減肥的飲食要點(diǎn)

單純性肥胖癥發(fā)生率逐年增高，肥胖對人的危害廣為人知。但苦惱的是，肥胖者食欲好，見到美食狼吞虎咽猛吃，控制不住自己，想減肥減不下來。

人在一天中有五種情況時最想進(jìn)食，這時，如何選擇很重要，若是一味放縱自己的食欲，久而久之，超重、肥胖等表現(xiàn)在不知不覺中出現(xiàn)。

早晨一覺醒來，很多人在這個時候想喝一杯香濃的咖啡。一杯熱巧克力約含110千卡熱量、橙汁約含109千卡熱量。咖啡因可能提供一時的清醒，但很難持續(xù)很長時間。如果想上午不困倦，可喝一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果，即可滿足這一需求。

午餐前半小時，最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、無糖酸奶及水果，它們有利于消化。由于饑餓減輕，午餐可以理智地選擇食物，吃的合理。

在體育運(yùn)動后，此時容易饑餓，容易飽食一頓。此時可以選擇蛋白質(zhì)，碳水化合物的食物，如脫脂酸奶。蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸，來修復(fù)肌肉、恢復(fù)疲勞，碳水化合物則可恢復(fù)肝糖原。

工作間歇時，很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅舷氤詵|西，其實(shí)這是錯覺，可以用短時間的散布來分散注意力。若真想吃時，最好吃個梨或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以松弛緊張情緒。

在非常饑餓時，這是人對美食的誘惑抗力最低的時候，容易大吃大喝一頓。在吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)榇藭r身體可能處于脫水狀態(tài)，會加重饑餓感。如果還感到餓，可以吃點(diǎn)花生醬或少量堅果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還有飽腹感，幫助控制過多能量的攝入。