生活“三個(gè)半”，讓夕陽變得更美好

我國目前已進(jìn)入老齡化社會(huì)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲以上老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%。這樣龐大的一個(gè)人群，分布于我們每個(gè)家庭當(dāng)中，我們關(guān)心他們，因此我們必須了解并重視他們的需求。

如果向老年人做一個(gè)問卷調(diào)查，他們最關(guān)心的問題，一定莫過于是健康。的確，由于生命周期的規(guī)律，隨著身體各器官的逐漸老化，老年朋友的各種生命器官的功能均在不斷地衰退，身體狀況日趨下降，最明顯表現(xiàn)為眼睛開始昏花、頭發(fā)漸漸變白、步履蹣跚等等。在這一人生階段，最容易出現(xiàn)的是“三高”癥狀，即高血壓、高血脂和高血糖，而除了“三高”以外，其他各種各樣的疾病也會(huì)困擾著老年人。這些令人生厭的疾病不僅使老年患者安享晚年的愿望成為泡影，也同時(shí)給關(guān)愛他們的家人甚至社會(huì)帶來沉重的負(fù)擔(dān)。如何把夕陽變得更美好，掌握好的健康保健方法顯得猶為重要。

有些人總是通過各種保健品或者補(bǔ)藥來加強(qiáng)營養(yǎng)，但是專家指出食補(bǔ)重于藥補(bǔ)。因此，飲食合理成為了老年人健康的基石。飲食合理，要求飲食中的各種營養(yǎng)素之間必須保持適當(dāng)?shù)谋壤Ｒ簿褪且笫澄镞x擇多樣化，使不同的食物所含的營養(yǎng)成分互相補(bǔ)充，發(fā)揮更大的效用。大家都知道過量進(jìn)食對(duì)人有害，而對(duì)于消化功能逐漸降低的老年人更加有害，所以要根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)調(diào)配烹調(diào)。有關(guān)專家用“一二三四五，紅黃綠白黑”來向我們推薦合理膳食搭配。一：指每天一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。二：指每頓攝入主食100克，每天300克-400克。三：指每日進(jìn)食高蛋白食物三份，每份可以是瘦豬肉50克；或雞蛋1個(gè)；或豆腐100克；或魚蝦100克。四：指四句話，即有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配），不甜不咸（食鹽每日6-7克），三、四、五頓（總量控制，多次進(jìn)餐），七八分飽。五：每日500克蔬菜及水果，另外加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。紅：每日飲少量紅葡萄酒50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動(dòng)脈硬化。黃：指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，這些食品中內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染腫瘤等發(fā)病機(jī)會(huì)。綠：指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。白：指燕麥粉或燕麥片，每日食50克可使血膽固醇、甘油三酯下降，對(duì)糖尿病患者效果更好。黑：指黑木耳，每日食用5-15克可降血糖及血膽固醇，有助于防止血栓形成。

老年人要健康，一些生活細(xì)節(jié)也很重要，看看專家是怎么說的。專家指出：“老年人要注意三個(gè)半分鐘、三個(gè)半小時(shí)。三個(gè)半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。三個(gè)半小時(shí)：早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡半小時(shí)。老年人需要補(bǔ)充睡眠，因老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。”大家都應(yīng)該能體會(huì)到其中的道理，看看醫(yī)院中，有多少老年人都是因?yàn)橥蝗幻偷仄鹕碓斐赡X缺血而摔倒，有的骨折、有的造成癱瘓更甚者為死亡。用三個(gè)半分鐘輕松地減少出狀況的幾率，簡(jiǎn)單極了。而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處更是不用多說。每天用三個(gè)半分鐘、三個(gè)半小時(shí)，就能幫助身體健康，何樂而不為？

心態(tài)對(duì)老年人健康也同樣重要。保持樂觀的心情，培養(yǎng)良好的愛好，多參與社交活動(dòng)，讓晚年生活充實(shí)起來，便能更好地面對(duì)一些人生必經(jīng)的轉(zhuǎn)變，將疾病擋在身外。

“最美不過夕陽紅，溫馨又從容，夕陽是晚開的花，夕陽是陳年的酒……。”晚年生活有時(shí)就像是一支未唱完的歌，歌詞的后面要怎樣續(xù)寫由自己來決定。老年人要記住“合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心態(tài)平衡”，晚年生活必能健康快樂，化作一片夕陽紅！