兩種步行法 提高肺功能

老年人因生理功能逐漸減退，加之肺和支氣管組織常會出現病理性變化，肺功能也會逐年降低。醫學觀察證明，老年人步行鍛煉能促進血液循環，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。

老年人步行可采用：

變速行走法按一定速度行走，可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮。雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。每日步行路程為1000～2000米(根據自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進行。行走時要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1～2次，早晚進行最好（本刊編者注：如果早上有霧則不宜進行晨練）。

勻速行走法即每天應堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助增強肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅持(1年或以上)方能取得明顯效果。

注意：老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時，要暫停鍛煉；呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以上方法鍛煉。

(摘自《大眾健康報》文/蒲昭和)