嘿，一起來跳舞吧

想一邊放松身心一邊減掉小腹的多余脂肪，那就快來和我們一起翩翩起舞吧!

上一次跳舞是在什么時候呢?10年前的大學舞會，8年前的生日派對，還是5年前的同學聚會?其實很多舞蹈動作有健身的作用，不但會使身體曲線變得更凸現，而且還能起到局部塑型的效果！因此，當久坐辦公室的你對自己凸起的小腹不滿時，當緊張的工作節奏壓得你喘不過氣來的時候，換上舞鞋，盡情地跳上一曲吧，把煩惱和脂肪通通甩掉！

拉丁

當音樂響起的時候，你能如醉如癡地隨著跳躍的音符盡情地表現自己，這就是拉丁的魅力——力與美的體現。

拉丁中腿腳的運動、腰胯的扭拉、手臂的擺動，可讓你的全身都得到鍛煉；而靈動深刻的音樂，又能讓舞者融入優美的音符世界，感受自身所蘊函的靈魂、性感與平衡。

拉丁舞每一段的運動量都很大，可以讓腰部兩側和大腿內側得到充分鍛煉，使人的身形更加優美。

跳拉丁舞時，上半身，尤其是肩部應保持挺立不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的體現。腰部和胯部則應盡情地扭動，又來源于熱情奔放的非洲文化。而下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化。拉丁舞充分活動胸、腰、髖、臀等部位的每一處肌肉，于是拉丁能夠束腰、提臀的神奇功效名不虛傳。另外，拉丁舞的腿部動作有力而靈巧，要使用很多巧妙的力量，也是練習美腿的絕佳方法。

注意事項：

1．通暢的氣息是練習拉丁的基礎，如果感覺呼吸不暢要先暫停練習，將氣息調整均勻之后再繼續練習。

2.剛開始練習的時候動作幅度不要過大，尤其是扭腰的動作，如果用力不當容易使腰部受傷。

3．熱情的拉丁舞能夠將人的激情很快調動起來，但是初練拉丁的你在練習的時候要多關注身體的狀況，如果感覺不適，出現腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

4．關節不宜太過緊張，跳拉丁之前要先進行踏步放松練習。

5．由于拉丁舞對上半身動作要求不高，練習難度較大的動作時，可以先學腳下的舞步，再加手臂動作。

爵士

聽到音樂，身體就會不由自主地隨著節拍舞動，內心隨之自然地流露出感情，時而興奮激烈，時而緩慢優柔，音樂、舞蹈、個人完全地融為一體，這或許是多數爵士舞迷的共同特征。

爵士舞最早起源于黑人舞蹈，由非洲黑奴帶到美國。這種融合了芭蕾舞、印度民間舞、社交舞以及劇場舞等多種舞蹈元素的綜合性舞蹈，因其節奏感極強而受到越來越多的人的喜愛。現在，除了經典的POP-JAZZ之外，爵士還融入了HIP-HOP元素，于是一種叫做HIP—HOPJAZZ的舞蹈使傳統的爵士舞更加流行。

爵士舞的動作講求干凈、爽快，強調爆發力和律動性。但同時，爵士舞也十分注重個人氣質的表現。因為爵士舞的動作本質是直接把內心感受用身體的顛、抖、扭等肢體動作表達出來，所以跳舞的人一定要找到適合自己的感覺。

爵士舞能充分鍛煉身體的協調能力，在塑造體型的同時還能用舞蹈來表達情感，調整情緒。

動作基本要領：

隨著音樂，腿向前跨步或退步，彎曲膝蓋，將胯頂向一側，要注意手的動作配合擰胯動作，以保持身體平衡與美感。

練好爵士舞小貼士：

1．音樂對于爵士舞來說非常重要，要想練好爵士舞，對音樂的理解和對旋律、節奏的把握非常重要。把握住音樂的重拍會使動作更加和諧。

2．注意呼吸的調整。不管節奏快還是慢，呼吸一定要保證暢通、平穩。

3.帽子、手杖、椅子都可成為爵士舞的道具，那種隨意浪漫的溫馨和快樂會讓起舞的人更風情萬種。

4．身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素頭、頸、肩、上肢、軀干的屈伸、轉動、繞環、擺振，這些詞在字面上看不出絲毫美感，但把它們的動作銜接得如行云流水般流暢，爵士舞就讓你風情萬種。因此一個好的爵士舞者除了基本步子要正確之外，身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素。

肚皮舞

伴隨著奇異的音樂，神情專注地翩翩起舞，詭異的蛇形手臂，嫵媚的腰部水平搖擺，盡情揮灑優雅與性感，這樣的女子怎能不充滿魅力?

