媽媽，有我，不用怕！

編輯／劉雨林

寶寶：“媽媽，我都出生好幾天了，我天天陪著你，觀察你，可是你為什么總是那么不安，偶爾還會(huì)流淚?你是不是真的像別人說的那樣，患上了產(chǎn)后抑郁癥?”

“媽媽有我呢，我們一起努力，樂觀起來，你的生活中有了我，我會(huì)保護(hù)你的!所以，媽媽，從今以后，你就什么都不用怕了!”

你知道嗎，新媽媽一旦患了產(chǎn)后抑郁癥，不僅自己會(huì)非常苦惱，而且也會(huì)守剛剛出生的寶寶變得較為緊張，較少滿足，易疲憊，甚至還可能導(dǎo)致寶寶生長(zhǎng)緩慢、動(dòng)作發(fā)展不良等。

生完寶寶后，有一部分新媽媽會(huì)感覺到莫名的傷心、焦慮，情緒不穩(wěn)定，易怒。有這樣的癥狀，說明媽媽患上了一種常見的產(chǎn)后疾病，就是產(chǎn)后抑郁癥，或稱為產(chǎn)后沮喪。對(duì)手大部分新媽媽來說，產(chǎn)后抑郁癥的癥狀經(jīng)過一段時(shí)間將會(huì)自然消失，一切恢復(fù)正常。但是也有的新媽媽過不去這一關(guān)，發(fā)展成為神經(jīng)失常。

產(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)生可能與產(chǎn)后荷爾蒙水平的變化有關(guān)。此外，過度緊張，身體疲憊，睡眠不足，身體不適，以及對(duì)自己現(xiàn)狀不滿，缺少他人關(guān)懷和支持，對(duì)作為母親這個(gè)新角色既新鮮又恐懼等心理問題也是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的重要原因。

由于新媽媽通常要在家里看護(hù)寶寶，接觸人比較少，所以克服產(chǎn)后抑郁，最好的辦法是新媽媽進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。下面就介紹一種利用小寶寶的一顰一笑進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)的方法，希望能幫助那些已經(jīng)患上產(chǎn)后抑郁的新媽媽盡快恢復(fù)健康，而如果善用這套方法，也可以幫助新媽媽更愉快地生活，有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢!

現(xiàn)在，把您的寶寶抱起來，看著他的眼睛，他在對(duì)你說話呢!不信你聽——

“媽媽，你看著我。”

寶寶：“媽媽，你像現(xiàn)在這個(gè)樣子，我也好緊張呀，這幾天你都沒有好好地看我了，媽媽你不喜歡我嗎?媽媽，你可不可以好好地看看我呢?我就是您歷盡辛苦的結(jié)晶啊!”

專家解析：

新媽媽的產(chǎn)后抑郁癥，會(huì)讓媽媽感覺非常的力不從心，有的時(shí)候甚至不想看寶寶，只是感覺很疲憊、很煩躁地躺在一邊。這時(shí)候，好好地看看你那個(gè)不吵不鬧的乖寶寶，不僅會(huì)讓寶寶感覺對(duì)媽媽更加親切，更加熟悉，看到自己十月懷胎辛苦生出來的漂亮寶貝，自己也會(huì)心平氣和下來呢。有一部分心理不成熟的媽媽在寶寶出生前，一直把自己也當(dāng)寶寶一般嬌寵著，現(xiàn)在突然在家里多了一個(gè)和她爭(zhēng)寵的人，所以不太容易接受。讓自己盡量心平氣和地看著寶寶，也會(huì)幫助新媽媽越來越適應(yīng)自己的媽媽身份。

媽媽表現(xiàn)：緊張、煩躁、不安

母子健康愛心提示

1、盡量不要在寶寶吵鬧的時(shí)候看著寶寶，否則更容易增加?jì)寢尩臒┰辍?/p>

2、當(dāng)新媽媽煩躁的時(shí)候，而寶寶剛好也在這時(shí)哭鬧，最好把寶寶暫時(shí)交給保姆或親人幫助照看，而自己去戶外散心，哪怕是10分鐘，情況都有可能大有好轉(zhuǎn)。

3、盡量不要去做讓自己緊張的事情，比如知道自己不善手一個(gè)人帶寶寶，就盡量不要一個(gè)人單獨(dú)帶寶寶出門。

4、煩躁的時(shí)候心臟跳動(dòng)速度通常會(huì)不規(guī)律，試試做幾分鐘有氧的方法調(diào)整心臟跳動(dòng)的頻率，也許會(huì)讓你的心重新平靜下來。

“媽媽，請(qǐng)您抱緊我”

寶寶：“媽媽，你的眼神為什么那么僵直?好像總在思考什么事情。媽媽我怕，你抱緊我好嗎?我多希望您能經(jīng)常抱抱我，您的手撫摩著我，就會(huì)讓我很有安全感，我是多么需要您啊!”

