白領女性健康作息表

早晨被鬧鐘的鈴聲吵醒，睡眼惺忪地起床，手忙腳亂地梳頭、洗臉、穿衣服，小跑出門奔向車站，一整天在電腦前鏖戰，中午隨便吃個快餐，繼續埋頭工作，晚上回到家，零食、電視機相伴。這是許多白領女性一天的寫照。其實，有效率的生活并不需要成天緊繃著神經，也許，新的一天你也可以這樣度過……

早晨7：00

早10分鐘起床，吃一頓早餐

許多女性朋友早上磨磨蹭蹭總要拖到“最后時刻”才爬起來，而在被窩里多睡10分鐘，就很可能要付出整個早上都急急忙忙的代價，這時，早餐通常是首先被犧牲掉的。其實，早起10分鐘，從容地吃個早餐，可帶來一天的好精神。

起床后，首先喝一杯溫白開水，也可加點蜂蜜或鹽，可清潔腸道，還可以補充夜間失去的水分。營養學家還建議早起用溫開水送服1~2湯匙蜂王漿，并堅持每天喝一杯鮮豆漿，可以補充女性所需要的激素，延緩衰老。

然后，吃兩片全麥面包，喝一碗米粥或麥片、黑芝麻糊，外加一個雞蛋，一個水果，這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。

上午8：30

半小時步行進公司

每天忙碌地工作，可能很少能抽出專門的時間進行運動。長此以往，運動不足，就會導致肌肉疲軟，血液循環遲滯，腦供血不足，甚至會引起肩膀發僵、腰酸背疼或偏頭痛等。

其實，早晨上班前給自己20~30分鐘的步行時間就可輕松達到運動效果。走路是一項很好的有氧運動，尤其是健步走可大大促進健康。所謂健步走就是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，手臂盡量擺大，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面，步伐長度要大致相當于身長的一半。健步走時，上下肢應協調運動，并配合深而均勻的呼吸。要達到步行健身的目的，需要每分鐘行進90~120米的速度，一天步行半小時左右，一周至少3天。

上午10：30

站起來活動10分鐘

已經工作一個多小時了，應該松口氣休息一下。腰背和頸部一直處于緊張狀態，會出現疲勞。這時，站起身，做做擴胸運動，伸伸懶腰，向窗外遠眺片刻，讓身體休息一下。

另外，工作時正確的坐姿很重要，應該挺胸抬頭，腰部挺直，還可放上一個靠墊，使腰部得到有效的承托，均衡腰椎與腰部肌肉的壓力，緩解腰部的疲勞。

中午12：15

午餐吃好，心情大好

研究表明，成年人每天應攝入蔬菜500克，如果沒有糖尿病等禁忌癥，每天應吃2~3個水果，所以，午餐應科學安排，選擇足量的蔬菜和水果。

吃完午餐，可以就近散步，和同事聊聊天，看些有趣的文章，放松自己的心情。有學者研究，快樂積極、滿懷希望的心情可以提高人體免疫力。

下午2：30

讓眼睛休息一會兒

即便再忙，也該見縫插針休息一會兒。因為長期在計算機前工作，容易出現眼睛干澀、有異物感、視疲勞、畏光、流淚、視物模糊，以及頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等。嚴重者還會引起視力明顯下降而影響到工作和生活。所以，連續使用電腦兩小時后，應離開座位活動活動，讓眼睛休息一會兒。

下午4：30

來杯酸奶

這個時候，手上的工作也都處理得差不多了，可以喝一杯酸奶。酸奶中含有乳酸桿菌，對女性健康十分有益。如果沒有嚴重的胃腸疾病，也可以喝些綠茶和烏龍茶，有美顏功效。

晚上7：00

看電視時，做做運動

下了班吃過飯，對許多女性朋友來說，主要的休閑活動就是看電視了。生命在于運動，不要整晚泡在電視機前面。勤快點去做做健身，可選擇普拉提和瑜珈，有舒緩壓力，調理身心的作用，對女性健康特別有利。

即使犯懶不想動，也千萬別躺在沙發上，左手零食，右手遙控器。這樣的直接后果是小腹上的肥肉會囤積起來。看電視時，不妨站起來邊看邊做些簡單的運動，如原地小跑，做做健美操等。

晚上9：30

洗個舒服的熱水澡

一天工作下來，洗個熱水澡可以放松身體，舒絡筋骨，但洗澡的水溫不宜過高，常用過熱的水洗臉洗澡，會促使皮膚老化。

晚上11：00

早睡早起，健康美麗

俗話說，早睡早起身體好，晚上11點之前就寢，對皮膚大有益處。

要做個健康美麗的白領麗人，就從每一天的作息開始吧。