吃完飯后靜坐休息10~30分鐘,這對肝臟的保養,尤其是有肝病的人來說是非常必要的。
吃完飯后,身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。有數據表明,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量就要減少30%,如果再行走、運動,血液又會有一部分流向手足,此時,流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況之中,它正常的新陳代謝活動就會受到影響,從而導致對肝臟的不同程度的損害,所以,吃完飯后,不要急于運動。
(摘自《老年日報》文/寧瑞盈)
老年人的食物不宜軟和爛
佚 名
老年人常因牙齒不好或消化功能減退,而以精細食物為上選,認為這樣有利于消化。殊不知,老年人并不宜吃軟爛精細的食物。
吃軟爛的食物,不利于食物的消化吸收。這是因為軟爛的食物不需在口腔內反復咀嚼即咽下,唾液淀粉酶分泌減少。
老人也不宜吃精細的食物。精細的食物在加工過程中,所含的各種營養素如蛋白質、維生素、礦物質和纖維素等都受到不同程度的破壞,而恰恰這些營養都是人體最需要的,老年人倘若常吃這些精細食物,更會導致營養素的缺乏。
所以,老人除可以選擇米飯、’饅頭、發面餅外,還要吃新鮮的蔬菜和水果。牛奶、豆制品、魚及適量的肉也不可缺少。(摘自《浙江老年報》文/佚名)
梅蘭芳的養生誤區
王 潔
梅蘭芳生前很注意保養,常服用各種保健中藥,并以養鴿、繪畫自娛,但梅先生卻未能高壽,因急性心肌梗死突發,僅活了66歲。相比而言,“愛吃肉”的昆曲大師俞振飛卻活到了92歲。按理說,梅先生的養生之道有利于延年益壽,為何早逝呢?
一是晚年過度勞累 梅先生的晚年生活是在忙碌的演出、排戲,參與社會活動中度過。為了心愛的藝術事業,更是心力交瘁。其實,老年人的晚年生活不可太忙碌,要量力而行。
二是神傷 梅先生待人寬厚,但容易感情沖動。得知愛徒飛機失事,他的精神幾乎崩潰;得知昔日老友的死訊,他又痛哭不止。因此,不善于心理調節也是養生保健的大敵。從心身醫學和行為醫學的角度來看,不善于控制感情的人,很容易促使疾病的發生、發展。
三是吸煙 吸煙可引起冠狀動脈供血不足,加重冠心病,梅先生突發急性心肌梗死與吸煙不無關系。老年人晚年要盡量戒煙,不僅對預防冠心病有好處,同時能降低其他,的危害。
梅先生晚年生活的誤區,也提示老年朋友:養生之道不僅是注意“補”,更要注意“平衡”,應養成合理的生活方式,堅持平衡膳食、注意運動、勞逸結合、心情舒暢。
(摘自《健康時報》文/王潔)
抖動兩腳健身防老
沙 雁
坐著看書報或看電視時,如能將兩腳的腳后跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動,對養生保健大有好處。
抖動兩腳時,兩腿的肌肉不停地收縮和放松,膝關節和踝關節也不停地運動,這就鍛煉了兩腿的肌肉、骨骼和關節,使其逐漸發達,粗壯有力,防止了腿先老。
另外,兩腿的肌肉在收縮和放松時,能促進下肢的血液循環,供給下肢更多的養料和氧氣,使下肢的營養得到改善,抵抗力增強,能夠防止下肢靜脈曲張、靜脈血栓等疾病。有人擔心抖動兩腿會影響看書報或看電視的效果,其實不然, 因為抖動兩腿形成習慣后,不用通過大腦的指揮,而靠低級中樞的指揮就行。
(摘自《醫藥養生保健報》文/沙雁)