睡不著也得躺著等

老人容易失眠，一天下來，常常睡不了四五個小時。雖說這是正?，F象，但翻來覆去睡不著，干躺在床上也實在難受。所以，不少老人就會大半夜爬起來，看看電視，看看書，等什么時候困意來了再睡。

不過，武警總醫院許健陽主任提醒說，老人失眠狀況如果不是很嚴重，即便睡不著也不要急于起床，躺在床上閉目養神，也是一種很好的休息。

許主任介紹說，影響老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中，疾病因素需要遵醫囑， 采用藥物治療。而非疾病因素，也就是大多數老人的失眠狀況，多因褪黑素減少所致。褪黑素是人體內決定睡眠的因素之一。它作為控制人體生物鐘的主要激素，隨年齡增加，會呈現出逐年減少的趨勢。所以老年人比年輕人睡眠時間少，是一種正常的生理現象。而旦，對于老年人來說，只要每天能保持三四個小時的深睡眠時間，就足以保證健康了。而其余的睡眠時間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放松身體的作用，并且對緩解失眠也有效果。因此，睡不著也不要急著起床，靜靜躺著才是對付失眠的最佳方法。

另外，正常人每天8小時睡眠，通常以2～3個小時為界線，按照“淺睡眠——深睡眠——淺睡眠”的規律進行。人的深睡眠時間，主要集中在正常睡眠后的第2—3個小時。所以，許主任建議，老年人應該在每晚12點之前上床睡覺，以保證睡眠質量。

(摘自《生命時報》文／崔佳)

不妨散淡一點

佚 名

有位名人說過：并非所有的事情都值得全心全意去做，實際上，對一些事情不妨三心二意，隨隨便便，生活上散淡一點。

對老年人來說，散淡是一種幸福。散淡，是心緒的解脫。半生辛苦，青春不再。坦然面對逝去的歲月，明白滄海桑田，光陰無情，看得清天下，舍得下自我。要超越塵世的喧囂，“定乎內外之分，辨乎榮辱之外”，心如止水，不滯于物?？稍S多老人就是不善于把自己“散淡”下來，為生活中一些不如意的小事而徹夜不眠，為一個門球失誤而數日懊惱，為釣魚空手而歸怨天尤人，為輸一盤棋而悔恨不已……其實，應該想到：球沒打好，但活動了筋骨，增強了體質；魚沒釣到，卻考驗了耐性，呼吸了新鮮空氣；棋雖輸了，但也鍛煉了腦子，增進了友誼……學會散淡一點，可以化解許多不快的事情。這樣，不但可以使晚年生活釀出一種味道、活出一種境界來，而且對于老年人的身體健康也一定大有益處。

散淡不是不負責任和不講原則，不是無理想、無追求，更不是懶散、頹廢。散淡是成熟、老練、通達和睿智。

(摘自《中國老年報》 文／佚名)

夏季養生先養脾

經 華

中醫認為，夏天人體消耗較大，需要加強脾的“工作”，才能不斷地從食物中吸收營養。同時，夏天人們大量食冷飲和瓜果，易損傷脾胃，有很多人容易“苦夏”，表現為不思飲食、乏力。而通過健脾益氣則往往能達到開胃增食、振作精神的效果。

醒脾法：生蒜泥10克，糖醋少許，飯前拌食，有醒脾健胃之功，而且可預防腸道疾病。也可用山楂條20克，生姜絲5克拌食，有消食開胃之功。還可用香菜125克，海蜇絲50克，食鹽糖醋少許拌食，有芳香開胃健脾之功。

護脾法：選用各種藥粥護脾益胃，如蓮子、白扁豆、薏米各50克煮食，或銀耳、綠豆各20克、百合10克，糯米100克煮粥食用，或山藥、茯苓各50克，粳米250克炒焦煮粥食。

健脾法：老年人宜用摩腹功，即仰臥于床上，以臍為中心，順時針方向用手掌旋轉按摩20次。

溫脾法：夏天貪食生冷，容易寒積脾胃，影響消化功能。此時可用較厚的紗布袋，內裝炒熱的食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。

(摘自《當代健康報》 文／經華)