站有站相
如果肩部不能保持正確的向后張開(kāi)的姿勢(shì),也就是胸部一直往前勾,那么背部疼痛的概率就要高出很多。專家對(duì)此提出建議:“當(dāng)站立的時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),要注意你的肩部是否在往前勾。如果是,那么輕輕地張開(kāi)雙肩。記住將身體重量落在一條腿上會(huì)導(dǎo)致脊柱向一邊彎曲,這可能會(huì)讓肩部和臀部不平衡。注意你頭部與肩部之間的位置,試一試尋找站立時(shí)頭、頸和上脊柱之間的正確位置。”
坐有坐相
個(gè)人電腦時(shí)代的到來(lái)意味著身體的退化,因?yàn)樗鶐?lái)的是不良的姿勢(shì)、肌肉鍛煉的缺乏和隨處可見(jiàn)的背痛。健身教練建議在家中使用一個(gè)健身球:“在家里,健身球也可以當(dāng)成座椅來(lái)使用。當(dāng)你面對(duì)電腦或者是看電視的時(shí)候,不要總是坐在椅子上,可以試著坐在健身球上一段時(shí)間。由于它獨(dú)特的圓形姿態(tài),需要你隨時(shí)調(diào)整身姿,讓自己保持平衡。不過(guò)也不要一直使用它,應(yīng)該每隔一段時(shí)間站起來(lái)四處走走,這樣對(duì)于松弛腰背肌肉、緩解疲勞很有幫助。”
選擇舒適的床墊
我們睡覺(jué)的時(shí)候,背部會(huì)釋放白天所積累下來(lái)的緊張,我們身體加在脊柱上面的重量也會(huì)大大減輕。如果你的床已經(jīng)使用了8年以上,或者已經(jīng)適應(yīng)了你身體的形狀,那么也有可能導(dǎo)致背部疼痛。床墊過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì)導(dǎo)致背部緊張,應(yīng)選擇適宜自己的床墊,同時(shí)保持良好睡姿。
伸展運(yùn)動(dòng)
人們背部疼痛時(shí),往往喜歡躺在床上靜養(yǎng),然而,美國(guó)專家對(duì)此提出了一種新的觀點(diǎn):“背部疼痛是一種惡性循環(huán)。當(dāng)你躺到床上時(shí),肌肉萎縮,結(jié)締組織和肌肉都會(huì)變短,從而導(dǎo)致調(diào)節(jié)能力下降。”所以,鍛煉并伸展包在脊柱周?chē)募∪猓攀顷P(guān)鍵所在。應(yīng)該進(jìn)行一些舒緩的伸展運(yùn)動(dòng),以鍛煉背部肌肉,使之放松。另外,在進(jìn)行完常規(guī)的體育運(yùn)動(dòng)之后,也不要忽視伸展放松。
練習(xí)平緩的東方武術(shù)
平緩、講究?jī)?nèi)在修為的東方武術(shù),比如太極拳、氣功等等,講究的是微妙的氣息通暢和諧,而不是像空手道那樣要依靠力量,或者身體外部的劇烈運(yùn)動(dòng)。平緩的東方武術(shù)的愛(ài)好者們經(jīng)常提起,在他們進(jìn)行各種不同的招式時(shí),自己的脊柱好像在接受一種溫柔的按摩。身體內(nèi)部液體的啟承轉(zhuǎn)合,還有收縮與擴(kuò)張都會(huì)釋放出力量。在這些練習(xí)的過(guò)程中,除了脊柱周?chē)募∪獾靡约訌?qiáng)之外,你還享受了一次背部的全方位護(hù)理。
保持冷靜
美國(guó)的一本關(guān)于治療后背疼痛的書(shū)中指出,很多病患都是受到了緊張肌肉壓縮癥候群的折磨,因?yàn)閴毫捅粔阂值膽嵟瓕?dǎo)致大腦減少了對(duì)下部脊柱的供血。在這里,你不需要進(jìn)行任何訓(xùn)練,要做的就是處理好情緒上的問(wèn)題,這也將對(duì)減輕背痛有明顯的幫助。