孕婦怎樣補充營養

今年懷孕的婦女較多，隨著社會進步，很多人認識到孕期營養對母嬰健康都十分重要。孕婦應該從兩方面注意。一方面認識營養的重要性，去營養門診咨詢，增加合理營養知識。另一方面落實在實際生活中，要合理營養，即吃平衡膳食，主食粗細糧搭配，蔬菜每天500克，水果200克，注意優質蛋白補充，魚蝦100克，瘦肉類100克，蛋類50克，豆制品100克，烹調油每天25克，食鹽每天6克，不超過10克。因個人體重與活動量不同，主食量可300-400克。避免過多攝入脂肪可避免肥胖，膳食纖維可以促進胃腸蠕動、預防痔瘡，緩解便秘。而有的孕婦每天吃很多精細的食物，缺乏膳食纖維，孕婦會出現便秘甚至痔瘡。有的孕婦盲目增加營養，每天大魚大肉，熱量超標，漸漸脂肪堆積，開始肥胖，脂肪在身體內含量增高，而礦物質中微量元素鐵、鋅、維生素E、C、β族仍然缺乏。維生素Ｅ、Ｃ、微量元素鋅、硒等抗氧化營養素可以幫助孕婦清除體內垃圾，增強身體免疫力，β族維生素是糖代謝不可缺少的物質，維持正常新陳代謝。這些營養素可以從多種食物中攝取。特別是各種蔬菜與水果，這些植物性食物在代謝后屬于堿性，對維持體內酸堿平衡起著重要作用。體內保持弱堿性，對母嬰健康都有利。因此，要食用多種食物構成的平衡膳食是非常重要的。