西藏行 帶上健康導游

一條橫過天空的鐵路，將一塊神秘的凈土清晰地呈現在世人面前，旅人帶著探尋的好奇目光，期待著走進雪域高原。

向高原反應說NO

澤 涵

青藏鐵路開通之后，您是不是也按捺不住，想到西藏走一遭呢？西藏的美景，令人神往，然而高原地區的氧含量，可能讓您出現諸多不適。

高原反應預警信號

高原反應是人到達一定海拔高度后，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少。空氣干燥等變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。高原反應的癥狀一般表現為：

頭痛、頭昏、胸悶；

呼吸困難，且在休息時(靜息)呼吸頻率每分鐘20次以上；

食欲減退；

嘔吐；

走路不穩或左右搖擺，醫學上稱為共濟失調；

步行后有不同尋常的疲乏、無力。

進藏身體要求

進藏對身體條件有一定的要求，有嚴重呼吸、氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進藏．因此，對于有嚴重的高血壓、心臟病、(支)氣管炎、糖尿病、感冒的患者限制進藏。建議您在進藏前做一次心肺方面的檢查，確認是否患有以上幾種嚴重疾病。

有人認為感冒不算什么，但感冒患者由于自身身體機能被破壞，抗病能力減弱，帶著嚴重的感冒進藏極易轉為其他高原病，特別是肺水腫，一種特別危險的高原疾病，不及時治療很可能有生命危險。建議您在出發前將感冒治好后才進藏，不要帶感冒病菌進藏。

進藏前停止鍛煉

為了進藏，您還在加緊鍛煉身體嗎?那就錯啦！在進藏前不要刻意鍛煉身體，如果您在平時一直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應停下來。因為通過鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔，反而容易引起高原反應。

高原反應來啦

西藏一般賓館或有一定規模的城鎮都有醫院或衛生院，輕微的高原反應建議通過自我調節來適應它，嚴重的可以看醫生。出現高原反應后，應多休息，少活動，堅持進食，可服用一些緩解高原反應的藥品。

嚴重的高原反應，比如出現：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫院做輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原。在拉薩比較方便，每天都有進出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應一進飛機或一到平原便消失得無影無蹤，并且無任何后遺癥。

曉東游走西藏經驗談

去西藏要提前一周就吃紅景天．到了西藏就不會出現高原反應。當地人是很少洗澡的。旅行的人一般也不建議洗澡，主要是怕在當地感冒，感冒在平原地區不算什么，但在高原地區主要怕病得更嚴重。但不洗澡我實在受不了，于是不管那些還是該洗則洗，只是洗完擦干，蓋上被子，防止受涼。出門旅行的人，最好隨身帶一些感冒藥，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒藥品，可以緩解不適。

向高原反應說NO

大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應，一般什么樣的人會有高原反應沒有規律可循。

避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態面對它，許多癥狀都是心理作用或由心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多。

初到高原地區，不可急速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動。

不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔。

不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富含維生素的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和消耗體力。

不要一開始就吸氧，盡量讓身體適應它，否則，您可能在高原永遠都離不開吸氧了(依賴性非常強)。

可服用一些緩解高原反應的藥品：高原紅景天(至少提前10天服用)、高原安(到達西藏后服用)、西洋參含片、諾迪康膠囊(對緩解極度疲勞很有用)等等，對于高原適應力強的人，一般高原反應癥狀在1～2天內可以消除，適應力弱的3～7天。

如果您能適應酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，對緩解高原反應也有一定的作用哦。

高原反應險種推薦

中國人民健康保險公司率先面向全國推出“高原特定疾病醫療保險”，高原旅游常見疾病——急性高原腦水腫和急性高原肺水腫不再免責。自8月8日起，這個新產品將正式上市銷售。該產品的保險期為30天，3周歲至70周歲的人皆可投保，投保人一次性交付88元保費后，即可獲得總額為1萬元的高原旅游醫療費用保障。

在出行前，可與保險公司聯系，購買此項保險。

雪域養生奇珍

Mary

藏藥聽起來神神秘秘，其療效更是獨特。也難怪，藏藥的生長環境可不一般。藏藥生長在高海拔地區，日照充足，無污染，基本無蟲害。而采集時節，藏醫認為，花蕾、莖枝在旺盛時采；根，種子在秋季挖；葉子在夏季采；花在初夏采；果實在秋天收。

采集后的藥物通過炮制，不但能消除或降低毒性，而且可適當改變某些藥物的性能，借以提高藥物的療效。假如你準備開始青藏之旅，藏地名藥一定要知曉哦！

“黃金草”——冬蟲夏草

世界馳名的“黃金草”——野生冬蟲夏草原產于中國的青海、西藏海拔4000米以上的高原地區，具有補腎潤肺、益氣生津、平衡陰陽、延緩衰老等功效，它對防癌抗癌、提高人體免疫力可起到固本強身的作用，在所有自然界的天然補品中，冬蟲夏草永遠是No．1。

