上體育課小心運動損傷

上體育課時如果運動的方式或方法不當，就可能產生運動損傷。造成運動損傷的原因很多，主要有：

沒有做準備活動，或者準備活動不充分，就開始運動，或者準備活動過程中違反了循序漸進原則，一開始就速度過快，用力過猛，準備活動缺乏針對性等；睡眠或休息不好、受傷或傷病初愈、疲勞和身體機能下降時，身體的反應能力、協調能力及力量等均明顯下降，警覺性和注意力減退，身體保護意識降低，容易發生危險。另外，有些同學好勝心強、好奇心大，思想麻痹、不自量力，不遵守課堂紀律，擅自行動，或情緒急躁、急于求成，都容易造成傷害事故；運動服裝、運動鞋不合適，缺乏彈性，影響動作，也會造成身體損害（如長跑時運動短褲過瘦，造成大腿內側皮膚擦傷；夏季運動時著裝過多，造成中暑等）。

體育活動中常出現的運動損傷有：肌肉拉傷、扭傷、脫位等。下面就各種損傷的應對方法略作介紹：

肌肉韌帶拉傷和關節扭傷預防方法是準備活動充分，循序漸進。處理方法是：立即停止運動，找校醫冷敷、包扎、抬高受傷部位，第二天后還要進行一些按摩和保健運動。這些都要在專業人員指導下進行。

休克表現有頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白、手發涼，嚴重時暈倒。預防方法：劇烈運動后，不要馬上停止運動。處理方法：平臥，腳墊高，頭低于腳，由專業人員進行按摩。

腿或腹部疼痛和抽筋造成的原因是經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩。預防：除了在良好的環境下上課以外，還要進行充分的準備活動。處理方法是休息。

運動腹痛即呼吸肌痙攣和胃腸痙攣。預防方法：飯前飯后1小時內不要運動，不在空腹、喝水太多時運動。處理方法：減慢運動速度，加深呼吸，調整運動呼吸節奏，手按疼痛部位，實在不行就停止運動。

雖然體育運動會不可避免地發生一些運動損傷，但我們只要遇險不慌，正確處理，科學合理地進行鍛煉，就可以把運動損傷的發生率和傷害降到最低限度。

責任編輯／郭天虹guotianhong@sina.com