睡眠充足，可以減輕壓力

良好的睡眠是絕好的調(diào)適壓力的良藥，它可以恢復(fù)體能，恢復(fù)精神，消除疲勞，消除感情沖突。如果我們面臨心理壓力，要設(shè)法忘記壓力源，驅(qū)逐壓力，睡眠便是大多數(shù)人能自然而然地應(yīng)用的良方。

在睡眠狀態(tài)中，身體處于靜態(tài)，心跳緩慢，血壓偏低，呼吸平穩(wěn)。這時(shí)，交感神經(jīng)受到抑制，而副交感神經(jīng)開始發(fā)揮作用，身體細(xì)胞組織和器官處于自我修復(fù)、恢復(fù)之中。睡眠期間是人體功能的最重要的休養(yǎng)和恢復(fù)階段。

如果正常的睡眠被破壞，人體所需要的修復(fù)和休養(yǎng)就不能進(jìn)行，人就可能遭受壓力、疾病、早衰、思維混亂、疲倦、情緒不穩(wěn)定等的侵?jǐn)_。

睡眠對于人體生理和心理健康的重要性，不亞于空氣、水和食物。

自從發(fā)明電燈以來，人類的睡眠比以前減少了20％，使人的體力、腦力、心理都處于持續(xù)疲勞狀態(tài)。日本的過勞死者，50％以上不到40歲，而且生前長期睡眠不足；美國研究表明，疲勞是造成57％車禍致死的因素。

睡眠可以讓機(jī)體中的大部分機(jī)能得以休息，恢復(fù)活力，也使一部分機(jī)體開始工作，以維持生命的需要，積蓄能量。如果睡眠失調(diào)，這兩部分機(jī)體就都達(dá)不到應(yīng)有的狀態(tài)，從而會嚴(yán)重危害健康。

◇晚上10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，是細(xì)胞代謝最活躍的時(shí)候，如果睡眠無規(guī)律，經(jīng)常失眠，可能使細(xì)胞分裂時(shí)發(fā)生癌性突變。長期緊張、憂郁、憤怒的人容易患癌癥，這是原因之一。

◇睡眠不足，皮膚微血管得不到充足的血液，皮膚細(xì)胞組織的新陳代謝受到影響，便會使人提前衰老，皮膚變得晦暗、蒼白、起皺。

◇人體副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮作用將帶動胃腸蠕動、呼吸道排痰等工作。睡眠失調(diào)，打亂了自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，容易患胃腸疾病，另外會出現(xiàn)心慌、氣促、多汗、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、早泄、遺精等癥狀。

◇睡眠失調(diào)破壞了大腦工作節(jié)律，使大腦細(xì)胞得不到休息和充足的營養(yǎng)，就會疲勞，結(jié)果使智力下降、記憶力減退、思維速度放慢。大腦持續(xù)疲勞帶來的另一后果是睡眠進(jìn)一步失調(diào)。

◇大腦在緊張思考中所耗費(fèi)的氧氣和血液營養(yǎng)物質(zhì)最多，大腦持續(xù)疲勞可造成全身各系統(tǒng)缺氧、缺血，對各臟器和細(xì)胞組織都是有害的。得不到充分血氧供應(yīng)的身體器官和細(xì)胞就可能發(fā)生病變。

◇睡眠失調(diào)的直接后果是神經(jīng)衰弱，心情煩躁，情感不穩(wěn)定，易怒，注意力不集中，對外界刺激過于敏感，精神不振，易疲勞，工作效率降低，記憶力減退。

◇睡眠失調(diào)容易導(dǎo)致血液中膽固醇含量增高，血壓相應(yīng)升高，可能會誘發(fā)心臟病。

睡眠這么重要，我們當(dāng)然要保證每天有充足的、質(zhì)量好的睡眠。

人們通常認(rèn)為，睡眠是否充分是首要因素。很多人有擠壓休息時(shí)間來工作、學(xué)習(xí)、娛樂的習(xí)慣。有的人把工作挪到家里接著做，有的人沉迷于看電視連續(xù)劇，有的人上網(wǎng)聊天，有的人喝咖啡，吃興奮神經(jīng)的藥品，打麻將，賭博等。不遵循自然的睡眠時(shí)間，打亂了身體自然的生物節(jié)奏，這就相當(dāng)于強(qiáng)迫自己的意志與自己的身心健康作對，其結(jié)果只能是使身體和心理都處于疲勞狀態(tài)，嚴(yán)重者可產(chǎn)生某種疾病，危害自己的身體健康。

解放軍常州第一○二醫(yī)院心理咨詢熱線：(0519)8108568(8：00～22：00)

編輯 湯知慧