養(yǎng)生有道

養(yǎng)生“八樂(lè)”

離退休是人生旅途的重大轉(zhuǎn)折。如何適應(yīng)這一巨大變化。在多年的離休生活中，我覺(jué)得“八樂(lè)”是我的養(yǎng)生法則。

安居之樂(lè) 離休以來(lái)．過(guò)著無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的生活。正如老子在《道德經(jīng)》中說(shuō)的那樣，得以“甘其食，美其服，安其居，樂(lè)其俗。”我既不為名利所困擾，也不為發(fā)財(cái)所誘惑，清心寡欲，神清氣平地抒發(fā)晚年情趣。諸葛亮的名言“靜以修身，儉以養(yǎng)德。非淡泊無(wú)以明志．非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)”，始終是我晚年生活的座右銘。

讀書(shū)之樂(lè) 我國(guó)民間有句格言：“點(diǎn)燈求亮，讀書(shū)求理。”藏書(shū)、讀書(shū)，一直是我?guī)资晟钪胁豢苫蛉钡闹匾獌?nèi)容。特別是離休之后，我自費(fèi)購(gòu)買(mǎi)了文學(xué)、歷史、醫(yī)學(xué)、外語(yǔ)等多種書(shū)籍，并每年訂閱四五種報(bào)刊，對(duì)各類(lèi)書(shū)、報(bào)、雜志．除細(xì)心閱讀外，對(duì)報(bào)刊中有保存價(jià)值的資料進(jìn)行剪裁、整理，分門(mén)別類(lèi)裝訂成冊(cè)。另外，我還有集郵的愛(ài)好和興趣。這些珍貴的精神食糧，不僅使我在知識(shí)領(lǐng)域里開(kāi)闊了視野，而且在精神生活方面得到了極大的充實(shí)。

耕耘之樂(lè) 離休之后．如何發(fā)揮余熱，我經(jīng)過(guò)深思熟慮之后，選擇了“筆下耕耘”。最初我撰寫(xiě)了兩篇回憶錄，均在刊物上發(fā)表。另外，我還在許多報(bào)刊上發(fā)表過(guò)散文、詩(shī)歌等各種體裁的文章，使我在桑榆之年有點(diǎn)滴奉獻(xiàn)，其樂(lè)無(wú)窮。

健身之樂(lè) 堅(jiān)持每天早晨在空氣清新的公園里晨練1小時(shí)，回到家中做50分鐘的按摩保健操。中午午睡1小時(shí)。晚飯30分鐘后同老伴到戶(hù)外散步1小時(shí)，臨睡前30分鐘，進(jìn)行揉腹、摩胸、搓腳心等健身活動(dòng)，多年來(lái)從不間斷。我雖早已過(guò)古稀之年，但身體健康，精神不衰，智力未減，血壓、血脂等均正常，而且腿腳利落。尤其在外出鍛煉和活動(dòng)中。有機(jī)會(huì)與同齡人暢敘胸懷，既鍛煉了身體，又消除了孤獨(dú)感，此乃真可謂健身、會(huì)友兩相宜的快樂(lè)之事。

賞菊之樂(lè)我愛(ài)菊花由來(lái)已久，每年都親手栽植幾盆，精心蒔弄。每當(dāng)“采菊東籬下。悠然見(jiàn)南山”，每當(dāng)百花凋零。惟有菊香四溢的季節(jié)，我都賞之為樂(lè)，并時(shí)常菊前弄姿留影、吟詩(shī)選韻。此時(shí)有一種超然脫俗之感。實(shí)在是精神生活一大美的享受。

贈(zèng)書(shū)之樂(lè) 我編著的《老年人科學(xué)養(yǎng)生之道》問(wèn)世后，我拿出相當(dāng)一部分來(lái)贈(zèng)送新朋老友。如此之舉，一是為了不忘過(guò)去苦樂(lè)年華時(shí)與身邊同志建立的純真友誼：二是為了祝愿這些友人晚年健康長(zhǎng)壽，獻(xiàn)上一份心意。新朋老友得書(shū)之后．無(wú)不用情真意切的話(huà)語(yǔ)回贈(zèng)于我，使我在精神上獲得了用任何金錢(qián)和物質(zhì)都代替不了的快樂(lè)與欣慰。

戒煙之樂(lè)我年輕的時(shí)候染上了吸煙的不良習(xí)慣．隨著年齡的增長(zhǎng)，越吸越甚。年過(guò)半百之后，咳嗽不息，涌痰不止，使我苦不堪言。通過(guò)看書(shū)學(xué)習(xí)，使我對(duì)吸煙危害的認(rèn)識(shí)不斷加深，于是，心一橫把煙戒掉了。現(xiàn)在，我不僅解除了咳嗽涌痰之苦，而且臉上的皺紋明顯減少。我為自己明智的選擇而快樂(lè)。

聽(tīng)曲之樂(lè)每當(dāng)我心情不悅或筆下耕耘倦怠之時(shí)，雙目微合，靜聽(tīng)一曲《春江花月夜》、《二泉映月》、《高山流水》等清心悅耳的樂(lè)曲，猶如一股股清泉灌入心田，心頭的煩悶或長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲勞、倦意頓消，頭腦也為之清晰了許多。我從中悟出，好的音樂(lè)作品不僅能振奮精神，而且能陶冶情操。難怪唐代大詩(shī)人杜甫《江村》詩(shī)中有云：“清江一曲抱村流……微軀身外無(wú)所求。”

日記：我的健身之寶

康泰高

站講臺(tái)，吃粉筆灰的教書(shū)匠的我，雖缺金少銀，但卻擁有一份屬于自己的健身法寶——日記。

我自幼多災(zāi)多病，常與藥罐為伴，左鄰右舍稱(chēng)我是八月的黃瓜架——風(fēng)吹就要倒。那時(shí)候，盡管父母求哥哥拜姐姐為我問(wèn)醫(yī)求藥，但病魔常纏著我，小小年紀(jì)，我常唉聲嘆氣：蒼天哪，何時(shí)你為我驅(qū)病魔呀!?

