運動帶來力量

上次，老王去陳博士家串門，陳博士興致勃勃地給他講述了呼吸的若干問題，使老王受益匪淺。這次，老王是有備而至，欲就運動的方方面面向陳博士討教。于是，便有了下面的對話——

“……”

“不用懷疑，對我們健康最具有戲劇化影響力的，就是有氧運動。”

“您說的‘有氧運動’指的是什么?”老王問道。

“就是指能夠使我們的肺活動更劇烈，呼吸更快速的運動。‘有氧’字面上的意思就是‘含有氧氣的運動’，快步走、跑步、騎單車和游泳都是非常好的有氧運動項目。

“在這方面，我是有切身體會的。剛開始運動時，我的腿像鉛塊一樣沉重，經過一段時間的堅持，我的腿才漸漸強壯起來，幾個月之后，我進步很快，可以在公園跑步了。我開始有規律地在這個跑道上跑步，直到我可以跑上8圈為止，可是，我的腿在那時會變得非常疲憊，第9圈似乎永遠都是遙不可及的，我一直無法突破。有一天，我決定要克服這個瓶頸。我要跑完9圈。我慢慢地開始跑，然后，腿就越來越沉重，就在第8圈的時候，已經快要不行了。我向第9圈邁出艱難的步伐，雙腿感覺非常的虛弱，我甚至感到無法再多跑一步了。然而，最后我還是堅持下來了。我不斷地對自己說，‘繼續!你可以的。加油!不要放棄!’在我跑進第9圈的時候，我的身體開始冒出大量的汗，我身體里好像有個水閥崩裂了，汗水就順勢傾瀉而出。這是多年來我第一次體會到汗流浹背的感覺。但從此以后，我跑得比以前更快、更有力了。這是我的一次大突破，也可能是我運動過程中最重要的一步。”

“您的意思是說，堅韌、堅持在您的運動過程中，扮演著非常重要的角色?”老王問道。

“是的。”陳博士說，“在那最戲劇化的進步發生之前，我必須一直把自己往極限推去。可是，對大多數人來說，只要有規律地做有氧運動，通常就足夠了。”

陳博士繼續說：“運動會增進身體內各關節的活化循環，可以避免產生關節炎，甚至讓骨骼保持健康。事實上，缺少運動會導致肌肉萎縮，循環不良，并使骨骼中的鈣質流失，而造成骨質疏松。

“運動對我們的健康真是太重要了。很多人長期過著案牘生活，知道嗎?如果你在一個小空間里把手綁起來3天，你的手部肌肉就會開始萎縮。”

“真的嗎?”

“是的，有句話說：‘如果你不用它，你就失去它了!’不運動的話，整個身體都會虛弱下去。動，帶來力量。這是健康原則之一。”

老王有點吃驚，他知道運動會讓身體健康，可是他從來沒想過，運動真的這么重要!他想到自己這些年來根本很少運動，所以毫無疑問，自己的身體比較虛弱、不甚健康就不難解釋了。

“運動對我們的心理健康也很重要，”陳博士繼續說，“很多人都不知道，運動得越少，他們的性格就越容易傾向內向、緊張，過于敏感或容易沮喪。因為我們的情緒，事實上是被行為動作所影響的。臨床實驗證實，運動可以幫助人們解放部分精神困擾，包括緊張和沮喪。你一定有這種經驗，當你覺得有些悶悶不樂時，站起來做些耗體力的活動，你就可以慢慢地忘記了沮喪。”

“是的。可是道理是什么呢?”老王問。

“很簡單，”陳博士解釋道，“首先，運動會讓你的腦子釋放出一種像嗎啡的化學物質，這種化學物質會使人情緒上覺得非常愉悅。很多運動員在受完訓練之后，會體驗到一種精神上的活力，有人稱作‘運動員高潮’。

其次，運動可以鎮定我們的情緒，因為我們的情緒會被身體的狀況所導引，你看我們走路的樣子，我們坐或站立的樣子，甚至我們呼吸的樣子，所有這些外在動作都影響著我們的心理狀態。而有規律的有氧運動。通常是克服身體或心理疾病的第一步，也是維持健康的基本條件。”

“我知道了，可是我有個實際的問題，”老王問道，“哪種運動方式最好?每天要做多久的運動才行呢?”

“其實，什么運動都可以，只要是你有興趣，可以使你出汗，呼吸加快的都可以，快步走、慢跑、游泳、騎單車甚至跳舞，都是很好的有氧運動方式。一開始慢慢做，值得注意的是，一定要在運動之前暖身，把關節活動開來，不要去‘拉扯’‘撕裂’肌肉，也不可以猛力扭轉關節。”

“怎樣暖身呢?”老王問。

“一個簡單的方法就是，試著伸展。扭轉每一寸肌肉和關節，一次持續7秒鐘，每個部分要重復幾次。你可以用對稱的方式來做，這樣，你就會記得做完一邊，還有另一邊要做。”

“還有什么要注意的嗎?”

“有，很重要的一點是，不要讓你自己負荷太大，慢慢地增加運動量。很多人會一下子做太多的運動，分量太重或太快的話，很容易造成肌肉受傷。”

“我明白了!”接著，老王又認真地問，“那么，要有健康的身體，多少運動才是恰當的?”

“多少運動才恰當?這個問題很好!”陳博士答道，“通常一天30～60分鐘是需要的。10天之內，我保證，你就可以感覺到很大的不同。我相信運動對健康的好處絕對讓你吃驚，就像我當初的感覺一樣。”

“聽起來真棒!”老王興致勃勃地說，“明天，我就開始運動。”

“祝你好運!記得隨時告訴我你做得怎么樣了。”陳博士笑著說。

“好!我會的。”老王說，“謝謝您了。我知道運動很重要，可是我到今天才真正了解運動有多么重要!”

最后，陳博士總結說：“有規律的運動能夠增進循環，增強心肺功能；能夠幫助克服許多身體和心理的疾病；運動是維持健康的第一步。做一種你有興趣的運動，使自己出汗；讓心臟跳動加速；使呼吸更深更快。記住：運動之前一定要先暖身，不要勉強，不要讓自己負荷過大。每天至少運動30分鐘。”

編輯 祝 健