“藏藥珍品”——藏紅花

據《本草綱目》記載，藏紅花能“活血、主心氣憂郁，又治驚悸”。藏紅花含有多種成分，可明顯增加冠狀動脈的血流量，改善心肌供血供氧，全面提高人體的免疫力。近年來，科學家發現藏紅花的花蕊中含有的物質都具有較強的抗癌活性。

“人參果”——蕨麻

蕨麻是高海拔地區無污染純天然的綠色營養保健食品，為青藏高原著名的土特產之一，久負盛名。它有著健胃補脾、生津止渴、益氣補血的功能，而且有滋陰補腎的作用，是藏區婦女產后調理身體的上等佳品。蕨麻富含蛋白質、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、鎂、鋅、鉀、鐵和豐富的維生素，長期食用有延年益壽的功效，因此被人們美譽為“人參果”。

“雪域人參”——佛手參

佛手參生長于海拔3600米以上陰濕稀疏的灌木林地，是青藏高原獨有的天然野生植物。其性溫、潤，味甘，有補腎益氣、潤肺利氣、安神增智的功效，常食佛手參可以延緩衰老、預防老年癡呆。

“綠木耳”——柳花菜

生長在甘、青海拔3000米以上的高山原始森林之中，屬野生菌類，是現存最原始的植物，生長期長達3年之久，寄生于柳枝、樺樹的枝干上，其形如木耳，又名綠木耳。味平、性寒，含有豐富的氨基酸，以及錳、鐵、鈣、銅等微量元素和豐富的粗纖維，是人體最佳的膳食纖維來源。有清腦明目、降血壓、補血虧、治療神經衰弱等功效，對高血壓、貧血等癥狀有較好的治療和預防作用。

“雪域山珍”——鹿角菜

鹿角菜因形似鹿角而得名。鹿角菜不但是生長在西部海拔3000米以上高原的特有野生生物資源，而且還是現存最原始的植物之一。它含有人體必需的氨基酸和微量元素，如粗蛋白、粗脂肪、粗纖維、灰分、磷等，可起到軟化血管的作用，有較高的營養價值。食用時既可作涼菜，亦可作炒菜或湯。其味脆香，堪稱雪域山珍。其獨有的無污染、不含外源色素的特質，能有效改善人體消化功能，對腸胃疾病有積極的食療作用。

“食用菌之王”——松茸

松茸目前只在世界上幾塊無污染的原始森林的紅松下生長，不能進行人工栽培，是當今世界上非常珍貴的綠色食品。其含有大量人體必需的維生素A₁、B₂、C和多種氨基酸，有強身、益腸胃、止痛理氣、化痰驅蟲等功效，尤其對治療糖尿病有獨特療效。松茸近年在日本、美國走紅的另一個重要原因，是發現其富含人體所需幾十種生命能量因子，特別是在提高性功能和抗輻射方面有顯著作用。二戰中廣島受原子彈襲擊后，人們看見唯一存活的植物只有松茸，所以日本人對它近乎崇拜和迷信。作為食用菌，其肉質肥厚，香氣濃郁，風味絕佳，被日本稱為“食用菌之王”。

“美味珍品”——狼肚菌

生長在海拔2800米以上的森林中的狼肚菌是一種一年生珍貴的真菌類。狼肚菌質地細嫩，營養豐富，味道鮮美，有降膽固醇、降血壓之功效，同時對人體內的癌細胞及病毒能起攝制作用。狼肚菌中還含有鈣、鎂、鈉、鉻等人體所需的元素，尤以有機鍺含量高。長期食用，能增強人體免疫力。

“藏地仙子”——地達菜

地達菜又稱地衣，因其特殊的結構使它對環境有著驚人的適應性及敏感性，空氣中極少量的有毒物質就可以影響它的生長以至死亡．因此它被公認為實用而有效的環境監測植物。它含有特別豐富的碘和不飽和脂肪酸，其蛋白質含量高達22％，鈣、鎂、鐵含量也很豐富，有利尿、消腫、清血熱、降血壓、治療甲狀腺腫大的作用。

快樂出發

牛 牛

想去西藏旅游的人越來越多，那片土地朦朧的面紗如同喜馬拉雅山上蘢罩的云霧一樣吸引著我們。從未把自己暴露在海拔那么高的空氣中，心中不免忐忑，臨行前做好功課，走一程平安快樂的高原之旅，蕩滌心靈，收獲喜悅。

