冬季跳繩，健身又健腦

在我國，跳繩至少已有一千多年的歷史。唐代將跳繩叫作“透索”，宋代名曰“跳索”，清代則謂之“繩飛”。跳繩取材方便，方法簡(jiǎn)單，且不受活動(dòng)場(chǎng)地、氣候條件的限制，還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。尤其在冬季，跳繩既能取暖、健身，又可以健腦。

跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，它不但有利于加強(qiáng)腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。更重要的是，跳繩可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，提高上下肢靈敏度，改善平衡機(jī)能。跳繩還是一味減肥良方，有人測(cè)出跳繩15分鐘，可消耗熱量70～150千卡，相當(dāng)于8分鐘內(nèi)跑完1600米。堅(jiān)持每天原地跳繩300下，10周后可減輕體重1～2千克。

中年婦女不僅尿道短而寬直，而且大多經(jīng)歷過孕產(chǎn)的過程，盆底組織對(duì)尿道和膀胱的支持力減弱，膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸松弛，遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時(shí)，會(huì)有少量尿液不自主地流出，到了老年還可能發(fā)展為尿失禁。跳繩可使中年婦女的骨盆肌得到鍛煉，能明顯起到恢復(fù)、改善、增強(qiáng)逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用，延緩該系統(tǒng)的衰老進(jìn)程。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部為人體之根，有6條經(jīng)絡(luò)及諸多穴位匯合交錯(cuò)，跳繩時(shí)足部的跳躍好比有節(jié)律的足部按摩，可以反饋性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮與抑制過程，改善大腦皮層功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的足部皮膚上有無數(shù)神經(jīng)末梢，它們與大腦緊密相連。跳繩對(duì)足部神經(jīng)末梢是一種良性刺激。這種刺激作用于大腦高級(jí)神經(jīng)中樞，可起到健腦作用。日本學(xué)者研究認(rèn)為，人在跳繩時(shí)，身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主，同時(shí)上臂揮動(dòng)，腰部相應(yīng)配合，上下肢不停地交替運(yùn)動(dòng)(1次為一個(gè)周期)，周而復(fù)始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運(yùn)動(dòng)，而且互相協(xié)調(diào)配合。處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥、協(xié)調(diào)作用。所有這些，均可增強(qiáng)大腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有益于智力的發(fā)展。

跳繩有短繩與長(zhǎng)繩之分。短繩可以單人或雙人跳，可以比次數(shù)或花樣。長(zhǎng)繩則須集體進(jìn)行，由兩人拋繩，其余的人輪流或同時(shí)用各種跳法進(jìn)行活動(dòng)。至于跳繩的方法五花八門，常見的有單搖跳、雙搖跳、三搖跳、單腳跳、雙腳跳、單腳依次跳等。還有將跳法分為速度、耐力，行進(jìn)和花樣等四大類。搖繩可正可反，人數(shù)可多可少。此外，跳繩還可編排出各種花樣動(dòng)作進(jìn)行表演。

跳繩雖然是冬季一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，但也要注意以下幾個(gè)問題，才能收到良好的鍛煉效果。首先，跳繩應(yīng)選擇在比較開闊的地方，如操場(chǎng)、市民廣場(chǎng)等，不宜在狹小之處，也不宜在凹凸不平的道路上，更不宜在車來人往的馬路上；其次，跳繩時(shí)著裝盡量少些，上衣宜短，不宜穿過長(zhǎng)的大衣、風(fēng)衣和皮鞋，應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋；再其次，跳繩的時(shí)間應(yīng)由短到長(zhǎng)，逐漸增加跳繩的時(shí)間，每天多跳幾次，直至能跳20～30分鐘為止。另外再加15分鐘的熱身和降溫時(shí)間。跳繩的運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)循序漸進(jìn)，由小到大。最后，跳繩前后進(jìn)行原地踏步，可使全身肌肉、關(guān)節(jié)充分舒展開來，有助于跳前熱身、跳后降溫。還有，患有嚴(yán)重心臟、肝臟、腎臟等器質(zhì)性疾病的人不宜跳繩。

編輯 湯知慧