1958年，我已是初中二年級(jí)的學(xué)生了，那時(shí)，語(yǔ)文老師針對(duì)學(xué)生怕寫(xiě)作文的弊病，要求同學(xué)們天天寫(xiě)日記，旨在提高大家的寫(xiě)作水平，我是很聽(tīng)話(huà)的學(xué)生，照章辦事，盡管身體不好，但堅(jiān)持天天記，日日寫(xiě)，一天不落，一記45載，意外地得到了健身之道。

日記啊，你是咱訴內(nèi)心吐衷曲的知音。每當(dāng)病魔向我發(fā)起進(jìn)攻的時(shí)候，我不再像以前那樣唉聲嘆氣，聽(tīng)天由命了，而是開(kāi)動(dòng)腦子，通過(guò)日記找病因，分析發(fā)展治療情況，還以吳運(yùn)鐸等勞模為榜樣，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心。每當(dāng)心境不佳時(shí)，或借助日記發(fā)一通牢騷，以排郁結(jié)；或原原本本回憶發(fā)生不開(kāi)心之事的前因后果，找出癥結(jié)，從而驅(qū)散籠罩心頭的烏云，從不愉快心境中解脫。

日記啊，你也是我鍛煉毅力的課堂。常言道：日記日記日日記，日日記情又記趣。每當(dāng)夜幕籠罩大地之際，我或?qū)憣W(xué)習(xí)的樂(lè)趣，工作的成果；或錄有趣的見(jiàn)聞，前進(jìn)中的不足；或述人際矛盾、家庭瑣事。看來(lái)是舉手之勞的易事，但如果沒(méi)有毅力是斷然不成的。而堅(jiān)持持久的毅力往往是成功的基礎(chǔ)，健身的保證。我四十幾年如一日?qǐng)?jiān)持寫(xiě)日記，鍛煉了思維，培養(yǎng)了毅力，而毅力促進(jìn)健康，如此良性循環(huán)，是與營(yíng)養(yǎng)品、補(bǔ)藥不可同日而語(yǔ)的。

日記啊，你還是我自?shī)首詷?lè)的園地。這些年我執(zhí)教高三，還兼班主任，負(fù)責(zé)第二課堂外之戲曲社社刊《補(bǔ)天戲苑》的編輯工作，工作是十分緊張的，常言道：文武之道，一張一弛，緊張的工作之后切不可再把弦繃得緊緊的，而應(yīng)該松弛一下，于是我放松神經(jīng)，徜徉于日記本內(nèi)，或記當(dāng)天收獲大的快樂(lè)之事，或摘幾段富有哲理的格言，或?qū)懸黄磿?shū)聽(tīng)?wèi)蛴^影視的心得，嘿，那可管用哩，心曠神怡，賞心悅目。疲勞頓消，對(duì)修身養(yǎng)性大有裨益。

“三轉(zhuǎn)健身”

唐新奎

近一年多來(lái)，根據(jù)一位保健醫(yī)生的介紹，我采用了“三轉(zhuǎn)”的健身方法來(lái)鍛煉身體。現(xiàn)在，感到身體的主要關(guān)節(jié)靈活多了，全身酸痛也有了明顯的減輕。

所謂“三轉(zhuǎn)”，簡(jiǎn)要的說(shuō)，就是轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)腰與轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)。具體做法是：身體自然站直，雙目微閉，兩手撐腰。兩腿適當(dāng)放開(kāi)，大體與肩并齊，注意力要集中，然后首先轉(zhuǎn)腰，向左、向右各轉(zhuǎn)15－20次；接著轉(zhuǎn)頸，向左、向右各轉(zhuǎn)10－15次；最后再轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，向左、向右各轉(zhuǎn)10－15次。在這里，需要提醒的是，在進(jìn)行“三轉(zhuǎn)”時(shí)，應(yīng)注意如下幾點(diǎn)：一是轉(zhuǎn)動(dòng)開(kāi)始要緩慢一點(diǎn)，特別是老年人更應(yīng)放慢，不宜過(guò)快；二是轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度可由小到大，循序進(jìn)行，切忌幅度過(guò)大而導(dǎo)致身體不適；三是轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)可以因人而異，適當(dāng)增減，不要強(qiáng)求一律；四是轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間，根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，大體可以安排在早、晚和睡前進(jìn)行，忌在飽食后活動(dòng)。

事實(shí)表明，這個(gè)“三轉(zhuǎn)”健身方法，簡(jiǎn)單易行，不花錢(qián)，而且不限地點(diǎn)。它之所以有效，是因?yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)的都是人體的主要關(guān)節(jié)部位，人們特別是中老年人群，常感頸、腰和膝關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不靈，如能每天堅(jiān)持做幾次“三轉(zhuǎn)”，就會(huì)頓感輕松、舒適。長(zhǎng)期堅(jiān)持，則可減輕或消除頸、腰和膝關(guān)節(jié)的疼痛之苦。