長假過后的自我調節

“五一”長假過后，不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮、神經衰弱和過敏患者都有大幅度增加。很多人感覺疲倦，提不起精神，工作效率低下，這些都是“節后綜合征”的典型表現。這里提供了一些專家的健康建議，讓您輕松地度過長假之后的調節期。

現象一：睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果，睡眠紊亂就會找上門來。

對策

因過度疲勞而引起的睡眠紊亂，需趕快采取補救措施。體力性疲勞往往是因運動過度引起，可以通過休息或補充營養得到解決。腦力性疲勞的原因多是長時間用腦，導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可按摩頭部、散散步、聽聽音樂等。

現象二：旅行疲勞

有人假期喜歡外出旅游，回來以后，感覺全身關節肌肉疼痛、乏力，無精打采，既使補充了睡眠，還是覺得疲憊不堪。

對策

睡眠是驅除旅行疲勞的重要手段，但是許多人在假期旅行歸來后，認為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯誤的。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果在假期旅行中每天早晨都是７點起床，而回到家卻到中午才起床，那么生物鐘就會被打亂，看起來休息了很多，但實際上會感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的。

現象三：厭食

很多人過節時往往不停嘴的吃東西，吃多了，就容易出現厭食。

對策

適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜，讓腸胃得到充分休息。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、適量出汗的運動，讓身體動起來，胃口也會調整到正常狀態。

現象四：恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班還有些不適應，一些上班族會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

對策

可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。