5分鐘辦公室健身操(五)
“5分鐘辦公室健身操”開(kāi)課了!
這是BEAUTY針對(duì)辦公室人群所特別開(kāi)設(shè)的課程,專業(yè)健身教練親自示范,只要短短5分鐘時(shí)間就能給你的身體帶來(lái)不小的變化和幫助。跟著健身教練動(dòng)起來(lái)吧!
策劃/橙子
文案/倩倩
攝影/迷藏
場(chǎng)地提供/迷藏?cái)z影工作室
指導(dǎo)教練:子元(映月瑜伽教練)專業(yè)瑜伽教練,擅長(zhǎng)傳統(tǒng)哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽,授課方式清新自然、優(yōu)雅恬靜。
久坐辦公桌前,缺少運(yùn)動(dòng),難看的小肚腩在稍稍地顯形??墒嵌嗖实南奶斓搅耍粗鴦e人身姿輕盈的模樣,便忍不住也想擁有平坦小腹和小蠻腰,于是,修煉身材被提上日程。
可有些人總覺(jué)得太難,在練與不練之間“挑兵挑將”。恰巧,來(lái)自映月瑜伽的子元教練教給我們塑造迷人S形身材的兩種方法,你只要利用辦公的休息時(shí)間做幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉腰腹部,長(zhǎng)期堅(jiān)持的話就離秀身材的好日子不遠(yuǎn)了。

動(dòng)作一
1、吸氣,右手扶墻,雙臂伸直,手指向上,雙腳并攏。(圖0277)
2、吐氣,上半身向右傾斜,左手伸向墻壁,收緊肋骨、腹部以鍛煉兩側(cè)腹斜肌群。(圖0282)
3、吸氣,左手由左下方帶至右上方后側(cè)彎腰。此時(shí),雙臂要用力伸直;吐氣,左手劃半圈后慢慢放回到大腿外側(cè)。(圖0286)
換邊,重復(fù)以上動(dòng)作。
動(dòng)作二
1、吸氣,手腳向外打開(kāi),成“大字形”。(圖0287)
2、一邊吐氣,一邊將身體向右側(cè)傾斜,吸氣時(shí)返回動(dòng)作1,重復(fù)10次。(圖0288)
3、吐氣,再將雙手張開(kāi)向兩側(cè)延伸,吸氣,成“大字形”。(圖0290)
4、吐氣,手肘彎曲與肩同高,將上半身向右轉(zhuǎn)。(圖0291)
5、吸氣,身體轉(zhuǎn)回正面;吐氣,雙手自然垂下。(圖0292)
換方向,重復(fù)以上動(dòng)作。