最愛(ài)迷你腰腹

5分鐘辦公室健身操（五）

“5分鐘辦公室健身操”開(kāi)課了！

這是BEAUTY針對(duì)辦公室人群所特別開(kāi)設(shè)的課程，專業(yè)健身教練親自示范，只要短短5分鐘時(shí)間就能給你的身體帶來(lái)不小的變化和幫助。跟著健身教練動(dòng)起來(lái)吧！

策劃/橙子

文案/倩倩

攝影/迷藏

場(chǎng)地提供/迷藏?cái)z影工作室

指導(dǎo)教練：子元（映月瑜伽教練）專業(yè)瑜伽教練，擅長(zhǎng)傳統(tǒng)哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽，授課方式清新自然、優(yōu)雅恬靜。

久坐辦公桌前，缺少運(yùn)動(dòng)，難看的小肚腩在稍稍地顯形?？墒嵌嗖实南奶斓搅耍粗鴦e人身姿輕盈的模樣，便忍不住也想擁有平坦小腹和小蠻腰，于是，修煉身材被提上日程。

可有些人總覺(jué)得太難，在練與不練之間“挑兵挑將”。恰巧，來(lái)自映月瑜伽的子元教練教給我們塑造迷人S形身材的兩種方法，你只要利用辦公的休息時(shí)間做幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉腰腹部，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話就離秀身材的好日子不遠(yuǎn)了。

動(dòng)作一

1、吸氣，右手扶墻，雙臂伸直，手指向上，雙腳并攏。（圖0277）

2、吐氣，上半身向右傾斜，左手伸向墻壁，收緊肋骨、腹部以鍛煉兩側(cè)腹斜肌群。（圖0282）

3、吸氣，左手由左下方帶至右上方后側(cè)彎腰。此時(shí)，雙臂要用力伸直；吐氣，左手劃半圈后慢慢放回到大腿外側(cè)。（圖0286）

換邊，重復(fù)以上動(dòng)作。

動(dòng)作二

1、吸氣，手腳向外打開(kāi)，成“大字形”。（圖0287）

2、一邊吐氣，一邊將身體向右側(cè)傾斜，吸氣時(shí)返回動(dòng)作1，重復(fù)10次。（圖0288）

3、吐氣，再將雙手張開(kāi)向兩側(cè)延伸，吸氣，成“大字形”。（圖0290）

4、吐氣，手肘彎曲與肩同高，將上半身向右轉(zhuǎn)。（圖0291）

5、吸氣，身體轉(zhuǎn)回正面；吐氣，雙手自然垂下。（圖0292）

換方向，重復(fù)以上動(dòng)作。