休閑健身

忙里偷閑，讓身體“舞蹈”片刻

醒來時，躺在床上來一套5分鐘操——

用手指梳頭1分鐘。

做法：用雙手手指從前頭向后腦勺依次梳理。

保健效果：可以慢慢喚醒腦細胞，增強腦部血液量，促進頭部的血液循環，這對預防心腦血管疾病有益處，而且可以使頭發黑而有光澤。

輕揉耳輪1分鐘。

做法：伸開雙手指輕貼在左右耳輪，從前向后輕揉30次，再從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。

保健效果：因為耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉動眼睛1分鐘。

做法：睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。

保健效果：能盡快把你從沉睡中喚醒，最重要的是鍛煉眼肌，提神醒目。

輕摩肚臍1分鐘。

做法：用雙手掌心交替輕摩肚臍。

保健效果：因為肚臍上下是神經、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神經能預防和治療中風，輕摩也有提神補氣之功效。

左右翻身1分鐘。

做法：在床上輕輕翻身。

保健效果：活動脊柱大關節和腰部肌肉。

坐起來時，在床上做一節伸展運動——

做法：把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體，這個動作有點像伸懶腰，然后，雙手上舉，放平，并盡力向后擴展。接著深呼吸1次。再反復幾次。

保健效果：雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，這會使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血，以保證頭腦的清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

穿衣時，坐在床上來一節擴胸運動——

做法：先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺。如此反復3－5次。

保健效果：此法有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年女性，并有心改善自己的體形，就應該隨時做做這項加強胸部保養的運動。

如廁時，做一節叩齒運動——

做法：合攏嘴唇，輕叩牙齒數次。

保健效果：這個時候你閑著也是閑著，做做叩齒運動多好。這樣做可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

刷牙時，站著做一節提肛運動——

做法：吸氣時提肛、收腹，像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20－30次。

保健效果：提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，并可調節氣血陰陽。反復收縮，可增強肛門括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門部血液循環，同時可促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

出家門時，原地做屈膝下蹲運動——

做法：許多人換鞋時習慣于坐在凳子上，或者站著直接把腳穿進鞋子里，改過來吧。先彎腰把鞋子拿出來，然后屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。

保健效果：這個動作雖然小，但卻能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

從聶耳溺水想起的……

周 偉

聶耳23歲那年在日本游泳時，由于小腿抽筋而溺水身亡。一代音樂奇才卻因小腿抽筋而亡，實在讓人痛心不已。由此而想起現實生活中許多面對小腿抽筋痛苦的朋友們，在此我介紹給朋友們幾種防治小腿抽筋的小方法，供大家試用。

小腿抽筋，現代醫學稱之為“腓腸肌痙攣”。醫學上認為是人體由于各種原因致血清中鈣離子含量下降而使神經和肌肉興奮性突然增高，導致肌肉痙攣所致；或動脈硬化、血管堵塞使血液循環減低或不暢所致。中醫認為，多見于受寒冷刺激；長時間保持同一姿勢而突然改變；以及年老肝、脾、腎虧損所致；肝主筋、脾主肌肉、腎主骨，因此，肝脾。腎虧損，便容易發生小腿抽筋。

一、自我推拿保健法

發生小腿抽筋，可自己或家人先用左、右手掌心或掌根在小腿肌肉部放松地揉推1分鐘左右。并用拇指尖點揉承山穴(相當于小腿肚最高點處)。接著再用兩拇指尖分別點揉左、右血海穴(膝蓋上方內側約2寸處)；并可點揉左、右合谷穴(虎口處)。急性發作時可稍用力，一般情況下，可用柔和力度操作，每次5－10分鐘，每日或隔日1次。

二、日常防治小方法

(1)避免受涼。在寒冷季節，注意保暖。夜間注意防寒，起夜穿好衣褲，不能讓腿部受寒。提醒一句：天氣暖和時也不可毫無顧忌地貪圖涼快，以免“積寒成疾”。

(2)游泳或運動量較大的鍛煉之前，應注意先做3-5分鐘熱身運動。不要突然的由靜變動快速運動。尤其是四肢和腰背部肌肉，要充分地放松全身。游泳地點應選擇正規的游泳場所，切勿盲目在荒池野塘、江河湖海中游泳。

(3)中老年朋友，孕、產婦由于體內鈣質流失較多，可以在醫生的指導下適當補充鈣質。不可自行、盲目亂補，以免引起身體不適和電解質紊亂。

(4)每晚臨睡前1小時左右，可用熱水浴足、泡小腿10－15分鐘。俗有“熱水洗腳，當吃補藥”之說。

(5)適當地曬曬太陽，也是防治缺鈣和抽筋的好方法。另外，食用一些含鈣量高的食物也是十分有益的。如牛奶、蝦、魚湯等。

以上方法簡便易行，且行之有效，可起到改善和促進血液循環的作用，能有效防治腿抽筋。

感冒了，請暫停鍛煉

章 成

身體尚可的老李感冒已經好幾天了。可他不僅不吃藥、不休息，反而每天去打球或健身，還有意地增加了運動量。剛開始還覺得有些效果，可過了兩天發現癥狀加重了，昨天還出現了心臟不適，住進了醫院。經查，原來已經患上了病毒性心肌炎。

日常生活中，很多人像老李一樣，認為感冒不是什么大病，打打球、跑跑步，痛痛快快出一身汗，就會好轉。其實，這可不是什么治療感冒的“偏方”。盲目鍛煉的結果只能是“抱薪救火”，讓小感冒變成大毛病。

不可否認，對于少數體質較強、癥狀較輕、處于感冒初期的人而言，鍛煉出汗的確有可能會緩解癥狀。但對大多數中老年人來說，感冒時參加鍛煉是有害無益的。因為，激烈運動后大約24小時內，人體會處于免疫抑制的狀態，免疫細胞開始“罷工”。感冒病毒可能會大量繁殖；同時，運動會大量消耗體內的糖、脂肪和蛋白質等，從而削弱身體的抵抗力。此時，不僅感冒本身的癥狀可能會加重，甚至可能會演變為病毒性心肌炎、肺炎和風濕病等。

值得注意的是，某些急性傳染病，如流行性腦膜炎、病毒性肝炎等。初期均可出現類似感冒的上呼吸道癥狀，與單純感冒較難區別。如果得了這些病，再用鍛煉的方法“治療”，其后果就更為嚴重了。

因此，感冒后不宜參加鍛煉，而應在醫生指導下服藥、休息。待感冒痊愈后，也要先選擇溫和的運動，讓休息了一段時間的肌肉和關節有個適應的過程。