欠睡，遲早是要還債的

蘇珊·布林科《洛杉磯時報》專欄作者

從周一到周五，每天凌晨4點，湯姆·司蒂斯的鬧鐘就鈴聲大作。那時他的腦袋和枕頭才親密接觸了四五個小時而已。朝陽還未升起，他就已經坐在辦公桌前，給歐洲的客戶挨個打電話?！耙俏覐募依锿碜咭粫?，就要花一個半小時才能到公司。”提前出發可以避開交通高峰。像湯姆一樣，睡眠越來越少已成了現代人的生活趨勢。

欠睡與欠債

睡個好覺讓你精力充沛，像健康飲食和定期運動一樣能讓你健康長壽?！捌渲?，睡眠又是最重要的，”賓夕法尼亞大學醫學院專攻睡眠與生物鐘的大衛·丁斯說，“之所以把睡眠列在第一位，是因為這是生理上必需的，睡眠不足會直接影響健康?！?006年4月，美國醫學院提出了一份報告，研究睡眠剝奪與高血壓、糖尿病、肥胖、抑郁癥和中風之間的關系。一些科學家認為睡眠不足與免疫功能下降可能存在聯系。

美國《內科醫學檔案》2006年9月18日一整期都在討論睡眠與健康的話題，其中一位編輯甚至建議在以后的體檢項目中加上對睡眠習慣的測評?，F代社會節奏加快，人們為了工作、為了生計，恨不能一天當兩天用。早在10年前，研究人員就開始研究快節奏現代社會的睡眠問題了。每個人的睡眠需求時間不盡相同，但專家認為，大部分人需要每天8小時的睡眠時間才能滿足身體需要。然而，根據美國國立睡眠基金會的調查，大概40%的美國人工作日每天睡眠不足7小時，71%的人不足8小時。周末平均能睡上7.4個小時，而僅僅靠周末肯定補不回來一個星期欠的睡眠債。如此一來，美國人每年要欠下兩星期的睡眠債。人們從年輕的時候就開始缺睡眠，越積越多，就跟欠債一樣，最后總要付出代價。

欠睡是萬惡之源

睡眠對于全身各個器官的正常工作有著重要影響。首先，睡眠對健康的影響始于對大腦丘腦下部的影響。因為睡眠能刺激或抑制丘腦下部荷爾蒙的分泌。而正是丘腦下部能對身體發出指示讓人們上床睡覺，起床，并且能幫助人體調節體溫、血壓、消化液分泌和免疫系統。睡眠不足對于身體其他器官荷爾蒙的分泌也有著重要影響。如果睡眠不足，中樞神經系統會更加活躍，這將抑制胰腺分泌足夠的胰島素，而胰島素是一種幫助人體吸收所必需葡萄糖的荷爾蒙。

1999年，芝加哥大學的醫學教授伊夫·凡·考特進行了一項研究。11名健康的年輕男性志愿者參與試驗，他們被要求每天睡眠不超過4小時，結果6天后，他們都出現了糖尿病前期癥狀。此外，還發現這些年輕受試者的壓力激素皮質醇水平下降。同時，研究還發現睡眠不足會讓年輕人長出啤酒肚，令他們出現下身肥胖，而這本來應該是中年后才出現的問題。由于睡眠不足4小時，他們的生長激素分泌水平下降——生長激素主要是在夜間進入第一輪深層睡眠時分泌的，到了成年時期，深層睡眠時間減少，生長激素分泌也逐漸減少。生長激素的作用不僅是幫助兒童長個兒，更重要的是能幫助控制人體脂肪和肌肉的比例。

芝加哥大學的此次研究讓世人驚訝不已，讓人們對睡眠的研究上了一個臺階，它第一次以確鑿無疑的證據使人們相信慢性睡眠剝奪不僅讓人精神不振，更可直接損害身體健康，導致疾病的發生。在此研究基礎上，2004年12月美國《內科雜志》發表了一項研究結果，12名健康的年輕男性受試者被要求連續兩個晚上睡覺4小時，結果發現他們的瘦素（leptin：一種發出吃飽訊息的激素）水平下降，而腦腸肽（一種增進食欲的激素）水平上升。如果睡眠不足，人們一覺醒來會覺得食欲旺盛，特別是對高卡路里高膽固醇的食物情有獨鐘。“長期睡眠不足將使人容易罹患糖尿病和肥胖癥?！毖芯繂T凱琳·斯拜格爾說。

