脊柱健康操

拍打活樞運(yùn)動(dòng)，是以輕松、自然的空拳或單掌拍打脊椎、震蕩督脈、點(diǎn)打周圍腧穴，以實(shí)現(xiàn)調(diào)整脊椎、保護(hù)脊椎、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽(yáng)、創(chuàng)造健康的目的。其要領(lǐng)是借助拍打動(dòng)作、定區(qū)分段進(jìn)行有節(jié)奏的拍打，左右交替，每一動(dòng)作做2個(gè)8拍。

Part 1 拍打頸段

全身放松，自然站立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂自然甩起。

1．左手打頸部，中指打在大椎上。

2．右手叩打在左肩上。

醫(yī)師講解：

動(dòng)作不能完成，提示肩周炎或肩部不適。拍打本節(jié)可松解肩部肌肉，改善頸肩不適，改善頸肩疲勞。

Part 2 拍打胸上段

全身放松，自然站立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂自然甩起。

1．左手背拍打胸椎上段。

2．右手掌拍打左胸部。

醫(yī)師講解：

動(dòng)作不能規(guī)范完成，提示肩周炎或肩部不適。拍打胸部可以振奮五臟六腑的真氣，振奮心陽(yáng)，改善胸悶憋氣，消除肝郁氣滯，去除抑郁在胸內(nèi)的滯氣以及治療呃逆癥。

Part 3 拍打胸下段

全身放松，自然站立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂自然甩起。

1．左手背拍打胸椎下段。

2．右手掌拍打左鎖骨中線肚臍旁。

醫(yī)師講解：

拍打胸下段有振蕩性疼痛提示消化系統(tǒng)有不適癥。拍打胸下段可使經(jīng)氣通暢，改善腹部不適，并可通腑氣而通便。便秘患者練習(xí)此動(dòng)作尤為適宜。

Part 4 拍打腰段

全身放松，自然站立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，腰微微彎曲。

雙手掌指關(guān)節(jié)交替拍打腰椎。

醫(yī)師講解：

訓(xùn)練者若彎腰有疼痛感或拍腰區(qū)有痛感，均提示腰椎不適。

中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之腑，轉(zhuǎn)側(cè)不能腎將憊”，腰部不適往往與腎虛有關(guān)，所以此節(jié)既可調(diào)節(jié)腰椎，又可健腎、壯腰、通經(jīng)絡(luò)、消疲勞。

Part 5 拍打環(huán)跳

全身放松，自然站立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，腰微微彎曲。

雙手手背交替拍打環(huán)跳穴。

醫(yī)師講解：

環(huán)跳定位：側(cè)臥伸下足，屈上足取之，股骨轉(zhuǎn)后部，有環(huán)轉(zhuǎn)跳動(dòng)。

環(huán)跳穴為足少陽(yáng)、足太陽(yáng)經(jīng)交會(huì)穴，拍打可舒筋活絡(luò)，強(qiáng)腰益腎，驅(qū)風(fēng)散寒，能防治腰痛及坐骨神經(jīng)痛。

Part 6 拍打肩井

全身放松，自然站立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙臂自然甩起。

1．雙臂從體前上舉過(guò)頭。

2．肘關(guān)節(jié)彎曲，用食指掌指關(guān)節(jié)點(diǎn)打肩井穴。

醫(yī)師講解：

肩井定位：肩井穴在第七頸椎棘突下與肩峰外端之中央。肩井穴為手、足少陽(yáng)經(jīng)與陰椎脈交會(huì)穴，點(diǎn)打本穴可通經(jīng)活絡(luò)，對(duì)上肢麻木疼痛、頸項(xiàng)不適有改善作用。

Part ７ 點(diǎn)風(fēng)池，推頸部

全身放松，自然站立，兩腳開(kāi)立與肩同寬。

1．雙手拇指點(diǎn)按風(fēng)池穴。

2．雙手拇指推按頸部。

醫(yī)師講解：

風(fēng)池在胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處，訓(xùn)練者點(diǎn)按風(fēng)池疼痛，推頸部有僵硬感均提示頸椎病，采用本法可改善頸部痙攣、僵硬、疼痛，達(dá)到疏風(fēng)清熱，活血通經(jīng)的效果。

拍打的注意事項(xiàng)：

1. 拍打手法要輕重適度，開(kāi)始宜輕，根據(jù)情況逐漸加重。2. 瘡、癰、疽、紅腫、脹痛者不打。3. 全身發(fā)熱或患急性傳染病者不打。4. 有急性炎癥或感染者不打。5. 心臟病患者不打。6. 癲癇發(fā)作及精神病人不打。7. 結(jié)核、肺病患者不打。

8. 各種出血癥患者不打。9. 婦女妊娠或經(jīng)期不打。