，而男運動員多在5～6月份。2008年奧運會從8月8日開始，田徑比賽在最后，劉翔的最佳競技狀態的最高水平狀態應在8月中旬以后出現才是最理想的。由此看出，劉翔在7月份出此超水平的成績應該說是偏早了些。但影響不是非常大。若從調整劉翔的心理狀態看還是有益的，至少能起到增強劉翔對2008年奧運會獲勝的自信心。

5 結論

(1)重視多年訓練中的訓練節奏是現代訓練的一個重要發展趨向；運動員在多年訓練中競技能力和競技狀態表現出明顯的螺旋式周期性、節律性變化規律；多年訓練中應重視確立合理的目標和負荷調控系統。

(2)2005年的非正常訓練對劉翔2008年奧運周期的多年訓練帶來了一定的負面影響；雅典奧運會之后的2005年“調整年”，因受外界影響成了2001～2006年多年訓練中最高的“強化訓練比賽年”；2005年調整年的參賽場次是歷年最高的，但競技水平卻相對偏低。

(3)劉翔多年訓練中的競技狀態存在“一年高，一年低”的兩年“螺旋式周期性、節律性”變化規律，具體表現在：年最高成績和年平均成績、最高成績和年均成績增長率、平時年均成績與年比賽最高成績、歷年平破記錄等方面。

(4)劉翔這次打破世界記錄，并非預先計劃中的安排，并非是最佳的時間。劉翔這次破世界記錄，是非常態因素非常態地集成出現的結果，具有一定的偶然性。因而從總體看，出成績的時間偏早，水平偏高，但有利于激發劉翔對2008年奧運會取勝的自信心。

[編輯 周威]