簡易手療八法

手療是運用一定的按摩手法或按摩工具在雙手特定的反射區或穴區進行按摩而達到防病、治病目的的一種物理治療方法。手療作為中醫推拿按摩的重要組成部分，對疾病治療效果較好，安全無毒副作用，而且經濟、簡便、直觀，且易于學習推廣和普及。本篇簡要介紹日常手部按摩的8種簡易手法，供讀者日常鍛煉實踐。

對按十指法

雙手十指指腹相抵，用力擠壓，然后逐漸放松，反復3～5次。此法可強壯心肌，對于患有心血管病的朋友有很好的療效。

雙手對插法

雙手十指交叉，用力對插，然后逐漸放松，反復3~5次。此法可刺激神經中樞，緩解日常工作和學習的疲勞。

旋轉關節法

雙手十指交叉，旋轉兩手腕關節，持續時間1分鐘。此法可貫通人體經脈，促進血液循環，還可滑利關節，預防骨質疏松。

反掌伸筋法

雙手十指交叉，反掌向身體正前方伸展，待雙臂達到伸展極致之后，再隨即向上移動，反復3~5次。此法可伸展手臂和軀干筋骨，有效防止手臂和肩腰部疾病，如肩周炎、腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損等。

十指按揉法

按揉手指，依左手至右手、先拇指后小指順序，持續時間1分鐘。按揉手指時應按中有揉，揉中有按，既要按揉全面，又要對于按揉中的手部痛點多花一些時間。此法可顯著解除頭部疼痛，增強臟腑功能，中醫手療歌訣稱“常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好，常揉中指能強心，常揉環指（無名指）肝平安，常揉小指壯雙腎”。

指甲揉捏法

按捏十指指甲，依左手至右手、先拇指后小指順序，持續時間1分鐘，本法可與十指按揉法合并練習。在按捏過程中，如遇到比較疼痛的指甲，可多花一些時間。此法可刺激神經，對于延緩老年智力衰退、增強記憶力都有很好效果。

旋摩“四關”法

“四關”是指左右手腕部和肘部區域。中醫手療理論認為，左右手腕部區域是人體五臟（心、肝、脾、肺、腎）與外部的重要聯絡區，而肘部區域則是六腑（大腸、小腸、胃、膽、膀胱、三焦）與外部的重要聯絡區。旋按“四關”法是指用右手手掌握住左手手腕，圍繞腕部區域旋轉摩動，直至感到溫熱，然后右手手掌移至肘部區域，旋轉摩動，直至感到溫熱，持續時間1分鐘。隨即換手，以左手手掌握住右手手腕和肘部，重復做同樣動作，持續時間也是1分鐘。此法可刺激提高五臟六腑功能，通行全身氣血，保健效果明顯。

聳肩伸脖法

雙肩用力向上聳，距離雙耳越近越好，反復5～10次。然后，向前、后、左、右四個方向分別伸展頸部，不要旋轉。反復5~10次。此法對于預防頸椎疾病效果很好，每次練習持續時間1分鐘。

中醫手療八法歌訣

十指對力強心臟，雙手對插頭腦清；

旋轉關節通經脈，反掌伸展筋骨松；

揉揉十指頭痛祛，甲角切切精神爽；

按摩四關行氣血，聳肩轉脖頸椎松。