專家解析：

寶寶剛出生，對(duì)很多東西都是既好奇又害怕，媽媽經(jīng)常抱抱住寶寶，用手撫摩寶寶的肌膚，同時(shí)心生憐惜，自然對(duì)寶寶更加疼愛。心被對(duì)寶寶的疼愛充盈了，自然抑郁也是不趕自跑了。可以利用寶寶的每次哭鬧，在抱起寶寶的同時(shí)，心理暗示自己“寶寶是多么可憐啊，他是多么需要我啊，我必須要照顧好自己和他，我必須振作起來，這個(gè)世界上，至少有我的寶寶是這么的需要我，我對(duì)他來說是多么有價(jià)值啊！”在抱寶寶的同時(shí)，最好與寶寶有肌膚之親，如果寶寶穿著厚衣服，就用臉貼貼寶寶的臉，或是用手摸摸寶寶嬌嫩的小手，告訴自己，他就像一朵鮮嫩的小花需要自己的呵護(hù)。

媽媽表現(xiàn)

多慮、憂郁、發(fā)呆

母子健康愛心提示

1、做幾個(gè)自己喜歡吃的菜，或者幫助媽媽去市場(chǎng)買菜，鍛煉你已經(jīng)松懈的腿部肌肉，或者洗寶寶的尿片鍛煉手腕力量，總之要讓自己動(dòng)起來，盡量減少呆坐著的機(jī)會(huì)。

2、少看能引起你憂慮的故事書或電視電影等，相反，可以看些能讓自己興奮的愛情故事等。

3、如果一旦發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)陷入了胡思亂想中，可以用深呼吸的方法調(diào)整自己，喝幾口涼水，讓自己充分冷靜下來。

“媽媽，別忘記了，你還有你那些老朋友呢!”

寶寶：“媽媽，這已經(jīng)是今天我看到您的第二次眼淚了，您茶飯不思，日見消瘦，您知道，我是多么為您擔(dān)心啊!如果您實(shí)在無法面對(duì)我，就出去約會(huì)吧，我會(huì)和姥姥乖乖地呆在家里的。”

專家解析：

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移，傾述宣泄都是克制產(chǎn)后抑郁癥的好方法。和老朋友出去逛逛街，喝喝茶，做做運(yùn)動(dòng)，甚至只是單純地坐在一起聊聊天，發(fā)發(fā)牢騷，或者和老公甜蜜地在家約個(gè)會(huì)，單獨(dú)吃頓飯，聊聊天，抱怨一下自己的辛苦，也都會(huì)對(duì)抑郁癥狀有所調(diào)節(jié)。

媽媽表現(xiàn)：

哭泣、沒有食欲、消瘦

母子健康愛心提示

1、新媽媽體力消耗本來就很大，沒有食欲更會(huì)讓新媽媽營(yíng)養(yǎng)失衡，如果不想吃固體食物，可用流體食物，比如鮮榨果汁等來補(bǔ)充消耗，一旦感覺饑餓要及時(shí)進(jìn)餐，以防止由此引發(fā)的失望情緒。

2、可以吃些開胃的東西，比如酸味食品等，胃口的好轉(zhuǎn)，有時(shí)候也能帶來情緒方面的積極變化。

3、哭泣后喝一點(diǎn)淡鹽水，為身體及時(shí)補(bǔ)充鹽分的流失。

“媽媽，好好睡一覺!”

寶寶：“我剛剛來到世上，真的好好奇，每天半夜都要好幾次睜開眼睛打量一下，可是媽媽，為什么有的時(shí)候您并沒睡著呢?白天看到您困倦的樣子，我真的希望您能休息一下，要知道睡眠可是充足精力和好心情的基本保障呢!”

專家解析：

新生兒出生使媽媽的日常生活，包括睡眠、飲食等方面的習(xí)慣不得不做出讓步和改變，有的新媽媽就失眠了。一定要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來好心情!當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，媽媽不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡覺，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時(shí)候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽媽和寶寶的好覺。

媽媽表現(xiàn)

失眠、多夢(mèng)、困倦

母子健康愛心提示

1、如果在家里心里感覺總是有事做，不能安然入睡，那就躲到外面的賓館或親戚家里，一覺醒來，也許你會(huì)覺得神清氣爽，看什么都不煩躁了呢。

2、如果失眠癥狀非常嚴(yán)重，且持續(xù)時(shí)間超過一周以上，應(yīng)去看醫(yī)生。

困倦的時(shí)候最好不要堅(jiān)持，馬上找個(gè)地方睡，睡不著的話不要繼續(xù)躺著，馬上站起來做別的事情，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也能預(yù)防并治療失眠。