部分研究人員相信，睡眠剝奪和肥胖有必然聯系。“幾年前，我喜歡把肥胖和人們的性格弱點聯系起來，”美國西北大學的睡眠研究者弗萊德·杜萊克說道，“現在我相信體重和睡眠的關系更大?！?006年8月16日，《美國流行病學》雜志的研究表明，女性每晚睡覺不超過5小時，12至16年后，她們的體重會比平均每晚睡7小時的女性重5.5磅。

康涅狄克醫學中心大學的威廉姆·懷特醫生根據對5000多人的24小時血壓跟蹤測量發現，夜晚人們進入夢鄉的時候，血壓會下降20%到30%，心率會下降10%到20%。睡眠對心臟的影響巨大。2006年8月的《睡眠》雜志稱，睡個好覺對于高血壓患者而言絲毫不亞于藥物治療。他在對40到100歲的5000人進行了睡眠習慣的問卷調查后發現，睡眠不足6小時的人比睡眠充足的人患高血壓的風險要高出66%?！八哂幸嬗谛呐K，”美國梅約醫學中心的心臟病專家瓦倫德·索墨醫生說，“我認為醫生應該向病人說明睡眠的重要性。特別是對那些接受治療后效果不明顯的心血管疾病患者?！?/p>

另外，高質量的充足睡眠還可以防止感冒和流感之類的常見病，而且能讓流感疫苗更好地作用于人體。2002年9月25日，《美國醫學會雜志》報告了一項研究，25名健康的年輕人注射了流感疫苗，他們每天晚上睡眠時間為7.5至8.5小時，其中的11人在注射完畢后的四五天內睡眠時間被限制少于4小時。10天后，驗血結果顯示，對于那些睡眠不足的年輕人，流感疫苗連對睡眠充足的受試者一半的作用都沒有起到。

據康涅狄克醫學中心大學的癌癥研究員理查德·史蒂文說，甚至某些癌癥也和睡眠剝奪有密切關系，或者確切地說，在人工光線照射下時間過長可以導致某些癌癥。在工業化世界中，研究者認為人體荷爾蒙分泌被打亂導致乳腺癌的發生，理查德的研究正是基于這個觀點。他說，光線抑制了褪黑素的產生，褪黑素能夠促進雌激素。如果天黑后整夜長時間開燈的話，女性的生物鐘會被打亂，而生物鐘對于荷爾蒙的分泌和人體各器官的正常工作有著不可估量的作用。“人體細胞可不懂得區分白天黑夜。”他說。

他的理論在1991年再一次得到了論證，美國疾病防控中心的報告顯示，盲人婦女得乳腺癌的比率是常人婦女的一半。2005年10月15日，癌癥研究中心對1.2萬名婦女的睡眠方式進行了調查，雖然研究者們沒有顯著的統計學數據說明睡眠時間越短越容易患癌癥，但是可以肯定，睡眠時間長的女性患乳腺癌的風險普遍要低?！昂茈y說為什么在現代社會，乳腺癌患者越來越多?！眳⑴c此項目的一位研究員史蒂文說道。他建議女性更要睡足覺，而且最好是在全黑的房間里。

欠睡害己也害人

充足的睡眠能保證健康的體魄，但是睡個好覺不像吃頓健康餐和每天拿出一小時鍛煉那么輕而易舉?，F代人特別喜歡把各種健康問題歸咎于飲食方式和食品工業，又或者歸咎于現代化城市讓他們沒有可以散步的場所，只能窩在沙發上。然而，很少有人注意到透支睡眠的問題。

睡眠研究者們對人們缺睡眠有一個術語：慢性睡眠剝奪，認為這是一種生活方式障礙。長期睡眠不足會令記憶力減退，注意力不集中，反應速度下降，更有甚者，會引發各種事故。例如，?？松郀柕滤褂洼喸托孤┦鹿屎颓袪栔Z貝利核能發電廠的核事故，都是因為管理人員睡眠不足做出錯誤決策而導致的。

睡眠問題不僅僅關乎身體健康，也關乎社會安全。美國高速公路安全協會估計，每年大概有10萬起交通事故和1500起交通事故死亡是由于開車打盹引起的，遠遠超過了打手機開車引起的交通事故。

摘自《第一財經日報》2006.10.18