風雨和陽光

西藏的旅游旺季從6月一直持續到10月，這段時間氣候最宜人，最高平均氣溫一般不會超過30℃。不過因海拔高，晝夜溫差比較大，臨行前要帶可以御寒的春秋衣物，尤其像是在納木措、羊卓雍這樣的高原湖邊，風大感覺就更冷，容易患上感冒，及時增減衣物，防患于未然；如感冒也不必驚慌，及時吃藥，注意睡眠，調整好心態，感冒也不像傳說中的洪水猛獸那么恐怖。

西藏的夏季是雨季，不過降雨量不大，一般都在夜間，白天又恢復了藍天白云的明媚，但是風云難測，特別是獨行俠們最好帶上雨傘或是更輕便的雨衣以防萬一。

陽光格外地親近人也是高原特色，帶上SPF20以上的防曬霜、防曬唇膏、太陽帽、太陽鏡，做好充足的防曬準備。不妨試試一個“土”辦法：晚上臨睡前洗干凈臉，白天最好不要再洗，洗得太干凈反倒容易被曬傷，不怕臟的人涂一點酥油效果會更好。

吃在世界屋脊

藏民飲食以牛肉、羊肉和奶制品為主，結構單調。初到高原，多吃些水果、碳水化合物等易消化的食物，適應兩天后再體驗藏式飲食。肉類、糌粑這類酸性食品攝入過多。容易上火、疲勞倦怠。為彌補飲食中蔬菜水果較少的不足，可以多喝點當地的特色奶茶，維持體內的酸堿平衡。另外，最好隨身攜帶復合維生素，每天補充身體所需。因氣壓低，水的沸點在100℃以下，腸胃不太好的人最好買瓶裝的飲用水。

入藏，隨處可見酥油，它是從牛、羊奶中提煉的脂肪，營養價值很高．主要用于做酥油茶。藏族人非常愛喝茶，最常見的是酥油茶、甜茶和清茶，酥油茶熱量很高，可以補充體力，藏民說初到高原的人喝上幾杯還能緩解高原反應的癥狀。青稞酒色澤橙黃，味道酸甜，酒精成分很低，類似啤酒。藏族人的傳統食品糌粑也是用青稞制成的。

下榻指南

隨著多年旅游資源的開發和游客的增多，住宿條件也越來越好，拉薩、日喀則、江孜、那曲、林芝八一、山南澤當等大中城市都有星級賓館，各個縣城也有招待所，價格便宜很多，條件當然也不可同日而語。另外還有些別具特色的小旅館很受旅游者的歡迎，比如拉薩的八郎學旅館已經成為世界“十大山地旅館”之一。

跟旅行團出游一般住宿條件比較好一些，衛生也能得到保證。但是對衷情于深度游的背包客來說，腳步會超出大中城市范圍，行囊里裝上睡袋是個明智的選擇，即保暖又衛生也不會很重。

零距離體驗

用腳步丈量過那片雪蓮花盛開的土地的人，親身經歷讓他們的建議更實用，更有說明力，也許恰好正是你想聽到的。

張京長

兩年前的夏天去了西藏，從格爾木沿著青藏公路顛簸了一天一夜，也飽覽了沿路風情。那邊的天是我從未見過的藍，出租車全用天然氣發動機，空氣很干凈也很干燥，得多喝水，免得流鼻血。拉薩的藏菜很貴，以肉類為主，有的會加點藏紅花之類的藥材，見不到什么蔬菜，不過川菜館遍地都是，價錢也適中。咸味的奶茶和酥油茶也許有人接受不了，不過那也一定要嘗嘗才不枉此行。

萬芳

我去西藏是2002年10月，一下飛機，老公和孩子就不舒服，不過第二天就適應了。建議大家要是坐飛機去，降落后別著急站起來拿行李，動作要慢，以免暈倒；臨行前至少一周就開始吃些復合維生素，增強體質，市面上可以買到一種小罐裝的氧氣瓶，大小和殺蟲劑瓶差不多，攜帶方便，而且真的很實用。

如果有機會，到藏民家里看看，感受一下當地的風土人情。

張艷珍

去年夏天，我和好友踏上了向往已久的西藏之旅。出發前臨時抱佛腳，吃了幾天紅景天，藥物作用加上心理作用，下了飛機沒什么不適。當地的朋友告訴我們進藏就別打算洗澡，真的有人洗著洗著就倒下了，不過，3天后，感覺身體還不錯，于是水溫不敢高，時間不敢長，小心翼翼洗了澡，居然一切順利；還說進藏不能喝酒，可是后來我們也喝了，沒出任何問題。這是我最得意的兩件事，總結起來關鍵就是放松心情，對高原反應戰術上重視它，戰略上藐視它，根據自己的身體情況量力而行，也別讓心理作用阻擋了探尋這片神秘土地的腳步。