九種不良睡眠習(xí)慣

關(guān)于睡眠質(zhì)量的問題，似乎正在變得越來越普遍。如果平時多注意生活中的小習(xí)慣，睡眠問題是可以改善的……

1、睡前生氣 睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，難以入睡。

2、睡前飽餐 睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

3、睡前飲茶 茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，不易入睡。

4、劇烈運(yùn)動 睡前劇烈活動，會使神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，人無法很快入睡，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜。

5、枕頭過高 從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易落枕；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕。

6、枕著手睡 兩手枕于頭下睡眠，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，產(chǎn)生不適感。

7、被子蒙頭 吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，有窒息的危險。

8、對著風(fēng)睡 人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，距離窗、門有一定距離為宜。

9、坐著睡 坐著睡覺會使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了，加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。（責(zé)編 未濃