“肚皮舞”是源于古埃及人對生育女神的崇拜。相傳有一位身材絕佳的妙齡女子，婚后不能生育，來到神廟祈禱。她在神像前投足、扭腰、擺臀，好似舞蹈，祈求生育之神能圓她的美夢。她那婀娜多姿的優美舞蹈，使在場的祭司們為之傾倒，即刻稟報了法老。后來將她的“舞蹈”作為祭司舞蹈。

肚皮舞是一種動靜結合的舞蹈，對減輕職業女性的生活壓力，塑造個人形象有大的幫助。在中國，肚皮舞被稱為“中式塑身纖腰舞”，因為它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的練習。它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，起到減肥、減脂、塑身的作用。

經常練習肚皮舞不僅可以練就性感惹火的身段，而且對女性的健康也有很多幫助。通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，可促進盆腔血液循環，調節女性內分泌系統，對月經不調、痛經等婦科疾病也有很好的療效。

肚皮舞的宗旨是“即興而舞”，它不像民族舞、現代舞或其他成品舞種那樣，需要一板一眼地按照規定動作去練習，肚皮舞講究的是簡單隨意、輕松愜意。它講求自由發揮，讓每個即興動作隨著音樂自由地、隨意地釋放到舞姿中去。隨著音樂，舞者可以感覺到全身上下，腰胯、手臂、手腕。手指、大腿、小腿、腹肌、臀肌，腳尖都會“傾聽”阿拉伯音樂，讓身體變得曼妙起來——不由自主地或急或緩，或快或慢，或柔或剛地翩翩起舞，身姿美妙得就像阿拉伯傳說中隨著笛聲而舞的靈蛇。

Salsa

輕松、流暢、煽情、熱烈、娛樂、健身、社交……這就是平易近人．能將你的身、心、神都包容其中的Salsa。

“Salsa”本是南美人極為喜愛的一種有辣味的番茄汁，其獨特的熱辣正是salsa舞的靈感所在。在拉丁美洲，Salsa那獨特的藝術表現形式以及浪漫隨意的舞蹈氣質，成為了拉丁美洲人們的最愛。

作為拉丁舞的一種，Salsa已經不再是個陌生、單純的名詞，這項具有異域文化色彩的新時尚運動，以驚人的速度席卷全球，是目前世界上最POP。最IN的一種運動舞蹈。Salsa是一種集多種形式于一身的舞蹈，不同于嚴格、規范、只限于專業比賽和表演的舞蹈，Salsa更加輕松而且流暢、煽情而熱烈，并且具有簡單易學的特點。現在熱辣的Salsa舞將傳統Salsa的舞風和爵士舞、街舞、交誼舞、搖擺舞以及芭蕾舞巧妙結合，能讓你沉醉于曼妙與自由，擁有誘惑、奔放的激情。

更重要的是，Salsa將健身、娛樂、交友、塑形融合于一體，適合各個年齡層次的人練習，不論你的身材如何，高矮胖瘦，平易近人的Salsa都是你的最好選擇。Salsa是一種運動，也是一項娛樂，它與健身房里枯燥的器械運動不同，純粹的節奏、熱辣的風情，擁有塑形的良好功效，還能讓你由內而外散發女人味。看似輕松隨意的Salsa，實際暗藏著大學問，指尖處的細節、手臂的彎曲程度、氣血的暢通循環、自信的心態及氣質。隨意而富有節奏的步伐……只要領略了Salsa舞蹈的技巧，注重自身的感覺與姿態，就能讓你在無須任何舞蹈基礎的情況下，在短時間內掌握Salsa的靈魂所在。另外，Salsa結合了有氧操的特點，不僅能夠帶動全身性的脂肪消耗，還能精確地去除臀部、大腿、手臂的多余脂肪。

Salsa的動作要領：

1．跳Salsa時要身心放松，注重控制節拍、舞姿風格和技巧。

2.Salsa著重強調身體與步伐的協調，身體中心要落在腳掌上。

3．雙人舞步以男性為主導，女性根據男性的手勢跳出舞步，節拍要晚八分之一拍左右。

4．獨舞時要把握好音樂的韻律，踩準節拍，也可以即興發揮。